8 tasti chiave per prevenire la ricorrenza della depressione

La depressione è infatti una persistente malattia mentale cronica, ma ciò non significa che i sintomi persistano in qualsiasi momento. La maggior parte delle persone che hanno la depressione può muoversi e lavorare come al solito, ma in realtà hanno perso interesse e significato nelle cose che fanno. I sintomi della depressione possono ripresentarsi in qualche momento. Le persone che hanno avuto la depressione hanno un rischio maggiore di ricorrenza del 50%, anche l'intensità può essere più grave. Quindi, è importante per te evitare che la depressione si ripresenti. Quali sono i passaggi per evitare che la depressione si ripresenti? Vedi sotto.

Varie cose che possono essere fatte per prevenire la recidiva della depressione

1. Disciplina in trattamento

Il trattamento è uno dei pilastri importanti per prevenire il ripetersi della depressione - sia attraverso sessioni di counseling con il tuo psicologo fidato, prendendo farmaci antidepressivi o una combinazione di entrambi.

Se ti viene prescritto un antidepressivo, non smettere di prenderlo improvvisamente senza la conoscenza del medico. Non modificare arbitrariamente la dose nel tentativo di accelerare la guarigione o evitare il rischio di effetti collaterali della droga. In questo modo in futuro diventerà dannoso per la tua salute.

Consultare sempre un medico se si è preoccupati per gli effetti collaterali che possono sorgere o se ci sono altre preoccupazioni sulla propria condizione. È anche importante dotarsi di strategie di coping per ridurre lo stress che può scatenare la recidiva della depressione.

2. Dormi abbastanza

La privazione del sonno è un fattore nell'emergenza della depressione, quindi i sintomi della depressione saranno più a rischio di recidiva quando si rimane spesso in ritardo.

Per assicurarti di dormire sempre abbastanza, almeno 7-8 ore ogni notte, puoi apportare alcune semplici modifiche alle seguenti linee guida per il sonno pulito:

Evitare di mangiare grandi porzioni 3 ore prima di andare a dormire, comprese le bevande contenenti caffeina come tè, caffè, soda e bevande energetiche. Evitare anche di bere alcolici e fumare prima di andare a letto.
Assicurati di dormire e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno, anche nei giorni festivi. Ad esempio, se hai bisogno di svegliarsi alle 6 del mattino, dovresti andare a letto verso le 23:00. Installa un allarme promemoria per aiutarti.
Prenditi il tempo per fare la procedura di preparazione del sonno 90 minuti prima di andare a dormire. Ad esempio, se dovessi dormire alle 23:00, interrompi ogni esaurimento fisico e mentale alle 9:30 o più velocemente se possibile.
Limita il sonnellino ad un massimo di soli 30 minuti e fallo prima delle 15:00.
Assicurati che la tua camera sia un posto buio, fresco e calmo. La temperatura ambiente ideale per il sonno profondo è 20-23 ° C. Usa i tappi per le orecchie se non riesci a dormire in un ambiente rumoroso.
Mantieni tutti i tipi di gadget che possono distogliere la mente dal sonno profondo.

3. Evitare persone negative

Tu sei quello che capisce meglio quello che sei, riconosce anche quello che le persone intorno a te sono come. Circondati di persone che amano veramente e si prendono cura di te.

Riduci le interazioni con le persone che ti fanno sentire depresso e inferiore. Se ritieni che sia meglio decidere di contattarli, la decisione è nelle tue mani e hai il diritto di farlo.

4. Ridurre i tempi di utilizzo dei social media

Vari studi hanno dimostrato l'uso di social media eccessivi legati alla dipendenza che possono ridurre la qualità e la quantità dell'interazione sociale. Alla fine, questo può innescare la depressione.

Determina la durata massima dell'interazione nel cyberspazio in un giorno, ad esempio solo 2 ore, e utilizza un allarme o un cronometro per controllare l'utilizzo dei social media. Riduci anche le visite a vari Web o applicazioni che utilizzi normalmente, ad esempio dai 5 siti Web preferiti a 3 e che continuano a ridursi nel tempo.

Trovare altre attività può anche ridurre l'intensità del tuo modo di suonare sui social media. Più sei impegnato, ovviamente, meno tempo dedichi ai social media. Cerca di distogliere l'attenzione sugli sport o di riunirti con le persone più vicine.

Col tempo, ti abituerai a usare solo i social media quando vuoi fare qualcosa e non perché hai bisogno di qualcosa da fare.

5. Mantenere una dieta e un peso ideali

Gli studi del CDC negli Stati Uniti mostrano che esiste una stretta relazione tra obesità e depressione. È anche strettamente correlato alla dieta. La scelta di alimenti non salutari come grassi e zuccheri riduce il desiderio di scegliere cibi sani. Di conseguenza, indirettamente, il corpo sperimenterà la mancanza di altri importanti nutrienti per mantenere la salute fisica e mentale.

6. Attività fisica di routine

L'attività fisica può aumentare il metabolismo e aumentare la temperatura corporea e innescare un effetto calmante sul sistema nervoso centrale. Quando si muove attivamente il corpo aiuta il processo di secrezione di endorfine che può migliorare l'umore. L'attività fisica attiva può anche ridurre la chimica del corpo che può peggiorare la depressione.

Per iniziare, l'attività fisica attiva può essere svolta muovendosi attivamente nel lavoro o prendendo alcune lezioni sportive. Rendendolo una routine è la cosa migliore per evitare che la depressione si ripresenti.

7. Superare le malattie croniche sperimentate

Malattie croniche come ictus e diabete sono malattie che possono facilmente scatenare sintomi di depressione. È necessaria una corretta gestione di malattie come il trattamento regolare e il trattamento precoce per prevenire il peggioramento della malattia. Consultare sempre il proprio medico per ottenere il trattamento giusto quando le malattie croniche stanno peggiorando.

8. Preparati ad affrontare la peggiore situazione

Ciò richiede il corretto riconoscimento dei fattori scatenanti per la depressione. Una condizione come ricordare la persona più vicina che è morta, considerando il divorzio o le inevitabili interazioni con qualcuno che ti mette a disagio può scatenare i sintomi della recidiva della depressione. Per superare questo, puoi preparare da:

Riconoscere cosa accadrà e cosa causerà
Fai un piano per superare il disagio e deviare la tua mente per un momento
Ricordati sempre che tutto andrà bene.

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