4 modi per ridurre gli ormoni cortisolo troppo alti a causa dello stress
Il cortisolo è un tipo di ormone prodotto dalla ghiandola surrenale per migliorare la funzione di risposta del corpo a una situazione particolare. L'ormone cortisolo tende ad essere alto quando siamo colpiti dallo stress, che è solitamente caratterizzato da sentimenti di ansia e ansia. Anche la quantità può rimanere in un lungo periodo e può portare a seri problemi di salute.
Eventuali problemi di salute che possono insorgere a causa dell'elevato cortisolo ormonale?
Gli aumenti prolungati dell'ormone cortisolo interferiscono con alcune delle funzioni fisiologiche dell'organismo, tra cui:
Lo zucchero nel sangue non è equilibrato
Il cortisolo svolge un ruolo nel fornire energia sotto forma di glucosio nel sangue come una forma di preparazione per una condizione stressante, ma se si verifica per lungo tempo può causare danni e scatenare lo sviluppo del diabete mellito.
Disturbi della salute dei vasi sanguigni
L'alto ormone cortisolo nel sangue può rendere difficile la distribuzione del sangue che trattiene l'ossigeno e aumenta la pressione nei vasi sanguigni. In questo modo si attivano danni ai vasi sanguigni e varie malattie cardiache.
Rigonfiamenti di stomaco
Oltre agli occhi antiestetici, uno stomaco gonfio risparmia un sacco di potenziali problemi di salute. Lo stomaco ha più cellule grasse rispetto ad altre parti del corpo. L'ormone cortisolo è uno dei fattori scatenanti per la maturazione delle cellule adipose, che innesca un più rapido accumulo di grasso addominale. Nel mondo della medicina, gli stomaci distesi sono classificati come obesità centrale.
Il sistema immunitario è indebolito
L'ormone cortisolo agisce per ridurre la reazione infiammatoria nel corpo. Ma allo stesso tempo, questo ormone ha anche effetti collaterali sul sistema immunitario riducendo la risposta immunitaria alla presenza di germi che espongono il corpo.
Disturbi della salute riproduttiva
Gli ormoni sessuali degli androgeni sono prodotti dalla stessa ghiandola dell'ormone cortisolo. In modo che quando l'ormone dello stress cortisolo viene prodotto in modo eccessivo, la secrezione degli ormoni sessuali tenderà a diminuire.
Interruzione del sistema di canali di trasmissione
L'alto contenuto di cortisolo nel corpo diminuisce la risposta dell'organismo ad assorbire il cibo, facendo sì che il sistema digestivo abbia difficoltà a digerire correttamente il cibo. Gli alimenti che non vengono adeguatamente digeriti possono danneggiare la superficie della mucosa intestinale, causando lesioni allo stomaco, come nella sindrome dell'intestino irritabile e nella colite.
Compromissione cognitiva
L'eccessiva secrezione dell'ormone cortisolo induce il cervello a non funzionare in modo ottimale, innescando sintomi come difficoltà nel ricordare e nebbia del cervello. Il cervello del lavoratore è anche potenzialmente causa di disturbi emotivi e depressione.
I vari modi semplici per ridurre l'ormone cortisolo sono troppo alti
Per evitare potenziali problemi di salute dovuti ad un aumento dell'ormone cortisolo, ecco alcuni modi che puoi fare:
1. Tempo di sonno adeguato
L'adeguatezza della durata e della qualità del sonno influisce notevolmente sul modo in cui si risponde alle condizioni di stress che influenzano direttamente la secrezione dell'ormone cortisolo. Il rilascio di cortisolo è influenzato dall'orologio biologico del corpo. Il livello più alto sarà al mattino per renderlo più vigile ed edificante, e quindi diminuire di notte in modo da facilitare il sonno. Ma quando qualcuno tende a muoversi durante la notte o sperimenta l'insonnia, i livelli di ormone cortisolo possono aumentare costantemente per 24 ore.
Superare le difficoltà per gestire il tempo di sonno fare diverse cose come:
- attività fisica attiva - sentirsi stanchi di essere attivi mentre si è svegli ti renderà più facile dormire la notte in modo da poterti aiutare a gestire il tuo programma di sonno in modo ottimale.
- Evitare di consumare caffè durante la notte.
- Limita l'esposizione alla luce e alle distrazioni che ti rendono difficile addormentarti.
Ma se hai un lavoro con orari di turno che rendono difficile il sonno, prenditi il tempo di fare un pisolino durante il giorno per ridurre il rischio di mancanza di sonno.
2. Conosci i tuoi fattori di stress
La comparsa di pensieri negativi o di sentirsi depressi è il principale segno di un aumento dell'ormone cortisolo. Riconoscere questo è importante in modo da poter anticipare lo stress cronico e pensare immediatamente a ciò che scatena lo stress oggettivamente. In questo modo, puoi decidere più facilmente di risolvere problemi senza stress prolungato.
3. Impara a calmarti
Fondamentalmente ci sono vari modi per calmarsi, quando comprendiamo pienamente le cose che ci fanno sentire depressi. Ciò avviene facendo determinate attività che possono alleviare lo stress, come interagire con altre persone, giocare con gli animali domestici, ascoltare musica o passare il tempo nello spazio aperto. Ignorando per un momento la sensazione di essere depresso, è stato dimostrato che è in grado di prevenire l'aumento del cortisolo in continuo e un modo efficace per regolare lo stress.
4. Mangia cibo sano
Lo stress di solito innesca le voglie di mangiare cibi dolci e ipercalorici. Ma è bene evitare questo. L'assunzione elevata di zuccheri è uno dei fattori scatenanti dell'ormone cortisolo, specialmente se si verifica una sindrome metabolica come l'obesità. Invece, prova a consumare il tipo di assunzione che è utile per ridurre i livelli di cortisolo come cioccolato nero, frutta, tè verde o tè nero, cibi ricchi di prebiotici e probiotici e acqua minerale. Oltre al consumo di supplementi che possono aiutare a lavorare il cervello come l'olio di pesce può anche aiutare a rispondere allo stress e superare l'aumento del cortisolo.
5. Sport, ma non spingere te stesso
L'esercizio fisico è troppo pesante può aumentare l'ormone cortisolo, soprattutto se fondamentalmente non si esercita regolarmente. Tuttavia, la risposta dell'ormone cortisolo tende a diminuire insieme all'adattamento del corpo all'aumento dell'attività fisica. Ecco perché se sei abituato all'esercizio fisico, scegli semplicemente il tipo di esercizio che è prima la luce.
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