8 cause dello stomaco disteso che sono spesso incoscienti
Ci sono molti fattori che causano uno stomaco dilatato, dai cambiamenti ormonali alle abitudini quotidiane che sono realizzati o non realizzati. Oltre a non fidarsi, uno stomaco gonfio ti mette a disagio anche con il tuo aspetto. Non solo, l'accumulo di grasso nello stomaco può anche innescare malattie croniche come il diabete, le malattie cardiache e persino il cancro in seguito.
Pertanto, uno stomaco gonfio non dovrebbe essere sottovalutato. Inoltre, questa condizione non è solo posseduta da persone grasse. Perché, le persone magre possono avere uno stomaco gonfio, lo sai. Scopri le varie cause di stomaci distesi e modi efficaci per superarli sotto.
Varie cause di stomaci distesi
Le seguenti sono varie cause di uno stomaco gonfio di cui dovresti essere a conoscenza:
1. Ormoni ed età
I corpi maschili e femminili hanno diversi depositi di grasso principale. Negli uomini, il tessuto adiposo - il tessuto che trattiene il grasso, si accumula nell'addome e nella vita. Mentre più donne si accumulano nei fianchi e nelle cosce. Quando le persone invecchiano, gli uomini sono più suscettibili ad avere uno stomaco gonfio a più di 40 anni. Perché la riduzione del testosterone provoca l'accumulo di calorie nell'organismo nel grasso viscerale.
Inoltre, l'aumento dell'età farà sì che qualcuno perda massa muscolare, soprattutto se manca l'esercizio fisico e si siede più. La riduzione della massa muscolare ridurrà il metabolismo del corpo nell'elaborazione delle calorie. Di conseguenza, la capacità delle cellule di grasso in alcuni organi del corpo diminuirà la funzione di immagazzinare il grasso. Ecco perché se qualcuno è in sovrappeso, il grasso si accumula immediatamente nell'addome, che è la causa dello stomaco gonfio.
2. Stress
Lo stress è anche la causa di uno stomaco gonfio. Un grande fattore di stress ha un effetto sull'aumento di peso, causando un accumulo di grasso nello stomaco. In molte persone, quando si verifica lo stress, l'appetito aumenterà, specialmente mangiando cibi dolci e ricchi di grassi che causano un eccessivo accumulo di grasso nello stomaco.
Inoltre, l'ormone cortisolo, noto anche come ormone dello stress, aumenterà la quantità di grasso nel corpo e aumenterà la dimensione delle cellule adipose. Ora gli alti livelli di ormone cortisolo nel corpo sono spesso associati ad aumento del grasso della pancia.
3. Esercizio pigro
L'esercizio pigro è il problema principale che provoca uno stomaco gonfio. Se fai raramente attività fisica ed esercizio fisico, basta mangiare e sdraiarsi ogni giorno, quindi non stupirti se lo stomaco è ingrandito. Il motivo è che il grasso del cibo che mangi non brucia senza attività e fa accumulare grasso in una sola parte, lo stomaco.
Il grasso viscerale è molto reattivo alla dieta e alle tecniche di esercizio. Esegui un esercizio a intensità moderata, come camminata veloce, aerobica, zumba, jogging, ecc. Che ti consenta di muoverti attivamente. Anche l'allenamento della forza muscolare è importante, la sua funzione è di stringere nuovamente la massa muscolare magra a causa degli effetti dell'invecchiamento.
Inoltre, l'esercizio fisico aiuta anche a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue, ipertensione e colesterolo. Se questo è fatto, sarà efficace nel prevenire l'aumento di peso, specialmente se è bilanciato prestando attenzione all'assunzione di alimenti sani e a basso contenuto di grassi.
4. Mancanza di sonno
Avere abbastanza sonno è una delle cose importanti che possono influenzare la salute. Molti studi hanno rilevato che la mancanza di sonno può aumentare il rischio di aumento di peso, che colpisce l'accumulo di grasso viscerale.
Se dormi meno di sei ore ogni notte, aumenterà la possibilità di accumulare il grasso della pancia come una delle cause di uno stomaco gonfio.
5. Consumo di alcol
Come il sovrappeso in generale, l'obesità centrale, nota anche come stomaco gonfio, è spesso innescata dal consumo di alcol, quindi molti lo chiamano stomaco gonfio pancia di birra o pancia di birra. Quando consumano alcol, l'attività dei neuroni cerebrali mostra un aumento associato alla fame. Questo è ciò che rende i bevitori pesanti tendono ad avere uno stomaco gonfio ed essere sovrappeso.
Inoltre, il consumo di alcol aumenterà l'assunzione di glucosio che non è necessaria al corpo in modo che accumuli grasso nello stomaco.
6. Menopausa
La causa di uno stomaco gonfio può anche essere dovuta a fattori della menopausa. Alcune donne sperimentano un aumento del grasso addominale durante la menopausa, che di solito si verifica un anno dopo che una donna ha il suo ultimo periodo mestruale.
A quel tempo, i livelli di estrogeni diminuivano drasticamente, causando l'accumulo di grasso nello stomaco, non ancora sui fianchi e sulle cosce. Uno studio ha scoperto che le donne in menopausa precoce tendono ad aumentare il grasso della pancia.
7. Cattiva postura (inchinandosi)
Un altro fattore che causa uno stomaco gonfio è la cattiva abitudine di stare in piedi e seduti. Perché, avere una cattiva postura farà apparire il corpo grasso e gonfio allo stomaco.
8. La presenza di batteri nell'intestino
Mantenere la salute intestinale è molto importante per mantenere un sistema immunitario sano in modo che possa evitare la malattia. Perché centinaia di tipi di batteri vivono nell'intestino, specialmente nell'intestino crasso. Alcuni batteri sono benefici per la salute, alcuni sono dannosi.
I ricercatori hanno scoperto che le persone obese tendono ad avere più numero di Firmicutes nell'intestino rispetto alle persone di peso normale. La ricerca mostra anche che questi tipi di batteri possono aumentare il numero di calorie assorbite dal cibo in modo che possano aumentare il peso corporeo, compreso il grasso della pancia. Non escludere la possibilità che questi batteri si depositino anche nelle persone magre.
Problemi di salute causati da uno stomaco gonfio
Lo stomaco disteso si è rivelato per salvare molti problemi di salute. Il rischio di malattie, in particolare di malattie degenerative, aumenta anche con l'aumento dei depositi di grasso nello stomaco. Alcuni tipi di malattie che possono essere causate da accumulo di grasso nella zona addominale includono:
1. Colesterolo alto
Il grasso addominale è strettamente correlato ai livelli di grasso nel sangue, in particolare il colesterolo. Questo perché il grasso addominale si trova vicino ai vasi sanguigni che collegano l'intestino al fegato.
Il grasso addominale rilascia sostanze che contengono acidi grassi liberi e quindi si trasferiscono nel fegato. Ciò causa un aumento del colesterolo totale e del colesterolo cattivo (LDL). Quindi non sorprende se le persone che hanno uno stomaco gonfio di solito hanno anche alti livelli di colesterolo.
2. Alta pressione sanguigna
Ricerche recenti dimostrano che le cellule di grasso nello stomaco producono un tipo di proteina che ha il potenziale di ostruire le arterie e causare un aumento della pressione sanguigna. Inoltre, l'aumento della pressione sanguigna può anche essere causato da grasso immagazzinato vicino a importanti organi del corpo nello stomaco.
Grasso retroperitoneale, i tipi di grassi trovati intorno ai reni e alle ghiandole surrenali possono influenzare il funzionamento dei reni. Dato che i reni sono uno degli organi che svolgono un ruolo nella regolazione della pressione arteriosa, non è impossibile se i reni funzionano, causando un aumento della pressione sanguigna.
3. Diabete
Lo stomaco disteso è uno dei fattori di rischio per il diabete mellito di tipo 2. Il grasso addominale può secernere un composto proteico chiamato retinolo-legante 4 (RBP4), che svolge un ruolo nella resistenza all'insulina.
L'insulino-resistenza è l'inizio del diabete, dove le cellule del nostro corpo non possono rispondere correttamente all'insulina in modo che i livelli di zucchero nel sangue aumentino.
4. Malattia cardiaca e ictus
Il grasso della pancia secerne un composto chiamato citochina. Le citochine svolgono un ruolo nelle malattie cardiache e in altre malattie associate all'infiammazione. Quando il tuo corpo è infiammato, il fegato produce colesterolo e altre tossine che possono formare placche nelle arterie.
L'aumento di grassi nel sangue come colesterolo, LDL e trigliceridi sono fattori di rischio per malattie cardiache e ictus.
5. Demenza
La ricerca mostra che le persone con pance dilatate tendono a essere a rischio di demenza o senilità rispetto a quelle senza stomaco gonfio. Uno studio condotto dal Dipartimento di Cardiologia dell'Ony Cross Hospital in Giappone afferma che ci sono cambiamenti anormali nel volume dell'ippocampo e nella resistenza all'insulina in coloro che hanno alti livelli di grasso addominale e soffrono di diabete.
Inoltre, come riportato da WebMD, Sudha Seshadri, un assistente professore di neurologia alla facoltà di medicina dell'Università di Boston, ha affermato che più grasso si accumula nello stomaco, il volume del cervello si restringe. Il volume del piccolo cervello è associato a scarse capacità cognitive e al rischio di demenza più tardi nella vita.
Misurazione della circonferenza della vita per determinare il rischio di obesità
L'obesità centrale nota come obesità addominale, o meglio nota come addome dilatato, è una raccolta di grasso in eccesso nella zona addominale. Un modo per stimare se si include l'esperienza di uno stomaco gonfio o meno è misurare la circonferenza della vita.
La misura della vita è ideale per la donna è meno di 80 cm, mentre per uomini non più di 90 cm. Se la misurazione della circonferenza della vita è più di quel numero, allora c'è la possibilità che tu abbia uno stomaco gonfio o obesità centrale.
Puoi anche misurare la circonferenza della vita con 4 mani. Il trucco, alzati dritti e respira come al solito. Quindi misura la tua vita parallela al tuo ombelico usando la mano, partendo dalla parte anteriore o posteriore. Se la circonferenza della vita supera i 4 pollici, è probabile che tu entri nel catalogo centrale dell'obesità.
Tuttavia, la misurazione della circonferenza della vita utilizzando un nastro di misurazione è considerata più ottimale rispetto a una mano. Poiché la dimensione della mano di ogni persona è diversa, quindi probabilmente darà risultati diversi.
Cosa si deve fare per ridurre lo stomaco gonfio
Sulla base della spiegazione sopra descritta, è noto che uno stomaco gonfio non è un buon segno per il corpo. Anche se non viene trattato immediatamente, uno stomaco gonfio può aumentare il rischio di sviluppare varie malattie croniche in futuro.
Mantenere il fisico in buona salute e secondo i criteri non è una cosa facile, ma ciò non significa che non sia probabile che lo faccia. Ci vuole dedizione, disciplina e forte resistenza per poterlo raggiungere. Ecco alcune semplici cose che puoi fare per ridurre uno stomaco gonfio:
1. Esercizio regolare
La chiave per il successo del restringimento di uno stomaco gonfio è di muoversi attivamente e di esercitare regolarmente. Perché il grasso viscerale arriverà quando dovrai scommettere, alias moto pigro. Quindi, da ora in poi, prova ad allenarti almeno 30 minuti al giorno. Non è necessario allenarsi con intensità elevata, basta iniziare da lievi a moderati come camminare, fare jogging, andare in bicicletta, nuotare o fare aerobica.
Fallo regolarmente perché queste attività possono aiutarti a controllare il peso, aumentare la frequenza cardiaca e rallentare l'insorgenza del grasso viscerale nello stomaco. Se il tuo peso attuale rientra nei limiti normali, il tuo obiettivo di allenamento non è più perdere peso ma aumentare la massa muscolare. Le cellule muscolari bruciano più grasso delle altre cellule del corpo, così che se la massa muscolare è alta, brucerai più calorie ogni giorno riducendo l'accumulo di grasso nello stomaco..
2. Presta attenzione all'assunzione giornaliera di cibo
Prestare attenzione all'assunzione giornaliera di cibo non è solo utile per la perdita di peso, ma aiuta anche a ridurre lo stomaco gonfio. Devi prestare attenzione alla porzione di cibo e all'assunzione di nutrienti dal cibo che consumi. Gli alimenti che sono raccomandati per essere consumati per ridurre il grasso della pancia sono alimenti che sono alti e contengono proteine e limitano l'assunzione di carboidrati.
La ricerca di Hairston mostra che le persone che consumano 10 grammi di fibre al giorno (come una piccola mela o una tazza di fagiolini) possono prevenire l'insorgenza del grasso viscerale nello stomaco.
3. Assicurati di dormire a sufficienza
Ancora una volta, il sonno è benefico per la salute, anche nello sforzo di ridurre lo stomaco. Secondo uno studio è emerso che le persone che dormivano a sufficienza, cioè da sei a sette ore al giorno, presentavano meno grasso viscerale rispetto alle persone che dormivano meno di cinque ore al giorno. Quindi, assicurati di dormire a sufficienza ogni notte, huh.
4. Evita lo stress
Oltre a dormire a sufficienza, è importante evitare lo stress. Perché, gestire lo stress senza che tu lo sappia può aiutare a ridurre lo stomaco gonfio. Cerca di rilassarti con la famiglia o gli amici, medita, fai attività fisica, fai una passeggiata o fai le cose che ti piacciono per farti felice ed evitare lo stress.
5. Aumentare il consumo di liquidi
Ti sei mai svegliato con lo stomaco ingrossato di prima? Questo può succedere se mangi troppo la sera prima. Se ciò accade, cerca di consumare più liquidi, come zuppe, succhi o frullati a colazione.
Bere liquidi prima dei pasti può farti sentire sazio più velocemente, così eviti di mangiare troppo. Inoltre, un'adeguata assunzione di liquidi aiuterà anche a livellare la digestione.
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