3 consigli per il successo nel mantenimento del corpo fitness per uomini di età compresa tra 40 e fino

Invecchiando, il tuo corpo invecchierà in modo tale da incidere gradualmente sulla tua forma fisica. L'invecchiamento fa sì che la massa muscolare del corpo inizi a ridursi dal tre al cinque per cento ogni 10 anni da quando avevi 30 anni. Il muscolo perso viene quindi sostituito con grasso che solleva vari problemi di salute. Inoltre, l'aumento dei depositi di grasso influenza anche l'equilibrio del corpo e la forza delle articolazioni. I muscoli e le articolazioni rigide renderanno più difficile il movimento. Inoltre, il metabolismo del tuo corpo inizia anche a diminuire con l'età, in modo che il tuo peso aumenta più facilmente.

Ma tu Adam non ti preoccupi di questo processo di invecchiamento. L'idoneità del corpo maschile all'età di 40 anni e oltre può essere mantenuta con una varietà di suggerimenti di seguito, in modo da essere sempre sani e freschi fino a età avanzata.

Suggerimenti per mantenere l'idoneità di un uomo nei suoi 40 anni

L'invecchiamento non può essere prevenuto, ma può essere rallentato e ridotto al minimo applicando il giusto stile di vita. Qui ci sono vari modi per mantenere la forma fisica di un uomo nei suoi anni '40 che puoi praticare tutti i giorni:

1. Inizia con esercizi di flessibilità ed equilibrio

Dr. Vonda Wright, un chirurgo ortopedico dell'Università di Pittsburgh, afferma che gli uomini di 40 anni non hanno bisogno di allenarsi più duramente e più spesso. Tutto ciò di cui hai bisogno è la giusta strategia sportiva.

All'età di quattro teste, è necessario concentrarsi maggiormente sul proprio programma di esercizio sulla flessibilità di esercizio e sull'equilibrio del corpo. Queste due cose aiutano a mantenere la forma fisica di un uomo a lungo termine riducendo la rigidità di muscoli e articolazioni, che può ridurre il rischio di cadute e lesioni più tardi la sera..

Wright consiglia inoltre di eseguire tratti dinamici rispetto ai tratti statici. Per esempio, salta gli squat, che stanno saltando su, che termina con una posa tozza, o correndo sul posto, ma alza le ginocchia al livello del petto. perché?

Risulta che alcuni studi riportano che lo stretching statico può peggiorare le prestazioni muscolari, specialmente se fatto per 60 secondi o più. Mentre le distensioni dinamiche come gli affondi o gli squat aumentano la flessibilità muscolare e migliorano la coordinazione e l'equilibrio del corpo che è molto meglio.

2. Mangia buon cibo per i muscoli

Mangiare cibi sani come frutta, verdura, proteine, cereali, per evitare cibi ricchi di zuccheri e anche lavorati ti aiuta a rimanere sano. Ma a parte questo, per evitare di perdere massa muscolare quando si invecchia si ha bisogno di una nuova strategia per mangiare cibo.

Secondo Chris Jordan, M.Sc., C.S.C.S., direttore della fisiologia dello sport presso il Johnson & Johnson Human Performance Institute, afferma che l'aggiunta di proteine ai cibi che si mangia può aiutare a ridurre l'indice glicemico di questi alimenti in modo efficace.

Ad esempio, quando vuoi mangiare cibi dolci come le torte al cioccolato senza aumentare i livelli di zucchero nel sangue, puoi aggiungere delle fette di avocado sopra di esso. Puoi anche consumare varie altre fonti proteiche che fanno bene al corpo. Questo metodo ha dimostrato di essere in grado di costruire e mantenere la massa muscolare.

3. Esercizio di routine di routine

Sfidare il corpo allo stesso modo ogni giorno per un po 'di tempo è in realtà un modo efficace per allenare il corpo. Tuttavia, questo può anche aumentare il rischio di lesioni e anche la noia.

In effetti, lo sport è una delle attività che devono essere godute dal processo. Pertanto, sfidare il corpo scegliendo diversi esercizi può aggiungere varietà alla pratica e consentire di essere più in forma e più giovani. Inoltre, puoi anche aggiungere e ridurre il carico di allenamento in base alle tue abilità.

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