Varie mosse sportive che puoi fare a casa
Tutti vogliono avere una buona forma. Ma cosa succede se sei troppo occupato per andare in palestra? Non stressare. È ancora possibile ottenere una bella forma del corpo. La palestra non è sempre la soluzione più conveniente per tutti. L'esercizio è efficace solo se riesci a farlo regolarmente. In questo caso, la formazione a casa potrebbe essere la soluzione migliore per te.
Ecco alcuni esercizi che puoi fare a casa o in qualsiasi luogo senza la necessità di una macchina o attrezzatura:
Movimento per tutto il tuo corpo
Tuck jump
Tuck jump è un modo divertente e semplice per pompare il tuo cuore. L'esercizio cardio non si limita solo alla corsa, ma anche ad altre attività fisiche che causano la frequenza cardiaca. Tuck jump allenerà l'equilibrio e il rafforzamento del tuo corpo.
Come farlo: Stand con le gambe piegate, i piedi sotto le ginocchia in posizione tozza. Cerca di saltare più in alto possibile. Spingi le ginocchia verso il petto e le braccia diritte verso l'esterno. Atterrare lentamente, ricorda di non bloccare le ginocchia, ma di piegarle leggermente. Ritorna alla posizione iniziale e ripeti rapidamente.
La tavola
Questo è un ottimo modo per aumentare la forza e allenare i muscoli in tutto il corpo.
Come farlo: Faccia rivolta verso il pavimento con le braccia sul pavimento. Allunga le gambe dietro il tuo corpo e solleva con le dita dei piedi. La schiena resta dritta e stringe i muscoli centrali. Mantieni questa posizione per 30-60 secondi o il più a lungo possibile. Puoi ripeterlo 5-10 volte.
burpees
Questo esercizio può sembrare divertente ma è un buon esercizio per allenare tutto il corpo. Questo esercizio farà sudare il corpo e pompare il cuore in breve tempo.
Come farlo: Stai dritto con i piedi larghi fino all'anca. Piega le ginocchia, dondola le braccia indietro e salta più in alto che puoi. Quindi atterrare delicatamente e piegare immediatamente le ginocchia, posizionare le mani sul pavimento di fronte a voi e saltare fino alla fine in posizione tavola. Abbassa il petto per fare flessioni. Quindi salta con entrambi i piedi e alzati in piedi. Salta immediatamente per ripetere di nuovo. Ripeti il più possibile in 1 minuto.
Allenamento delle gambe
Accovacciato con le braccia alzate
Questo esercizio non solo rafforzerà le tue gambe, ma formerà anche i fianchi, la schiena e le cosce.
Come farlo: Stai con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi con le mani sopra la testa. Tieni le ginocchia dritte e spingi indietro i fianchi come se fossi seduto su una sedia tenendo la schiena dritta. Torna indietro e ripeti 10 ripetizioni.
Siediti sul muro
Passiamo agli esercizi per stringere le cosce e le gambe.
Come farlo: Appoggiato al muro. Fai scorrere lentamente la schiena verso il basso finché le tue cosce non sono a livello del terreno come se fossi seduto su una sedia. Tieni le spalle dritte e non lasciare che le ginocchia si allontanino dai tuoi piedi. Mantieni questa posizione per 60 secondi e ripeti 2 volte.
Lato inclinato con rotazione
Questa posa yoga si concentra su tricipiti, bicipiti, nucleo e vita.
Come farlo: Si trovano da un lato Usa le braccia per spingere un lato da terra. Metti le braccia sotto le spalle. Braccio e asse devi fare un angolo di 90 °. Tieni i piedi impilati e paralleli al tuo corpo. Allunga l'altra mano verso il soffitto. Usa i muscoli addominali e dell'anca per cambiare il lato del tuo corpo, allungando le mani per toccare il pavimento in ogni occasione. Ripeti 4 volte. Quindi ripetere con l'altro lato.
Esercizio per il petto e la schiena
Il ponte della spalla
Devi anche praticare la schiena. Questo esercizio preverrà il mal di schiena.
Come farlo: Le ginocchia rivolte al volto piegate e le gambe aperte alla larghezza dell'anca. Tieni le braccia, lentamente alza i fianchi senza piegare la schiena. Abbassati. Mantenere il collo e la schiena comodi durante il sollevamento e l'abbassamento dei fianchi. Ripeti 10 volte.
superuomo
Questo esercizio non ti darà una grande forza. Invece, otterrai energia e razionalizzerai la schiena.
Come farlo: Con questo esercizio, dovresti iniziare giacendo a faccia in giù con le braccia e le gambe in posizione supina. Posiziona il tuo corpo il più a lungo possibile. Allo stesso tempo, alza le braccia e le gambe per formare una piccola curva nel corpo. Mantieni questa posa per 30-60 secondi o il più a lungo possibile. Ripeti 5 volte.
Rilanci di arto controlaterale
Questo esercizio ti aiuterà a ottenere fianchi sexy.
Come farlo: Devi giacere a faccia in giù con le braccia protese e i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Sollevare lentamente una mano di alcuni centimetri dal pavimento mentre si solleva la gamba opposta allo stesso livello. Tieni le braccia tese senza voltare le spalle e mantenere la testa in posizione. Mantieni questa posizione, quindi abbassa braccia e gambe. Ripeti con l'altro braccio e la gamba di fronte.
Esercizio per le tue braccia
Aumentare il tricipite
Questo esercizio sfiderà e rafforzerà i tuoi tricipiti.
Come farlo: Cerca una sedia o una panchina. Sedersi sul pavimento con le ginocchia leggermente piegate. Quindi prendi il bordo della sedia o della panca con le mani dritte. Piegare le braccia con un angolo di 90 gradi, quindi raddrizzare mentre i talloni spingono verso il pavimento. Fai il più possibile per 1 minuto.
Diamond push-up
Per le braccia sexy, hai bisogno di più pratica. Ecco un altro passaggio in grado di modellare le tue braccia.
Come farlo: Crea una forma a diamante con le tue mani. Appoggia le mani a terra con i piedi distesi come una tavola. Stringi il tuo core mentre lentamente pieghi i gomiti fino a quando il tuo petto non raggiunge il suolo e poi spingilo indietro. Ripeti 10-20 volte.
boxe
Un altro esercizio che può aiutare a stringere le braccia è il pugilato.
Come farlo: Mantieni i piedi larghi quanto i fianchi e piega leggermente le ginocchia. Prenditi cura dei tuoi gomiti e allunga un braccio avanti e indietro. Abbraccia di nuovo le braccia e rimetti le braccia. Fingendo di essere un pugile professionista e fai ogni pugno il più forte possibile. Comincerai a sentirti sudato. Fallo per 1 minuto. Fai una pausa, poi ripeti.
Puoi fare questo esercizio non solo a casa ma ovunque senza gli strumenti aggiuntivi necessari. Non avrai più bisogno di una palestra quando puoi allenarti a casa. Allenamento con i pesi è un modo semplice ed efficace per migliorare l'equilibrio, la flessibilità e la forza per un corpo sano.
