Suggerimenti per sport in esecuzione sicura per chi soffre di asma

Molti pazienti asmatici evitano di correre. Correre è buono per il tuo corpo se l'asma ha un buon controllo. Tuttavia, l'esecuzione può anche innescare i sintomi dell'asma se l'asma non è ben controllato.

Benefici della corsa agli asmatici

Correre con l'asma ha diversi vantaggi:

rafforzare i muscoli respiratori
mantenere il peso
fornire benefici psicologici
ridurre il rischio di malattie cardiache

Come eseguire può innescare un attacco d'asma

In generale, il naso protegge i polmoni riscaldando l'aria e fungendo da filtro. Durante la corsa, il tuo corpo ha bisogno di più aria e tu inizi a respirare attraverso la bocca. Il naso non riscalda, idrata o filtra l'aria. Di conseguenza, la corsa può aumentare il rischio di esposizione a fattori scatenanti dell'asma.

Suggerimenti per la corsa sicuri

Hai l'asma e hai paura di correre? I seguenti suggerimenti possono aiutarti:

Visita prima un dottore. Come con altre malattie croniche, assicurati di discutere con il tuo medico prima di iniziare un esercizio di routine significativo. Prima di iniziare, il medico proverà a controllare l'asma. Devi avere un piano d'azione su cosa devi fare se l'asma si ripresenta durante l'esecuzione.
Conosci i tuoi limiti. La corsa è un'attività pesante e può scatenare l'asma rispetto ad altre attività.
Smetti di fumare. Quasi il 25% degli adulti che hanno l'asma solitamente fumano e iniziano a fumare fin da giovani. Il fumo di tabacco irrita i polmoni e peggiora l'asma. Fumare durante la gravidanza può anche aumentare il rischio di asma nei bambini. Smettere di fumare può anche aiutarti a respirare ea correre meglio.
Guarda il tempo. Se il freddo fa ripetere l'asma, considera di correre nella stanza usando un tapis roulant. Se hai bisogno di uscire di casa, assicurati di usare una maschera o una sciarpa che riduce l'ingresso di aria fredda nei polmoni. Corri all'aperto quando il tempo è caldo e umido.
Porta sempre un inalatore. È importante trasportare un inalatore durante la corsa. L'inalatore può trattare con sintomi improvvisi di asma.
Guarda la tua condizione di asma. Se l'asma non è ben controllato, è necessario gestirlo prima di correre.
Seguire il piano d'azione per esercitare in modo sicuro. Parlate con il vostro medico del vostro piano d'azione per l'asma e di come può supportare l'esercizio con l'asma. Se non sei in una condizione di sicurezza, non ti è permesso esercitare, perché può peggiorare la condizione.

Se si verificano sintomi durante l'allenamento con l'asma, è possibile utilizzare un inalatore per trattare i sintomi. Il medico può anche chiederti di usare un inalatore prima dell'esercizio per prevenire i sintomi.

Riscaldare e raffreddare. Evitare cambiamenti improvvisi nelle attività che possono scatenare sintomi di asma. Inizia piano, non uscire e allenati duramente. Allo stesso modo, non interrompere improvvisamente l'esercizio. Tuttavia, riduci lentamente la tua energia prima di fermarti.
Evitare di correre quando il vento è forte. Maggiore è il vento, maggiore è la probabilità di innescare l'asma.
Fai un bagno dopo aver corso. Questo può ridurre gli allergeni stagionali in casa. Inoltre, puoi ridurre gli allergeni direttamente spazzolando le scarpe e mettendo vestiti sporchi in un cesto della biancheria che non è nella stanza. Un bagno caldo può fornire una buona umidità all'aria dopo aver corso con l'asma.
Corri dopo la pioggia. La pioggia pulisce l'aria di molti fattori scatenanti come il polline e la polvere.
Considera una maschera protettiva. L'utilizzo di una maschera protettiva allergene durante la corsa può ridurre l'esposizione per scatenare l'asma.