Primi segni di Prediabete di cui dovresti essere a conoscenza
Prediabetes è un avvertimento precoce del diabete. Questa condizione si verifica quando i livelli di zucchero nel sangue iniziano a superare i limiti normali, ma non troppo alti per essere classificati come diabete.
Se non è immediatamente previsto, la condizione di prediabete può essere il diabete che è molto incline alle complicazioni di varie malattie pericolose come malattie cardiache, vasi sanguigni, reni, nervi e occhi. Per questo motivo, riconoscere precocemente i primi segni di prediabete per ridurre del tutto il rischio di sviluppare il diabete.
Cosa causa prediabetes?
Fino ad ora la causa esatta dei prediabetes è ancora sconosciuta. Tuttavia, gli esperti ritengono che i fattori genetici e la storia familiare svolgano un ruolo importante nel verificarsi dei prediabates.
Inoltre, il prediabete viene spesso attivato a causa di una dieta quotidiana malsana, come zucchero alto, calorie elevate, grassi e meno fibre. La mancanza di attività fisica - o raramente di movimento ed esercizio fisico può anche essere un fattore che contribuisce a questa condizione.
Qualcuno che ha prediabete rende il suo corpo incapace di usare l'insulina in modo efficace. A volte questo provoca troppo zucchero per circolare nel sangue. Ora, alti livelli di zucchero nel sangue possono causare gravi complicazioni alla salute, in particolare danni ai vasi sanguigni, cuore e reni.
Quali sono i sintomi iniziali dei prediabetes?
La maggior parte delle persone non si rende conto se sta vivendo uno dei sintomi del prediabete. Nella maggior parte dei casi, quando una persona inizia a prendere coscienza dei sintomi, la condizione si è sviluppata nel diabete di tipo 2.
Ma, ci sono alcuni dei sintomi più comuni che potrebbero essere un'indicazione precoce di prediabete, vale a dire:
- Molto assetato
- Minzione frequente
- Visione offuscata
- Molto affaticamento
Se si verifica una delle condizioni di cui sopra, è necessario essere vigili. Soprattutto se hai una storia familiare di persone con diabete e pressione alta e sei sovrappeso. Controllare immediatamente i livelli di zucchero nel sangue per confermare questa condizione.
Cosa fare se si dispone di prediabetes
I malati di prediabete hanno un rischio maggiore di sviluppare il diabete di tipo 2. Anche se, anticipando e gestendo questo rischio può essere minimizzato.
L'applicazione di uno stile di vita sano è un modo per prevenire complicazioni più gravi del diabete. Ci sono diversi cambiamenti nello stile di vita che puoi fare, tra cui:
1. Perdere peso
Gli studi hanno dimostrato che una semplice perdita di peso - dal 5 al 7% del peso corporeo - può prevenire o ritardare lo sviluppo del diabete. Ad esempio, se sei una persona che pesa 90 chilogrammi, perdere circa 10 chilogrammi del peso corporeo iniziale può aiutare a ridurre il rischio di sviluppare il diabete.
2. Ridurre l'assunzione di carboidrati
I carboidrati sono i nutrienti che più colpiscono lo zucchero nel sangue nel corpo. Puoi ridurre la glicemia e perdere peso mangiando meno carboidrati.
Evitare di mangiare carboidrati raffinati, come pane bianco, pasta, riso e patatine, soda e altri tipi di alimenti o bevande ricchi di zucchero. Invece, moltiplica l'assunzione di cibi non amidacei come cereali, grano, piselli, mais, patate, grano, riso integrale e fagioli.
3. Fai una dieta per il diabete
Il principio di una dieta per diabetici è fondamentalmente il modo in cui gestisci una porzione equilibrata di bisogni nutrizionali e nutrizionali in modo da non far salire rapidamente i livelli di zucchero nel sangue. Ridurre gli alimenti che contengono zucchero alto e scegliere dolcificanti a basso contenuto calorico e senza zucchero per prevenire il diabete e controllare l'apporto calorico.
Non dimenticare, anche prestare attenzione alla porzione di cibo. Consultate prima il vostro medico o nutrizionista per aiutarvi a scoprire le vostre esigenze nutrizionali quotidiane.
4. Attività fisica
L'attività fisica non solo aiuta a mantenere il peso sotto controllo, ma aiuta anche a fare un uso migliore dell'insulina. L'insulina è un ormone naturale nel corpo che funziona per convertire il glucosio in energia.
Inoltre, questo ormone svolge anche un ruolo per aiutare a controllare i livelli di zucchero nel sangue (glucosio) nel corpo. Puoi fare allenamento cardio o con i pesi regolarmente almeno 3 volte a settimana per 30-45 minuti. Se non hai abbastanza tempo per esercitarti, fai semplici attività fisiche come camminare, andare in bicicletta, nuotare, fare giardinaggio o qualsiasi altra cosa ti piaccia.
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