3 livelli di sport che abbiamo bisogno di vivere

In questa età moderna, le esigenze del lavoro rendono le nostre attività più affollate. La tecnologia ci facilita lo svolgimento delle attività quotidiane, ma allo stesso tempo ci rende meno attivi, senza accorgercene. Secondo l'OMS, i principali fattori di rischio per l'aumento del numero di malattie non trasmissibili (diabete mellito, ipertensione, ictus, obesità) sono abitudini alimentari insalubri e stili di vita mediocri. Questi cattivi stili di vita includono l'inattività fisica, il fumo, lo stress, gli ambienti sporchi, l'inquinamento atmosferico e la contaminazione delle acque.

Complessivamente, l'abitudine alla mancanza di attività fisica causa 1,9 milioni di morti a livello globale, perché rappresenta il 10-16% dei casi di cancro al seno, cancro del colon e cancro del retto e causa il 22% delle cardiopatie ischemiche. Uno studio ha osservato che il rischio di contrarre malattie cardiache è aumentato di 1,5 volte nelle persone che erano pigre per fare attività fisica ed esercizio fisico. In effetti, la prevenzione e il superamento di varie malattie di cui sopra è molto facile e poco costoso, ovvero invitando il corpo a muoversi sempre attivamente, sia sotto forma di attività fisica che sportiva.

Qual è la differenza tra attività fisica ed esercizio fisico?

L'attività fisica è qualsiasi movimento del corpo prodotto dai muscoli, come un dispendio energetico / energetico. Solitamente espresso come kilo-calorie. Incluso nelle attività fisiche sono camminare, correre, salire le scale e le attività quotidiane come spazzare, lavare e pulire la casa. Lo stile di vita è come sempre in sella ad un ascensore, drive thru, ordine di consegna, stare seduti per ore davanti a un computer è un brutto stile di vita, considerando che l'attività non richiede molta energia e movimento muscolare. L'attività fisica ha diversi gradi, vale a dire gradi moderati, moderati e severi, a seconda dell'energia rilasciata per svolgere l'attività.

Mentre l'esercizio fisico è un'attività fisica strutturata e pianificata. Questa attività consiste nella ripetizione di gesti effettuati per mantenere uno o più componenti della forma fisica, sia che si tratti di allenare la resistenza cuore-polmone, la forza muscolare, la resistenza muscolare, la flessibilità muscolare e persino di costruire la forma del corpo desiderata.

Quindi, l'attività fisica e l'esercizio fisico sono diversi, ma entrambi devono essere fatti per mantenere un corpo sano. Generalmente il miglioramento della salute può essere raggiunto ogni giorno con almeno 30 minuti di attività fisica. Tuttavia, l'OMS raccomanda in una combinazione sana che è una piramide sportiva composta da 3 livelli completi che sono più facili da capire.

Cos'è una piramide sportiva?

La piramide dello sport è una raccomandazione per aumentare i gesti, che combina l'attività fisica e l'esercizio. Questa piramide ci aiuta a ricordare e praticarlo nella vita di tutti i giorni. Questa piramide presenta anche attività che devono essere limitate in modo da mantenere la forma fisica del corpo.

LIVELLO 1

Il livello 1 è l'attività fisica quotidiana, la base della forma fisica. Il corpo deve essere addestrato per muoversi, quindi cerca di muoverti attivamente almeno 30 minuti ogni giorno. Le attività possono essere svolte continuamente o in combinazione con ciascuna attività, almeno 10 minuti. Cosa puoi fare a questo livello?

Quando sei in un ufficio o in un negozio, usa le scale anziché una scala mobile o un ascensore. Le scale rampicanti o discendenti includono attività moderate che sono in grado di ridurre le calorie senza che ce ne accorgiamo.
Limitare l'uso di veicoli motorizzati.
Cammina per arrivare in un posto non troppo lontano.
Giardinaggio nel tempo libero o nei fine settimana.
Parcheggiare il veicolo in un luogo più remoto in modo da poter fare ulteriori passaggi ogni giorno.

LIVELLO 2

Il livello 2 consiste in esercizio aerobico e sport ricreativi. Per questo livello, devi farlo 3-5 volte a settimana a condizione che:

Esercizio aerobico → 20 minuti ogni volta. La durata raccomandata è di 20-60 minuti. Le forme di attività includono camminare a ritmo sostenuto, jogging, saltare la corda, andare in bicicletta, nuotare
Sport ricreativi → 30 minuti / ora. Esempi sono il calcio, il futsal, il basket, il tennis, le arti marziali e l'aerobica. Non dimenticare di riscaldarti e di rinfrescarti sempre. Segui le regole e le attrezzature che sono sicure per lo sport che scegli.

LIVELLO 3

A questo livello, le attività che fai iniziano ad essere un po 'pesanti e richiedono più energia. Tuttavia, quelli di voi che hanno superato correttamente il livello 1 e 2 non si sentiranno oppressi, perché il vostro corpo si è adattato abbastanza. A questo livello, devi solo farlo 2-3 volte a settimana, a condizione che:

Esercizi di flessibilità → Puoi farlo streching semplice o yoga. Fai i movimenti per 1 minuto. Ripeti i 3 set. Non dimenticare di riscaldarti prima di fare questo esercizio. Tieni ogni tratto a 1 punto di stiramento e non forzarlo a stirarsi nel punto doloroso.
Allenamento alla forza e resistenza → sollevamento pesi, sit up, push up. In poche parole, puoi usufruire di un'acqua imbottigliata di grandi dimensioni piena d'acqua se non hai un bilanciere. Fai 8-12 ripetizioni di 3 serie. Non dimenticare di fare una pausa di almeno 1 giorno tra i giorni di allenamento.

Bene, questi sono i 3 livelli di sport che devi conoscere. Nella parte superiore della piramide, limita le attività che ti fanno bloccato in una posizione, ad esempio guardare la TV, giocare o online per ore al computer e stare seduto per più di 30 minuti.

Per risultati migliori, devi anche pianificare le attività quotidiane e stabilire obiettivi ragionevoli. Trova le attività che ti piacciono e non aver paura di fare nuove attività se ti annoi. Felice vita commovente e sana!

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