5 passaggi per mantenere con prudenza l'assunzione di sodio da parte dei bambini per non essere sopravvalutato
Quasi tutti i bambini piccoli amano gli snack confezionati che hanno un sapore saporito e delizioso. Tuttavia, sai quanto il sodio è contenuto in un pacchetto di snack? Il contenuto di sodio negli alimenti confezionati leggeri può superare le esigenze quotidiane del bambino.
Se lasciato libero, il bambino può sperimentare una varietà di alcuni problemi di salute, come l'ipertensione, malattie cardiache e ictus quando entra nell'età adulta. Non solo dagli snack, ci sono molte fonti di sodio che non ti rendi conto sono dannose per il tuo piccolo.
Quindi, come monitorare l'assunzione di sodio nei bambini in modo da non esagerare?
Suggerimenti per monitorare il contenuto di sodio nel cibo per bambini
Sulla base delle relazioni dei Centers for Disease Control and Prevention in America, è noto che ci sono più di 2.100 bambini di età compresa tra 6 e 18 anni che consumano alimenti che contengono sodio in eccesso. Infatti, consumano in media 3.256 mg di sodio al giorno. Anche se il dosaggio raccomandato è solo da 1.200 a 1.500 mg di sodio al giorno.
Per monitorare nuovamente l'assunzione di sodio del bambino, ha bisogno del ruolo dei genitori, cioè prestare attenzione al contenuto di sodio nel cibo per bambini. È facile, segui i passaggi qui sotto.
1. Scegli il cibo fatto in casa
Alimenti confezionati o lavorati, tendono a contenere sodio più alto. Per questo, è necessario limitare questo cibo. Salsicce, carne affumicata, crocchette, carne sminuzzata o altri cibi che spesso servite come menu di cibo o cibo, potete sostituire con carne fatta in casa. Oltre a essere in grado di ridurre la quantità di sale, il cibo fatto in casa è privo di conservanti.
Quindi, non comprare il fast food troppo spesso (cibo spazzatura) o mangiare fuori casa. Sebbene pratici, i cibi salati che ordinate tendono a contenere sicuramente molto sodio. Quindi, imposta il programma per mangiare di nuovo fuori di casa.
2. Leggere l'etichetta della confezione
Snack preferiti dai bambini, come patatine, chips di mais o spuntino altri sali possono essere consumati dai bambini. Tuttavia, prima di acquistare, leggi sempre l'etichetta nutrizionale sulla confezione. Scopri e scegli quale contenuto di sodio è inferiore.
Ricordati di comprare non troppo. Soprattutto per tenere una scorta di snack salati nel frigorifero. I bambini possono certamente mangiare questi snack tranquillamente. Quindi, non obbedire alla volontà del bambino di comprare molti snack salati. Basta comprare uno o due pacchetti, ma combinare con altri snack sani, come yogurt, latte, budino o cracker integrali.
3. Ridurre il sale, aggiungere le spezie
Il vantaggio di creare il tuo cibo è mescolare spezie e spezie, come desideri. Per ridurre l'assunzione eccessiva di sodio nel cibo, è certamente necessario ridurre l'uso di garama nei piatti.
Non preoccuparti, anche se il sale è ridotto, avrà un buon sapore se usi più spezie, come aglio, cipolla, pepe, citronella, foglie d'arancio e altre spezie.
4. Abituati a mangiare cibi a basso contenuto di sale
Sottoporsi a una dieta a basso contenuto di sale per avere davvero bisogno di essere abituati. Più velocemente si applica questa dieta sana, migliori saranno i risultati sulla salute del bambino. Abituati a mangiare cibi a basso contenuto di sale possono ridurre il desiderio dei bambini di spuntini salati o altri cibi salati.
5. Consultazione di un nutrizionista
Consulta il tuo medico prima di applicare una dieta a basso contenuto di sale per il tuo piccolo. Quindi, controllare regolarmente la salute e l'adeguatezza della nutrizione infantile per i nutrizionisti. Puoi chiedere ulteriori informazioni sull'assunzione di altri nutrienti adatti ai bambini.
Leggi anche:
- Quanti sali sono sicuri per i bambini?
- I bambini possono ricevere latte di soia come sostituto del latte di mucca?
- 3 punti principali per superare la nutrizione nei bambini in età scolare
