Questo è quando le emozioni influenzano il tuo mangiare

Le emozioni possono influenzare quando mangiamo, cosa viene mangiato e quanto cibo viene mangiato. Ad esempio, potresti aver sentito che ci sono alcune persone che mangiano per affrontare lo stress. Altri mangiano per tenersi occupati quando si annoiano.

Quando mangi perché sei emotivo, può ostacolare i tuoi sforzi per perdere peso. Spesso, le situazioni che provocano emozioni negative ti fanno mangiare anche se non hai fame. Scopri se sei veramente fisicamente affamato o semplicemente colpito dalle emozioni, nei seguenti modi:

Considera le seguenti parole: Paura, sentirsi soli, arrabbiati, ansiosi, tristi, arrabbiati, annoiati, stanchi, depressi, delusi, sentirsi grassi, frustrati, sentirsi in colpa, felici, risentiti, affamati, insicuri, soli, gelosi, stressati , assonnato, non sono sicuro.
Segna tutte le emozioni che scatenano il tuo desiderio di mangiare.
Aggiungi eventuali emozioni o situazioni che ti spingono a mangiare altri cibi.

Se hai appena mangiato e hai voglia di mangiare di nuovo, fai un controllo emotivo velocemente. Vuoi mangiare perché sei affamato o per soddisfare bisogni emotivi? Ecco alcuni suggerimenti per mantenere il tuo pasto:

Ricorda che le emozioni e le situazioni ti spingono a mangiare.
Scrivi un elenco di cose da fare per soddisfare i tuoi bisogni emotivi, ad esempio chiamando amici, facendo una passeggiata, bevendo acqua o altri drink a zero calorie, chiacchierando con gli amici o facendo alcuni esercizi di yoga.
Ricorda che il cibo non ti lascerà emozione (non aggiusterà nulla).
Se incontri difficoltà, cerca aiuto. Coinvolgete familiari e amici per aiutare a sostenere i vostri sforzi per perdere peso. Anche il tuo supporto, la comunità terapeutica e i membri del tuo team di assistenza sanitaria possono aiutarti.