10 modi per ridurre lo stress durante la gravidanza
Insieme alla felicità che fa, la gravidanza porta anche molti stress e molte fonti di stress per molte donne. Sicuramente sai che le condizioni mentali possono anche influire sulla salute fisica, quindi le madri stressate hanno il potenziale per sviluppare altri problemi fisici che possono anche influenzare la salute dei bambini..
Ecco 10 semplici modi per ridurre lo stress e iniziare a goderti la gravidanza.
1. Riposati e concentrati sul bambino
Rilassati sempre e non preoccuparti di cose futili perché possono influenzare te e il tuo piccolo. Puoi rilassarti mentre interagisci e canta con il tuo bambino, perché dall'età di 23 settimane, può già sentire la tua voce! Interagire con il tuo bambino dal momento che è ancora nello stomaco può rafforzare il tuo legame interiore.
Se ti senti stanco, fai una pausa. Il tuo corpo è stanco perché ha lavorato duramente per fornire la migliore nutrizione per il tuo bambino in modo che il sonno sia un potente farmaco quando sei esausto. Se sei anche una madre che ha ancora bambini piccoli, chiedi aiuto a tuo marito, ai tuoi genitori o ai tuoi parenti per aiutarti a prendersi cura del bambino mentre riposi.
2. Confide
Se sei preoccupato per la tua situazione, il bambino o altre questioni personali, puoi consultare e condividere il tuo problema con l'ostetrica o il medico. Non c'è bisogno di avere paura di spiegare perché se spieghi onestamente il tuo problema, ci sarà sempre qualcuno che ti può aiutare.
Confida nel tuo partner le preoccupazioni che senti, chissà che anche lui si sta preoccupando di qualcosa che non conosci, in modo che più tardi tu e il tuo partner potreste aiutarvi a vicenda e calmarvi a vicenda.
Oppure puoi parlare con altre future madri che potresti incontrare nelle classi prenatali. Le madri capiranno come risolvere il tuo problema perché sono nella stessa fase.
3. Mangiare abbastanza e regolarmente
Mangiare regolarmente cibi nutrienti fa molto bene al tuo corpo. Menu ricchi di acidi grassi omega 3, minerali e vitamine possono migliorare il tuo umore. Gli acidi grassi Omega 3 si possono trovare in pesce e frutti di mare come salmone, tonno, sgombro, sardine e altri. Si consiglia vivamente di mangiare almeno 2 porzioni di pesce a settimana.
L'aminoacido essenziale triptofano ha dimostrato di migliorare l'umore perché il triptofano aiuta ad aumentare i livelli di melatonina e serotonina nel cervello. La melatonina e la serotonina possono aiutarti a dormire bene e migliorare il tuo umore.
Il triptofano può essere trovato in noci e semi e in Turchia, pollo, pesce, uova, yogurt e formaggio.
Non dimenticare di bere abbastanza acqua, non farti disidratare. La disidratazione può influenzare il tuo umore e causare mal di testa. Bere 6-8 bicchieri d'acqua al giorno.
4. Sport
L'esercizio fisico può anche migliorare l'umore. Se non sei abituato a fare attività fisica prima di rimanere incinta, iniziare da solo quando sei incinta non è un problema. Inizia con un esercizio facile come il nuoto che può rendere la tua pelle tesa ma ancora sicura da fare. Ci sono lezioni di acquanatal per donne incinte e puoi seguirle.
Oltre al nuoto, è possibile seguire lo yoga anche per le donne incinte, che non solo avvantaggia la tensione della pelle e lo stretching del corpo, ma allena anche le tecniche di respirazione, rilassamento e meditazione. Queste tecniche sono buone per affrontare la tua ansia.
Abituati a spostarti ogni giorno. Se sei in ufficio e stai sempre seduto di fronte alla tua scrivania, fai una breve passeggiata durante il pranzo o durante la ricreazione.
5. Prepara la nascita del tuo bambino
Se hai intenzione di partorire con taglio cesareo, chiedi al tuo ostetrico o all'ostetrica cosa succederà nel D-Day. Prepararsi a un taglio cesareo può renderti più sicuro e sentirti in controllo.
Se hai intenzione di partorire in un ospedale o in una clinica di consegna / ostetrica, puoi visitare il luogo dove partorirai per vedere la stanza che frequenterai. Questo può aiutarti a pianificare.
Se hai paura del normale processo di nascita e la paura peggiora, sarebbe meglio se decidessi di partorire Cesare. Prenditi cura del tuo medico o ostetrica prima di aiutarti.
6. Preparati per la vita familiare
Essere un genitore è un processo che non è automatico e lo dominerai nel tempo. Se hai un amico che ha già un bambino, puoi imparare molto da loro.
7. Ritorno dal lavoro
Viaggiare da e per lavorare può a volte essere stressante e può peggiorare man mano che si invecchia. Chiedi al tuo capo se puoi tornare a casa prima del solito per evitare il trambusto dell'ufficio. Questo può essere fatto a rischio che il tuo capo abbia l'obbligo legale di eseguire e rivedere le tue prestazioni durante la gravidanza.
Se guidi un veicolo pubblico, assicurati di sederti durante il viaggio. Puoi sederti nell'area fornita dal gestore per le donne incinte. Se nessuno ti offre un posto, chiedi a uno dei passeggeri.
8. Denaro
Se sei preoccupato di spendere tutte le bollette e devi ancora comprare un numero di bisogni per bambini, potresti non dover comprare tutto nella tua lista. Determina gli oggetti che puoi prendere in prestito da amici o parenti.
Alcuni articoli come le culle sono usati solo per due mesi o tre mesi. È inoltre possibile acquistare oggetti per bambini usati.
Se lavori, scopri l'aiuto fornito dalla tua azienda chiedendo al tuo responsabile delle risorse umane.
9. Provare terapie alternative
Il massaggio è un modo fantastico per alleviare lo stress. Mostra un video su come massaggiare la zona lombare e su come rilassare il massaggio sul tuo partner. Se si utilizzano oli essenziali durante un massaggio con aromaterapia o altro tipo di trattamento, verificare prima se il tipo di massaggio è sicuro per l'uso durante la gravidanza.
Meditazione e tecniche di visualizzazione positive sono disponibili gratuitamente su Internet e puoi farlo ovunque. Questo è un modo rilassante per concentrare la mente e la concentrazione su una cosa, come usato nello yoga.
La meditazione può aiutare a ridurre i livelli di ormoni dello stress del cortisolo. Prova a prendere lezioni di yoga prenatale nello studio più vicino. Ma se non puoi prendere quella classe, puoi studiare da sola per meditare. Siediti in un posto tranquillo e chiudi gli occhi. Inspirate profondamente e lentamente attraverso il naso, lasciando le spalle rilassate.
Concentrati sul tuo respiro o su una foto come una candela, e inizia a ripetere parole o frasi che ti fanno sentire lenitivo, ripetitivo. Prova 20 minuti di meditazione, una volta al giorno, cinque volte a settimana, idealmente fatto al mattino.
Altre terapie che possono essere utili sono la riflessione, che usa la pressione in certi punti dei piedi. Assicurati che il tuo terapeuta sia qualificato ed esperto nel lavoro con donne in gravidanza.
10. Non dimenticare di divertirti!
La risata è un modo per rilassarsi. Incontra i tuoi amici a chattare o andare a vedere un film in un cinema.
La gravidanza è anche il momento giusto per intrattenerti con trattamenti di bellezza che non hai mai provato prima. Se non riesci a dipingere le unghie dei piedi perché il tuo stomaco è troppo grande, vai al salone di bellezza. Se i fondi sono sufficienti, crea una spa in stile casa. Divertiti perché te lo meriti.
