4 opzioni per rompere il menu per coloro che sono a dieta
Molte persone sono in competizione per fare vari modi per ridurre il loro peso durante il digiuno, uno di loro con una dieta. I cambiamenti nei modelli alimentari che cambiano durante il mese del Ramadan dove si mangia solo cibo quando si rompono il digiuno e il sahur da soli, sono considerati un modo efficace per ridurre la porzione di cibo rispetto al solito.
Il digiuno non dovrebbe essere un ostacolo al benessere. Quando digiuna il corpo ha bisogno di più cibo ricco di sostanze nutritive per poter soddisfare il fabbisogno energetico per le attività quotidiane. Ecco perché devi essere intelligente nella scelta di menu sani e nutrienti per rompere velocemente e sahur.
La scelta del menu iftar su una dieta
Gestire una dieta durante il digiuno è la chiave per la disciplina. La ragione è che, se non viene eseguita in modo disciplinato, le tue possibilità di perdere peso e di essere in buona salute durante il digiuno saranno sprecate. Questo è il motivo per cui devi prestare attenzione al consumo equilibrato di carboidrati, grassi e proteine dagli alimenti che consuma quando si rompono velocemente o all'alba.
Bene, se sei una delle persone che intende davvero seguire una dieta durante il digiuno, ecco alcune scelte di menu iftar che puoi preparare a casa:
1. Date
Le date sono il frutto più ricercato durante il Ramadan. Anche per alcune persone, le date diventano un alimento molto obbligatorio da consumare come un menu di rottura veloce o sahur.
Le date sono una buona fonte di zucchero e ripristineranno l'energia perduta per tutto il giorno. Una tazza di datteri contiene 11,8 grammi di fibre. Questo è quasi sufficiente per metà del fabbisogno giornaliero di fibre. Oltre alle date, puoi anche mangiare frutta che contengono molta acqua come meloni, arance, angurie e uva.
2. Insalata
Quando si rompe il digiuno, è bene non mangiare immediatamente cibi pesanti. Questo per minimizzare lo stomaco turbato dopo aver mangiato un pasto. Bene, una delle migliori alternative per rompere il menu veloce è un'insalata. Sia la macedonia che l'insalata di verdure contengono entrambi meno calorie ma possono riempire lo stomaco. Inoltre, l'elevato contenuto di fibre di vari tipi di frutta e verdura può ridurre i livelli di colesterolo e prevenire la stitichezza che generalmente si verifica durante il digiuno.
Non dimenticare di prestare attenzione al condimento utilizzato per le insalate, non arrivare condimento quello che usi effettivamente contribuisce al cattivo grasso e alle calorie che possono farti aumentare di peso durante il digiuno.
3. Zuppa
Molte persone preferiscono rompere il digiuno con cibi fritti e frutta gelato perché si sentono più deliziosi e "giusti" come un pasto iftar. In effetti, una ciotola di zuppa può essere una scelta salutare per rompere velocemente.
Una ciotola di zuppa ricca di acqua che può idratare le cellule del corpo dopo una giornata di digiuno. Inoltre, rompere la zuppa può riscaldare lo stomaco e aiutare a prevenire il gonfiore o il disagio nello stomaco. Puoi mangiare zuppa di pollo, zuppa di fagioli rossi, zuppa di mais, verdure chiare o altri tipi di zuppa di verdure come opzione di menu iftar.
4. Riso integrale
D'ora in poi, sostituisci il tuo riso bianco con riso integrale che è ricco di fibre e ha un indice glicemico inferiore. Inoltre, il riso integrale contiene solo poche calorie, quindi il riso integrale è efficace nell'aiutare a perdere peso durante il mese di digiuno.
Non solo durante il mese di Ramadan, è bene per te consumare il riso integrale come alimento base ogni giorno. Rispetto al riso bianco, il riso integrale può renderti più a lungo, soprattutto se aggiungi altri menu sani e veloci come le verdure.
Leggi anche:
- 5 cause di perdita di peso anche aumento durante il digiuno
- Menu Break digiuno e Sahur per la dieta
- 3 ricette di composta salutare senza latte di cocco per rompere velocemente
