4 tendenze di dieta sana che devi provare nel 2019

Le risoluzioni del nuovo anno sono solitamente decorate nella speranza di una vita più sana, in modo che il sogno del peso ideale (finalmente) sia raggiunto. La tua risoluzione quest'anno è così? Bene, fortunatamente ci sono 4 tendenze dietetiche nel 2019 che puoi provare a realizzare i sogni degli obiettivi del corpo. Buona fortuna!

Quattro tendenze dietetiche 2019 che puoi provare

1. Dieta Mayo

Anche se il nome mayo dieta è stato a lungo povero nel mondo della salute, non ti fa male di andare su questa dieta per tutto il 2019, lo sai!

La dieta mayo è una dieta che dà priorità all'assunzione di calorie ogni giorno considerando il fabbisogno calorico e la dieta. In generale, le diete mayo consigliano di soddisfare tra 1200-1800 calorie al giorno e non meno di questo.

Questa dieta richiede anche di limitare l'assunzione di sale e carboidrati.

Ecco un esempio di un menu di dieta mayo:

Menù dietetico Mayo 1 ° giorno

Colazione: Tè o caffè con zucchero, non aggiungere latte
Pranzo: pollo al vapore senza pelle con un po 'di sale in più, verdure bollite (come carote, broccoli, mais) e purè di patate
Cena: carne magra, spinaci e frutta

Menù dietetico Mayo 2 ° giorno

Colazione: succo di frutta con lo zucchero, non aggiungere il latte
Pranzo: pesce pepes, bacem tofu-tempe, urap
Cena: insalata di verdure e maccheroni, usare l'olio d'oliva per renderlo più sano

Menù dietetico di terza giornata

Colazione: pane con uova, può aggiungere un po 'di burro
Pranzo: carne e verdure grigliate e mais
Cena: macedonia e yogurt

2. dieta Keto

La dieta cheto o chetogenica è una dieta del 2019 che si può fare applicando una dieta a basso contenuto di carboidrati e ricca di grassi. Ecco un esempio di un menu di cibo quando dieta keto:

prima colazione

Caffè nero senza panna, zucchero, dolcificante o latte. Se ti piace, puoi aggiungere olio di cocco o margarina per renderlo più saporito. Può anche essere "addolcito" con polvere di zenzero, cannella, vaniglia o cioccolato in polvere.

Questo menu della colazione contiene l'84% di grassi, il 12% di proteine e il 2% di carboidrati.

pranzo

Petto di pollo grigliato con baluran burro (burro) o olio d'oliva, condire con aglio, pepe e sale e altre erbe a piacere.

Da questo menu si ottiene il 69 percento di grassi, il 30 percento di proteine e l'1 percento di carboidrati.

cena

Preparazione di manzo con pomodori, formaggio grattugiato, panna, porri, burro. I nutrienti che ottieni da questa cena sono il 73% di grassi, il 23% di proteine e il 3% di carboidrati.

3. Dieta a basso contenuto di sale

Ci si aspetta una dieta a basso contenuto di sale in forte espansione di nuovo come un trend dietetico del 2019 che si dice sia in grado di perdere peso abbastanza velocemente.

Come suggerisce il nome, questa dieta limiterà notevolmente l'assunzione di sale in ciascuno dei vostri pasti, sia i pasti principali che gli spuntini. Alcune persone possono anche smettere di mangiare del tutto mentre stanno seguendo una dieta non salata.

Ridurre il consumo di sale ha dimostrato di essere efficace nell'aiutare a ridurre il peso. Perché, consumando un grammo di sale da cucina (equivalente a 400 milligrammi di sodio), è possibile aggiungere fino a 1 chilogrammo di peso corporeo. Inoltre, una dieta a basso contenuto di sale aiuta anche a evitare il rischio di ipertensione e altri problemi cardiaci.

4. Dieta Thonon

Il prestigio della dieta Thonon continuerà probabilmente ad aumentare come tendenza dietetica nel 2019. La dieta Thonon è una dieta ad alto contenuto proteico riducendo la dose giornaliera di calorie della metà. Generalmente, un minimo di 1.200 calorie al giorno si riduce a solo 600-800 calorie al giorno.

Questa dieta aveva fatto una scenata tra le celebrità di Hollywood lo scorso anno perché sosteneva di poter perdere 5 chili di peso in soli 14 giorni. Interessato a provare?

Riportato dalla pagina della salute delle donne, i programmi alimentari sulla dieta Thonon sono i seguenti:

prima colazione: Bevi una tazza di caffè o tè non zuccherato. A volte può essere intervallato da latte e un pezzettino di pane integrale.
pranzo: Un piatto di contorni proteici ad alto contenuto proteico. Ad esempio, due uova sode con verdure aggiunte; o pesce bollito in aggiunta a una combinazione di verdure.
cena: Ancora un menu ricco di proteine, ad esempio 200 gr di bistecca con verdure aggiunte secondo il gusto

Dopo 14 giorni di una dieta rigorosa, la fase successiva è la "fase di stabilizzazione". Questo stadio ha lo scopo di evitare che il peso ritorni alla normalità. Di solito questa fase dura una settimana per ogni chilogrammo di peso corporeo.

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