5 consigli per rendere la menopausa più facile
Affrontare la menopausa non è certamente facile per le donne, perché una serie di cambiamenti che si verificano nel corpo è spesso inaspettata, causando la perdita di controllo di te stesso. Ma non preoccuparti, qui riassumiamo 5 semplici modi per alleviare i sintomi della menopausa.
Raffreddare il corpo
Il surriscaldamento e la sudorazione notturna sono uno dei sintomi più comuni della menopausa. Entrambe queste condizioni sono causate da malfunzionamenti del sistema del corpo nel regolare la sua temperatura naturale. Il calore e la sudorazione possono verificarsi prima che il ciclo mestruale si interrompa, ma generalmente si verificano nel primo anno dopo l'ultimo periodo mestruale.
Per alleviare il caldo e il sudore durante la notte, procedi come segue:
- Indossare una camicia da notte sottile e allentata
- Imposta la temperatura della stanza per mantenerla fresca
- Esercizio regolare
- Ridurre lo stress
- Evitare i fattori scatenanti del calore, come cibo piccante, caffeina, fumo e alcol
Rilassati e rilassati per un momento
I sintomi psicologici si verificano spesso insieme ai cambiamenti ormonali dovuti alla menopausa, compresi i sentimenti di tristezza che sono continui, ansiosi, irritabili, sbalzi d'umore, sfiniti e letargici.
Tuttavia, la menopausa può coincidentalmente coincidere con altri stress psicologici, come la cura dei genitori anziani che hanno bisogno di aiuto; morte di un parente o di una famiglia vicina; divorzio; o bambini che crescono e vivono separatamente dai loro genitori. I suddetti fattori possono rendere difficile per te distinguere se lo stress psicologico che stai vivendo è un risultato diretto della menopausa o è un sintomo dello stress ordinario in generale.
Le seguenti strategie possono aiutarti a migliorare il tuo umore e la qualità della vita:
- Riposati a sufficienza
- Esercizio regolare
- Esercizi di rilassamento del corpo, come yoga o tai chi
Dormi abbastanza
Dormire a sufficienza può aiutarti ad abituarti ad affrontare la sudorazione notturna e vari altri segni della menopausa. Migliora la tua qualità, non la quantità, dormi per:
- Evitare l'esercizio due ore prima di andare a letto
- Vai a letto alla stessa ora ogni giorno
- Indossare indumenti da notte sottili e larghi, regolare la temperatura della stanza
Esercizio regolare
Molti studi medici possono dimostrare che le donne che sono più attive sperimenteranno sintomi più lievi della menopausa rispetto alle donne che raramente si spostano. L'esercizio fisico non è solo importante per alleviare i sintomi a breve termine, ma anche per proteggere il corpo dalle malattie cardiache e dall'osteoporosi. L'esercizio fisico regolare aiuterà a mantenere forti le ossa e i muscoli. L'esercizio è anche utile per la tua flessibilità e movimento, che ti aiuterà a bilanciare meglio. Inoltre, l'esercizio fisico regolare vi eviterà il rischio di perdita e ossa rotte.
Il miglior esercizio che puoi fare a casa è l'esercizio aerobico di routine e programmato. Anche camminare a ritmo sostenuto è un buon sport, oltre che economico. Fai una camminata veloce tre volte a settimana per stimolare te stesso a iniziare altri sport.
Smetti di fumare
Le donne che fumano sono più a rischio per la menopausa precoce rispetto ai non fumatori. Sono anche più suscettibili al calore e il loro corpo non reagisce bene ai farmaci. Non è mai troppo tardi per smettere di fumare.
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