5 modi perfetti per ridurre il braccio

Restringere le braccia non è facile. Le mani grasse o flaccide sono condizioni che possono interferire con l'aspetto. Anche se hai un bel viso e una postura, il grasso sulle tue braccia può a volte renderti meno sicuro. Sia le donne che gli uomini possono soffrire di questo problema. Devi aver visto qualcuno con un corpo magro per avere braccia morbide o grasse. Perché può essere così? Quindi, come ridurre il braccio grasso?

Cause di braccia grasse o flaccide

Le braccia grasse sono generalmente causate dall'accumulo di grasso in eccesso nell'area del braccio. L'accumulo di grasso in altre parti del corpo è solitamente facile da perdere, ma sarà molto difficile bruciare il grasso in eccesso nel braccio. L'aumento dell'età è anche un altro fattore che colpisce il grasso nel braccio. Dopo aver compiuto 20 anni, il corpo tende a immagazzinare più grasso in varie parti del corpo ei muscoli iniziano a declinare. Quindi il grasso che si accumula diventa più dei muscoli, ecco cosa causa alle braccia di diventare morbide.

Il metabolismo è anche un'altra ragione per l'accumulo di grasso nelle braccia. Anche il tasso metabolico diminuirà con l'età, il che significa che il corpo brucia meno calorie. Questa condizione alla fine porta ad accumulo di grasso nel braccio. La mancanza di attività fisica e il non esercizio regolare possono anche causare l'accumulo di grasso nel corpo, comprese le braccia.

Come ridurre le braccia grasse

Scegli il cibo giusto

Riempi la tua cucina con il cibo nella sua forma completa, non elaborato o confezionato. Aumenta il consumo di grano, uova, latte magro, verdure, pollame, pesce, carni magre e grassi sani, come noci, semi, olio d'oliva e frutta, come gli avocado. Mangiare cibi naturali può aiutarti a mantenerti pieno senza consumare calorie in eccesso.

Mangia di meno, ma più spesso

Mangiare 5-6 piccoli pasti al giorno che includono una porzione di proteine e carboidrati può aiutarti a rimpicciolire le braccia. Inoltre, mangiare un salmone grigliato, una tazza di fagiolini e ½ tazza di pasta integrale ogni tre o quattro ore può prevenire una deficienza di zucchero nel sangue che può innescare la fame e l'eccesso di cibo, con conseguente aumento di peso.

Allenamento con i pesi

Devi impegnarti in allenamento per la forza o sollevamento pesi per aumentare la massa muscolare e accelerare il metabolismo. Esegui esercizi che coinvolgono ogni grande gruppo di muscoli, come ad esempio:

1. Immerge il tricipite

http://www.myhealthtips.in/2015/10/exercises-to-lose-arm-fat.html

Questo esercizio aiuta a bruciare l'accumulo di grasso nei tricipiti o nel braccio posteriore. L'area dei tricipiti è un'area soggetta ad accumulo di grasso. Questo esercizio non solo può ridurre le braccia, ma anche dare forma alle braccia. Puoi fare questo esercizio senza usare alcuna attrezzatura. Con una posizione seduta sul pavimento, puoi farlo.

2. I tricipiti della sedia si immergono

Questo esercizio può fornire braccia strette allenando il muscolo tricipite. Puoi fare questo esercizio a casa con l'aiuto di una sedia o di un tavolo alto 60 cm. Il peso di tutto il corpo poggerà sui tricipiti, quindi questo esercizio può ridurre il grasso, mentre si formano i muscoli tricipiti.

3. Passeggiata laterale della plancia

Come l'allenamento del tricipite, questo esercizio può anche stringere i muscoli del braccio sciogliendo il grasso che si accumula sul braccio. Puoi fare la posizione della plancia con le mani non piegate, quindi incrociare le braccia mentre apri le gambe, se la tua mano destra si muove, allora il tuo piede sinistro si apre. Quindi richiudilo con il piede destro, quando la mano sinistra esce dalla posizione di incrocio alla posizione della mano originale.

4. Push-up

Le flessioni possono aiutarti a stringere la parte superiore del braccio bruciando i grassi nell'area. La cosa migliore di questo esercizio è che non hai bisogno di strumenti. Il tuo peso corporeo svolge un ruolo importante nello sciogliere il grasso testardo sul braccio.

5. Sollevamento del braccio e della gamba opposto

Questo è un esercizio fantastico, perché non solo rafforza i muscoli delle braccia, ma anche i muscoli delle gambe. Questo esercizio allunga anche la schiena, quindi è utile formare una postura perfetta.

Allena le braccia

Pratica bicipiti, tricipiti e spalle in esercizi separati, una volta alla settimana per costruire il muscolo nelle braccia.

Esercizio cardio

Fare esercizio cardio per cinque giorni alla settimana per bruciare i grassi. Puoi fare jogging su un tapis roulant, aerobica o ciclismo. Fai diversi esercizi cardio ogni volta che fai pratica per mantenere il tuo corpo non abituato all'esercizio fisico. Perché se il tuo corpo è abituato a farlo, il tuo corpo sarà difficile da costruire muscoli.