5 tipi di sport congiunti per aumentare la flessibilità del corpo

Hai mai sentito un muscolo stretto e rigido durante l'allungamento? Adam Rivadeneyra, MD, medico sportivo presso l'Hoag Orthopaedic Institute e Orthopaedic Specialty Institute, California, ha dichiarato che le articolazioni rigide renderanno il corpo incapace di muoversi liberamente per muoversi. Anche il movimento farà male. Questo è un segno che devi muoverti di più in modo che le articolazioni diventino più flessibili. Quali sono i migliori tipi di esercizio congiunto?

Vari tipi di sport comuni per aumentare la flessibilità del corpo

Qui ci sono vari sport comuni che puoi praticare a casa, vale a dire:

1. Passaggio della spalla

Allungare le spalle prima di allenarsi aiuta a migliorare la postura e ti impedisce di infortunarti. Questo esercizio coinvolge diversi muscoli come il torace, la parte superiore della schiena, i muscoli della spalla anteriore ei muscoli della cuffia dei rotatori (stabilizzatore della spalla). Per fare questo esercizio, hai bisogno di una scopa o una pipa come strumento.

Di seguito sono riportati i passaggi:

1. Prendi una scopa e tieni entrambe le estremità con le mani in orizzontale.
2. Stare in piedi diritti e aprire le spalle alla larghezza delle spalle.
3. Sollevare la scopa lentamente verso la parte posteriore della testa nel miglior modo possibile.
4. Mantenere la posizione finale per due secondi prima di tornare alla posizione iniziale.
5. Ripeti questo movimento cinque volte.

2. Collo semicircolare

Il collo include parti del corpo che devono essere allungate. Perché il collo è rigido e non flessibile può portare vari problemi non solo nel collo ma anche nella testa e nella parte superiore della schiena. Pertanto, puoi fare questo esercizio congiunto per aiutare a flettere e massimizzare la sua funzione.

Di seguito sono riportati i passaggi:

1. Sedersi in una posizione a gambe incrociate e mettere le mani sulle ginocchia.
2. Inclina la testa da un lato finché i muscoli non si sentono attratti.
3. Gira la testa lentamente in avanti finché il mento non tocca la parte superiore del torace.
4. Ripeti tre volte.
5. Quindi fai la stessa cosa dall'altra parte del collo.

3. Mobilità della caviglia

Lo stretching delle articolazioni della caviglia aiuta a mantenere l'equilibrio corporeo, soprattutto quando si praticano sport come squat e stacchi. Per fare questo esercizio congiunto, puoi prendere varie fasi come:

1. Stare in piedi di fronte al muro.
2. Appoggia una mano sul muro per mantenere l'equilibrio.
3. Sollevare il piede dal basamento con una posizione come in punta di piedi alternativamente avanti e indietro.
4. Ripeti il ​​movimento 10 volte.

4. Mulini a vento della colonna vertebrale toracica

Questi sport congiunti aiutano a massimizzare la mobilità articolare nella colonna vertebrale toracica, che va dalla base del collo alla zona tra le scapole. Flettendo questa parte del tuo corpo, puoi muoverti e ruotare liberamente il braccio. Questo esercizio coinvolge i muscoli della schiena, i muscoli stabilizzatori della colonna vertebrale, i muscoli del core e i muscoli addominali. Fallo di:

1. Sdraiati dalla tua parte sul pavimento.
2. Piegare una delle gambe in alto e lasciare il piede sul pavimento dritto.
3. Metti un cuscino o un asciugamano sotto il ginocchio piegato.
4. Allinea le mani davanti al petto e impila i palmi faccia a faccia.
5. Sollevare lentamente la parte superiore del braccio e puntare indietro fino a quando la posizione del corpo che è stata di lato diventa mezza supina.
6. Ripeti cinque volte su ciascun lato e fai lo stesso sull'altro lato.

5. Apriscatole anca

Le articolazioni dell'anca comprendono parti del corpo che possono muoversi in qualsiasi direzione. Pertanto, prima di allenarsi è bene riscaldarsi nei muscoli dell'anca e nelle aree circostanti in modo da mantenere l'equilibrio e la flessibilità. In questo esercizio ci sono abbastanza muscoli che svolgono un ruolo, cioè glutei, flessori dell'anca, estensori dell'anca e altri muscoli intorno ai fianchi..

Per effettuare questa operazione, attenersi alla seguente procedura:

1. Stare in piedi e aprire i fianchi alla larghezza dell'anca.
2. Metti entrambe le mani sui fianchi.
3. Sollevare un lato del piede verso la parte anteriore del torace e fare un movimento circolare con la posizione del piede ancora come flessione.
4. Ripeti 10 volte con cinque volte in senso orario e cinque in senso antiorario.
5. Fai lo stesso movimento per l'altro lato.

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