4 modi per cucinare la pasta di grano per il menu dietetico
La pasta di grano è un ingrediente alimentare a base di cereali e fa bene alla dieta. La pasta di grano ha una fibra piuttosto alta, quindi se ne mangi solo un po '. Ma se il menu o la ricetta sono sbagliati, potrebbe distruggere il programma di dieta che stai eseguendo.
Perché la pasta di grano fa bene alla dieta?
In realtà la pasta a base di grano non è il cibo migliore per ottenere calorie minime. Ma questo non significa che non puoi usare la pasta integrale per la tua dieta quotidiana. La pasta a base di grano contiene solitamente carboidrati complessi, fibre e altri nutrienti.
A causa del suo contenuto di fibre, la pasta di frumento renderà lo stomaco pieno più a lungo. Questo è causato dal contenuto di fibre nella pasta di grano che viene digerito lentamente dalla digestione. Oltre a essere bravo a supportare programmi di perdita di peso, questa pasta a base di grano può anche bilanciare i livelli di colesterolo del corpo e può ridurre il rischio di malattie cardiache, diabete di tipo 2 e alcuni tipi di cancro.
Suggerimenti per la cottura e la lavorazione della pasta integrale
Quando si utilizza la pasta di grano come ingrediente per un menu dietetico, è necessario prestare attenzione agli ingredienti, ai condimenti e a vari altri tipi di miscele nella cucina. Per massimizzare la tua dieta, è bene vedere le 4 regole per la lavorazione della pasta integrale sotto:
1. Aggiungi condimenti vegetali
La fibra nel contenuto di grano nella pasta lavorata può aiutarti a controllare il cibo in eccesso. Ma non dimenticare di dare un po 'di nutrizione e nutrimento al tuo menù di pasta.
Puoi aggiungere broccoli, funghi, carote o noci plolong al vapore e aggiungerli alla pasta. Più varianti aggiungi, si prevede che sia più appetibile. Quindi il menu di pasta con copertura vegetale sarà più soddisfacente e abbondante.
2. Utilizzare una salsa a basso contenuto calorico
Non è completo mangiare la pasta senza usare una salsa laterale. Va notato anche quando si elaborano sughi per pasta in modo da non contenere il grasso in eccesso e le calorie. Prova a usare pomodori, olio d'oliva, aglio e foglie di basilico saltate insieme. Se vuoi usare la salsa di pomodoro, usa una salsa a basso contenuto calorico, piuttosto che usare una salsa di burro o crema già pronta.
3. Prestare attenzione alla porzione da servire
Quando si mangia la pasta, molte persone non possono controllare le calorie da mangiare e prendere il maggior numero di fili di pasta possibile. È importante ricordare, se la pasta di grano si sentirà più piena della pasta ordinaria.
Con i pasti più piccoli, puoi mantenere basso l'apporto di calorie. La regola empirica e quella giusta per misurare la quantità di apporto calorico usando la pasta di grano è da equiparare a una manciata di mani.
4. Aggiungi proteine alla pasta
Una strategia per mantenere un peso corporeo equilibrato è servendo una piccola porzione ma può rendere lo stomaco pieno. Puoi mangiare cibi a base di proteine. Perché le proteine? Se mangi più proteine, il tuo corpo rilascia ormoni che ti fanno sentire pieno, e tu tendi a non mangiare troppo. La migliore fonte di proteine per la perdita di peso è petto di pollo senza pelle, piselli, semi di soia e altri frutti di mare.
Leggi anche:
- 4 ricette di pasta per perdere peso
- 3 frutta a parte da date che sono buone per rompere il digiuno
- Riso, pasta, pasta e pane: quale fonte di carboidrati è la più sana?
