4 cause di nausea dopo l'esercizio e come superarlo
Esercizio che è fatto bene e correttamente fornirà una miriade di benefici per il corpo e la mente. Tuttavia, alcune persone che non rispettano le regole dell'esercizio si sentono nauseate dopo l'esercizio e ottengono risultati meno ottimali. In realtà, cosa causa la nausea? Considera la seguente spiegazione per scoprire la risposta.
Cosa causa nausea dopo l'esercizio?
1. Il cibo non è correttamente digerito prima dell'esercizio
Secondo Joel Seedman, Ph.D., uno specialista di prestazioni atletiche e proprietario Avanzate prestazioni umane negli Stati Uniti afferma che uno dei fattori scatenanti per la nausea dopo l'esercizio è l'eccesso di cibo e liquidi nello stomaco prima dell'esercizio, che non è in grado di essere digerito in modo ottimale dal sistema digestivo. Questo può essere causato dalla circolazione sanguigna nel tratto digestivo che non funziona correttamente.
Per anticipare questo, si consiglia di fare una pausa tra i pasti e l'ora di inizio dell'esercizio per circa 30 minuti a 3 ore. Inoltre, cerca di ridurre al minimo il consumo di cibi ad alto contenuto di grassi prima di iniziare un allenamento intensivo.
Anche se si ritiene che il grasso sia in grado di farti diventare più a lungo, ma ci vuole un po 'per digerire questo cibo. Invece, puoi concentrarti sul consumo di alimenti che contengono fonti di proteine e carboidrati per fornire carburante al corpo.
Inoltre, uno studio sugli esercizi a stomaco vuoto ha dimostrato che la nausea sarebbe più probabile se lo stomaco non mangiasse nulla prima di fare esercizio fisico.
2. Bassi livelli di zucchero nel sangue
Un basso livello di zucchero nel sangue, nel linguaggio medico chiamato ipoglicemia, è una condizione in cui una persona ha livelli di zucchero nel sangue inferiori alla normale velocità di 70 mg / dL. In realtà, lo zucchero è necessario per gli organi del corpo durante l'esercizio per rafforzare i muscoli.
Esercitare intensamente e per lungo tempo può ridurre i livelli di zucchero nel sangue nel corpo. Di conseguenza, potresti provare tremori, affaticamento e visione offuscata mentre ti alleni. La chiave è moltiplicare il consumo di proteine e carboidrati per regolare i livelli di zucchero nel sangue.
3. Sport ad alta intensità
La capacità del corpo di essere in grado di fare vari tipi di esercizi non è la stessa. È meglio se non ci si abitua, non forzare il corpo a esercitare con intensità elevata. Il motivo è che più i tuoi muscoli lavorano, più ossigeno hai bisogno.
Tuttavia, quando il corpo non ha bisogno di ossigeno sufficiente per essere utilizzato durante esercizi ad alta intensità, il tuo corpo inizierà a produrre rifiuti metabolici come ioni, anidride carbonica e acido lattico. Questo può anche innescare stanchezza e bruciore nei muscoli del corpo.
In sostanza, la nausea dopo l'esercizio è un segnale che l'intensità dell'allenamento è eccessiva. Se lo fai spesso, prova a ridurre l'intensità del tuo esercizio poco a poco.
4. Il sistema digestivo non riceve abbastanza afflusso di sangue
Sii vigile se eserciti con intensità troppo alta. Perché il sangue sarà distribuito più ampiamente nei muscoli per fornire ossigeno e sostanze nutritive. Di conseguenza, il sangue che circola nello stomaco e nell'intestino non è eccessivo e scatena la nausea.
Se ti capita spesso, è una buona idea concentrarsi sull'esercizio ad alta intensità in una sola area del tuo corpo. Ad esempio, quando fai un esercizio faticoso che dà la priorità alla parte superiore del corpo (parte superiore del corpo), deve essere più rilassato nella parte inferiore del corpo. Questo dovrebbe bilanciare il flusso sanguigno in tutto il corpo.
Cosa fare se si sente nausea dopo l'esercizio?
Non ti preoccupare, ci sono diversi modi raccomandati che puoi fare per ridurre la sensazione di nausea dopo l'esercizio, tra cui:
- Se lo avverti spesso dopo aver finito di allenarti, devi ridurre lentamente l'intensità dell'esercizio.
- Fermare l'esercizio all'improvviso può innescare un desiderio di nausea. Invece, non smettere immediatamente di fare esercizio, ma iniziare a camminare lentamente con un'intensità sempre più lenta fino a quando non ti senti veramente a tuo agio.
- Cerca di sdraiarti con i piedi più in alto del tuo stomaco. La sua funzione è quella di aiutare a dirigere il sangue verso il cuore e il sistema digestivo.
- Adeguato consumo di liquidi durante l'esercizio. Perché il liquido può accelerare la digestione dei carboidrati, che a loro volta svuotano lo stomaco per alleviare i sintomi della nausea.
Bene, se la nausea dopo l'esercizio si verifica in una frequenza anormale, si dovrebbe consultare immediatamente questo problema con il proprio medico per ottenere la diagnosi corretta e il trattamento con le proprie condizioni di salute.
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