6 modi per superare il dolore muscolare dopo l'esercizio
Il dolore dopo l'esercizio fisico è una cosa comune. Questo dolore può verificarsi dopo un giorno a tre giorni di esercizio, o ciò che è noto come Insorgenza ritardata del dolore muscolare (DOM). Questa condizione può verificarsi in qualsiasi muscolo del corpo, a seconda del membro del corpo utilizzato per l'esercizio.
Perché i muscoli fanno male dopo l'esercizio?
Il dolore che senti dopo aver esercitato o svolto una sufficiente attività fisica è causato da un trauma alle fibre muscolari. Tuttavia, questo non è un danno permanente. Invece, il dolore muscolare è una forma di adattamento muscolare all'esercizio eseguito e di solito si verifica quando si inizia un nuovo esercizio o programma.
Con questo danno, il muscolo forma quindi un nuovo tessuto, che aumenterà la massa e la forma del muscolo nella fase di recupero.
Quali sono i sintomi del dolore muscolare dovuto all'esercizio fisico?
Ci sono molti segni che una persona sperimenta Insorgenza ritardata del dolore muscolare (Dom), ma questo dolore sarà diverso dal dolore acuto che si verifica quando si sta esercitando. Ecco alcuni segni comuni che possono essere osservati:
- Gonfiore intorno alla zona con dolore.
- I muscoli si sentono rigidi e hanno un raggio d'azione limitato per muoversi.
- Sentirsi male quando viene toccato.
- Gli arti con DOMS tenderanno a sentirsi deboli e questo può avvenire in pochi giorni.
- Nei casi più gravi, il danno muscolare può influenzare i reni e causare cambiamenti nel colore delle urine. Se ciò accade, consultare immediatamente il medico.
Come superare questo dolore muscolare?
Questo dolore non può essere evitato quando si desidera aumentare l'intensità dell'esercizio, ma il dolore può essere ridotto nei seguenti modi:
1. Comprimere l'area che avverte dolore
Raffreddare una zona dolorosa aiuterà i muscoli a rilasciare fluidi che mascherano il dolore. La stessa cosa può essere fatta massaggiando e usando tecniche agopressione per alleviare le zone gonfie e rigide dei muscoli.
2. Utilizzare farmaci anti-infiammatori
L'assunzione di farmaci può aiutare l'infiammazione dei muscoli per recuperare più rapidamente e alleviare il dolore in un certo tempo. I farmaci anti-infiammatori che possono essere utilizzati includono l'aspirina e l'ibuprofene.
3. Migliora il tessuto muscolare con il cibo
Il cibo può influenzare la guarigione del dolore nei muscoli, sia che guarisca o peggiori lo stato infiammatorio. Quando avverti dolore ai muscoli, evita cibi che contengono colesterolo alto e sale come carne e cibi salati. Invece, prova i seguenti alimenti che contengono meno colesterolo e sale e hanno funzioni anti-infiammatorie:
- Olio d'oliva - Questo cibo può essere la vostra scelta perché oltre ad essere più sano, l'olio d'oliva contiene acidi grassi omega 9 che possono funzionare come sostanze anti-infiammatorie.
- pesce - alcuni tipi di pesce che sono bravi a curare l'infiammazione sono salmone, tonno e merluzzo perché hanno un alto contenuto di omega-3 e proteine e hanno bassi livelli di colesterolo.
- noccioline - diversi tipi di noci come noci, mandorle, semi di girasole e nocciole hanno un alto contenuto di omega-3
- frutta - antiossidanti dai frutti sono necessari anche nel recupero muscolare. Alcuni frutti con alti livelli di antiossidanti includono mele, ananas, mirtilli, ciliegie, lamponi e fragole.
4. Rispondere alle esigenze di consumo di acqua
La condizione del corpo che manca di acqua o di disidratazione inibirà il recupero del tessuto muscolare, perché richiede una quantità sufficiente di acqua per accelerare il processo di crescita. Quindi, se hai dolore ai muscoli, hai solo bisogno di un fabbisogno giornaliero di acqua potabile di circa 2,5 litri al giorno.
5. Migliora il flusso sanguigno
Flusso di sangue regolare aiuterà a sostituire le cellule muscolari danneggiate in modo da accelerare la guarigione del tessuto muscolare. Per migliorare il flusso sanguigno, puoi raffreddarti dopo l'allenamento lentamente e svolgere attività che possono facilitare il flusso di sangue durante il periodo di recupero, muovendo attivamente con il nuoto o facendo attività leggere.
6. Trattamento topico
L'uso di farmaci topici come il balsamo applicandolo intorno all'area interessata avrà l'effetto di rilassare il dolore, una sensazione di freddo e aumentare i livelli di calcio per aiutare a facilitare il flusso sanguigno e accelerare la guarigione del dolore.
Con la perdita del dolore, ciò non significa che i muscoli si siano completamente ripresi. Affinché i muscoli si riprendano completamente, cerca di evitare un eccessivo esercizio in pochi giorni fino a quando il dolore scompare e sostituisci la tua attività in un esercizio più leggero in modo che i muscoli possano rimanere attivi durante la fase di guarigione.
LEGGI ANCHE:
- Prevenire e curare i crampi muscolari negli sport
- 6 modi per rafforzare i muscoli del legamento del ginocchio dopo la lesione
- Superare il dolore alla vita dovuto a una condizione troppo lunga
