5 modi per superare lo stress per le persone con malattia di Crohn

Lo stress non riguarda solo le condizioni fisiche dei pazienti con malattia di Crohn, ma anche le loro condizioni psicologiche. Anche se non è una causa diretta di questa malattia, lo stress non ben gestito può peggiorare i sintomi e le lamentele che si verificano. Quindi, ci sono modi per affrontare efficacemente lo stress per ridurre l'impatto?

Come affrontare lo stress per i pazienti con malattia di Crohn

Lo stress è inevitabile, ma è ancora possibile gestirlo in modo che non peggiori le condizioni di salute. I seguenti suggerimenti:

1. Applicazione di tecniche di respirazione

Quando lo stress inizia ad apparire, puoi evitarlo facendo tecniche di respirazione attraverso i seguenti passaggi:

• Sedersi o sdraiarsi in un luogo confortevole, quindi chiudere gli occhi.
• Metti una delle tue mani sul petto e l'altra sullo stomaco.
• Fai un respiro profondo per 4 secondi attraverso il naso e lascia che lo stomaco si muova. Tieni premuto per due secondi.
• Espirare attraverso la bocca per sei secondi. Mantieni il tuo corpo rilassato.
• Ripeti per 5-15 in base alle tue esigenze.

2. Esercizio

L'esercizio fisico non solo aiuterà i malati di malattia di Crohn a gestire lo stress, ma anche a mantenere la salute ea farti sentire meglio. Perché questa attività innescherà il rilascio di endorfine che provocano una sensazione di felicità e migliorano la qualità del sonno. Come primo passo, prova un esercizio aerobico leggero come camminare, nuotare e pedalare per 5 minuti ogni giorno.

3. Sottoporsi a una terapia di biofeedback

Il biofeedback è un tipo di terapia che utilizza sensori collegati al corpo per monitorare le funzioni del tuo corpo. Questa terapia agisce regolando la risposta del corpo allo stress e aiutando il corpo a controllare i processi associati a queste condizioni in modo da non influire negativamente sulla salute.

La terapia di biofeedback può essere eseguita utilizzando tre metodi, vale a dire:

• elettromiografia (EMG) per monitorare i cambiamenti di tensione muscolare
• biofeedback termico / termico per monitorare i cambiamenti della temperatura corporea
• elettroencefalografia per monitorare le onde cerebrali

4. Eseguire tecniche di rilassamento muscolare

Lo stress può rendere i muscoli del corpo di persone con la malattia di Crohn tesi e peggiorare i sintomi. Tuttavia, come affrontare lo stress rilassando i seguenti muscoli può aiutarti:

• Siediti o sdraiati in una posizione comoda. Inizia stringendo i pugni e tieni premuto per 7-10 secondi. Rilasciarlo, quindi ripetere di nuovo.
• Piegare i gomiti e lasciarli stringere per 7-10 secondi. Rilassarsi di nuovo per 20 secondi, quindi ripetere di nuovo.
• Sollevare le spalle vicino all'orecchio e tenere premuto per 7-10 secondi. Rilassati di nuovo e ripeti questo passaggio.
• Imballare la testa con un cuscino, quindi massaggiare i muscoli del collo per 7-10 secondi. Ripeti ancora.
• Piega lentamente la schiena e prendi il respiro quando lo fai. Tenere premuto per 7-10 secondi, quindi rilassarsi nuovamente per 20 secondi. Ripeti ancora.
• Allunga i muscoli della zona lombare e dello stomaco premendo i glutei stando seduti sulla sedia o su un'altra base. Tenere premuto per 7-10 secondi, quindi rilassarsi per 20 secondi.
• Sollevare la gamba destra e raddrizzare le dita dei piedi in avanti fino a quando non si sente stretto. Tenere premuto per 7-10 secondi, quindi rilasciare per 20 secondi. Quindi ripetere.
• Infine, fai un movimento simile sul piede sinistro allo stesso tempo.

5. Altre tecniche di gestione dello stress

Come affrontare lo stress per i pazienti con malattia di Crohn non è limitato al metodo sopra. Puoi anche applicare altre tecniche di gestione dello stress come fare yoga e meditazione, sia da solo che con i tuoi amici più cari. Se necessario, è anche possibile sottoporsi a terapia cognitivo-comportamentale o unirsi a un gruppo di counseling (gruppo di supporto) con uno psicologo.

Per i pazienti con malattia di Crohn, lo stress può essere un fattore scatenante per l'insorgenza di sintomi di disturbo. Ora puoi applicare vari modi per affrontare lo stress adatto alle tue condizioni in modo che l'impatto non influenzi più la tua salute. Buona fortuna!

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