Ci sono spuntini sani per i diabetici?

Per quelli di voi che hanno il diabete, preparare cibi sani è certamente importante. Ma per quanto riguarda gli spuntini? Sicuramente devi anche prestare attenzione al tipo di snack che consumi. C, amilan è identico agli alimenti ad alto contenuto di zuccheri e grassi. Ma non devi preoccuparti, molti tipi di snack che possono essere un riferimento.

Tipi di snack a base di cereali, frutta o verdura sono la scelta migliore perché questi snack sono più salutari di snack e dolci salati. Questo snack può anche battere e darti l'energia di cui hai bisogno.

Indipendentemente dal tipo di snack che desideri, servire è la chiave per controllare lo zucchero nel sangue ed evitare l'aumento di peso. Quindi, evita di attraversare la malsana sala degli snack del supermercato e cambiare i tuoi snack con scelte più salutari.

Ecco alcuni esempi di snack che possono essere il tuo riferimento, elencati anche quanti carboidrati ci sono dentro.

Spuntini con un contenuto di carboidrati inferiore a 5 grammi:

• 15 mandorle
• 3 bastoncini di sedano + 1 cucchiaio di burro di arachidi
• 5 carote
• 5 pomodori + 1 cucchiaio di salsa di ranch
• 1 uovo sodo
• 1 tazza di fette di cetriolo + 1 cucchiaio di salsa di ranch
• ¼ tazza di mirtilli freschi
• 1 tazza di insalata verde + 1/2 tazza di cetriolo a cubetti + aceto e olio d'oliva
• 1 ghiacciolo senza zucchero
• 1 ciotola di popcorn
• 2 biscotti salati
• ½ tazza di gelatina senza zucchero
• 1 stringa di formaggio
• 8 olive verdi
• 2 cucchiai di semi di zucca o di sesamo
• ¼ di avocado (~ 4 g.)

Spuntini con un contenuto di carboidrati di circa 10-20 grammi:

• ¼ tazza di frutta e frutta secca
• 1 tazza di zuppa di pollo, zuppa di pomodoro (preparata con acqua) o zuppa di verdure
• 1 mela piccola o arancione
• 3 ciotole di popcorn leggero
• 1/3 tazza di hummus + 1 tazza di verdure crude tagliate fresche (peperoni verdi, carote, broccoli, cetrioli, sedano, cavolfiore o combinazione)
• ¼ di tazza di formaggio morbido + ½ tazza di frutta in scatola o fresca
• 1 quesadilla al formaggio (fatta con una tortilla di grano o mais + 1 oncia di formaggio grattugiato) + ¼ tazza di salsa
• 2 torte di riso (4 pollici di diametro) + 1 cucchiaio di burro di arachidi
• 5 cracker di grano (o ¾ oz) + 1 pezzo di spago di formaggio
• ½ sandwich di tacchino (1 fetta di pane di grano + 2 once di tacchino + senape)
• ½ tazza di insalata di tonno + 4 biscotti salati

Spuntini con un contenuto di carboidrati di circa 30 grammi (adatto per mangiare prima dell'esercizio):

• ½ panino al burro di arachidi (1 fetta di pane di grano + 1 cucchiaio di burro di arachidi) + 1 bicchiere di latte
• 6 once di yogurt + ¾ tazza di frutti di bosco (mirtilli, more, lamponi o combinazioni)
• 1 muffin + 1 cucchiaino di margarina a basso contenuto di grassi
• 3/4 tazza di grano, cereali + ½ tazza di latte senza grassi
• 1 banana media + 1 cucchiaio di burro di arachidi

Suggerimenti da ricordare:

1. È necessario conoscere prima la dimensione della porzione e, se non si è sicuri, utilizzare un bicchiere e un cucchiaio;.
2. Non dimenticare di contare i carboidrati che vuoi mangiare.
3. Evita di fare spuntini davanti a un televisore o computer o mentre leggi o guidi.
4. Conserva le scorte di snack per gli snack in modo da non dover acquistare gli ingredienti necessari se vuoi mangiare uno spuntino.