6 malattie che si verificano spesso nelle persone che spesso rimangono alzate fino a tardi
Devi aver sentito la privazione del sonno. Dormi solo per poche ore perché devi rimanere alzato fino a tardi a svolgere incarichi di lavoro, incarichi d'ufficio o altri motivi. Il giorno dopo, ti sentirai assonnato per tutto il giorno, ti sentirai debole, manchi di concentrazione, manchi di entusiasmo, o il tuo umore peggiora, così facilmente ti arrabbi. Molte persone non si rendono conto che tutto ciò è accaduto a causa della mancanza di sonno durante la notte.
Non solo influenze il giorno successivo, la mancanza di sonno può anche influenzare la salute a lungo termine.
Rischio di mancanza di sonno per la salute
La privazione del sonno è associata a malattie croniche come il diabete, l'ipertensione e le malattie cardiache. Diversi studi hanno dimostrato un'associazione tra abitudini del sonno e rischio di malattia.
obesità
La mancanza di sonno può aumentare il rischio di ingrassare. La ricerca mostra che le persone che dormono meno di 6 ore a notte hanno un indice di massa corporea più alto (BMI) e le persone che dormono 8 ore a notte hanno il BMI più basso. BMI è uno strumento di misura che qualcuno ha detto di avere un corpo magro o grasso in base alla sua altezza. Più grasso è il corpo, più alto è il BMI che ha.
La privazione del sonno è associata ad un aumento della fame e dell'appetito, causando aumento di peso e obesità. Durante il sonno, il corpo produce ormoni che aiutano a controllare l'appetito, il metabolismo energetico e l'elaborazione del glucosio. Dormire meno fa lavorare gli ormoni e gli altri ormoni.
La privazione del sonno è correlata agli ormoni che regolano l'appetito, che sono bassi livelli di leptina (un ormone che stimola i segnali di sazietà al cervello) e livelli più elevati di grina (un ormone che stimola i segnali di fame al cervello). Quindi, la mancanza di sonno fa sentire il corpo affamato, anche se abbiamo mangiato.
La mancanza di sonno può anche aumentare la produzione dell'ormone cortisolo o degli ormoni dello stress ed è anche associata ad un aumento della produzione di insulina. L'insulina è un ormone che regola la conservazione del glucosio e del grasso. Elevati livelli di insulina sono associati ad un aumento del peso corporeo, un fattore di rischio per l'obesità.
Diabete mellito di tipo 2
La privazione del sonno è associata al rischio di diabete mellito di tipo 2. La ricerca mostra che la privazione del sonno può aumentare il rischio di diabete mellito di tipo 2 perché influenza il funzionamento del glucosio nel corpo. Le ricerche che hanno ridotto il tempo di sonno in persone sane da 8 ore a solo 4 ore a notte hanno mostrato che il loro corpo processa il glucosio più a lungo di quanto non lo fosse se dormissero per 12 ore. Durante il sonno, il corpo continua a processare il glucosio per mantenere i livelli di zucchero nel sangue.
Malattie cardiache e ipertensione
La privazione del sonno può contribuire ad aumentare la pressione sanguigna. La ricerca mostra che solo una notte le persone che soffrono di ipertensione (pressione alta) e mancanza di sonno, possono causare un aumento della pressione sanguigna nei giorni successivi. Questo impatto può svilupparsi in malattie cardiache e ictus. Le persone che già soffrono di ipertensione dovrebbero dormire la notte in tempo sufficiente per non aggravare la malattia. Altri studi hanno dimostrato che dormire troppo poco (meno di 5 ore) e dormire troppo (più di 9 ore) può aumentare il rischio di malattia coronarica nelle donne.
Disturbi dell'umore
Un giorno non dormi abbastanza di notte può farti diventare irritabile e lunatico il giorno dopo. I problemi del sonno a lungo termine, come l'insonnia, sono associati a depressione, ansia e stress mentale. La ricerca condotta su 10.000 persone ha dimostrato che le persone con insonnia erano cinque volte più probabilità di diventare depresse rispetto a quelle che non lo facevano.
Un altro studio ha riportato che le persone che dormivano 4,5 ore a notte mostravano sentimenti di essere più stressati, tristi, arrabbiati e mentalmente esausti. Le persone che dormono 4 ore a notte mostrano anche una diminuzione delle capacità di ottimismo e socializzazione. Si dice anche che tutte le conseguenze di questa privazione del sonno possono essere superate quando la persona ritorna alla normale durata del sonno.
Diminuzione della funzione immunitaria
Quando sei malato, di solito ti verrà consigliato di dormire di più. Le persone malate che dormono di più sono più capaci di combattere le infezioni di quelle che dormono meno quando sono malate. Il corpo produce più cellule immunitarie per aiutare a combattere le infezioni quando sono malati. Il lavoro più duro del corpo fa affaticare il corpo in modo che il sonno sia necessario affinché il corpo produca nuovamente energia.
Inoltre, la mancanza di sonno può anche rendere il tuo corpo vulnerabile alle malattie. Il corpo e il sistema hanno bisogno di riposo per reintegrare energia dopo essere stati stanchi di fare molte attività tutto il giorno. Ma se non dai al tuo corpo abbastanza tempo per riposare, il tuo corpo può diventare debole e suscettibile alle malattie.
Ridotta salute della pelle
La mancanza di sonno può causare il rafforzamento della pelle, causare linee sottili e occhiaie sotto gli occhi di molte persone. Ciò accade perché la mancanza di sonno fa sì che il corpo produca l'ormone cortisolo in quantità eccessive e induca il corpo a rompere il collagene nella pelle in modo che il contenuto di collagene nella pelle diminuisca. Questo non va bene per la salute della pelle. Il collagene è una proteina che rende la pelle liscia ed elastica.
Come sostituire meno tempo di sonno?
L'unico modo per riprendere il sonno perduto è dormire di più. Puoi sostituire la tua mancanza di sonno durante le vacanze. Cerca di aumentare il sonno della tua notte di un'ora o più. Tutto quello che devi fare è dormire quando ti senti stanco durante la notte e permettere al corpo di svegliarsi al mattino da solo. In questo modo, otterrai lentamente il tuo normale sonno.
Riduci l'abitudine di stare sveglio la notte se non c'è davvero nulla da fare. Inoltre, cerca di ridurre il consumo di bevande contenenti caffeina. Le bevande contenenti caffeina possono aiutarti a ridurre la sonnolenza di notte per diverse ore, ma l'impatto negativo può danneggiare i tuoi schemi di sonno a lungo termine.
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