8 posizioni yoga per superare la lombalgia
Qual è il problema del tuo corpo che non va mai via? Per me, mal di schiena. In passato, quando lavoravo in un ufficio e mi sono seduto dietro una scrivania per quasi 12 ore al giorno, e ora perché allatto ancora mio figlio la sera, ogni mattina mi sveglio, mi fa male la vita a causa della posizione dell'allattamento mentre sono sdraiato.
Qual è la medicina giusta per la lombalgia prolungata? Per quanto mi riguarda, di solito inserisco sempre le seguenti posizioni nella mia pratica yoga e di solito lavoro sempre. Se hai lo stesso problema, potresti provare alcune delle pose che descriverò qui sotto.
Lo yoga si pone per affrontare il mal di schiena
1. Posa di mucca felina
Questa posa è buona per la colonna vertebrale e la vita a causa del movimento di arcuarsi avanti e indietro. Buono da fare ogni mattina se si verifica un mal di schiena quando ti svegli.
2. Piegamento in piedi in piedi (Uttanasana)
Questa posa è abbastanza facile da allenare ogni giorno ed è molto utile per alleviare il dolore nella parte inferiore della vita. Non solo, allunghi anche tutti i muscoli della colonna vertebrale. Questa posa è anche molto buona se ti siedi spesso a lungo.
3. Piegare in avanti seduti (Paschimottanasana)
Oltre ad essere addestrato in posizione eretta, la stessa posizione può essere eseguita con una posizione seduta. Questo è buono per te da provare Quando ti trovi in posizione eretta, a volte ti senti stordito, quindi fallo in posizione seduta. Se senti che questa posizione è facile e non ha effetto per alleviare il mal di schiena, allora devi farlo nel modo giusto.
Attiva i piedi / i piedi flessibili e porta meglio la posizione del torace più vicino alla parte anteriore dei piedi. Questa posizione è buona per aprire la parte inferiore della vita e alleviare i muscoli rigidi e il dolore.
4. Spinx Pose (Salamba Bhujangasana)
Questa posa è abbastanza facile da allenare ed è molto buona per rafforzare la colonna vertebrale. Questa posizione è anche inclusa nella buona categoria di backbend per alleviare il mal di schiena.
5. Eagle Post (Garudasana)
Questa posa è una posa più avanzata perché richiede equilibrio e forza, ma è buona per allungare e aprire la vita e la schiena. È abbastanza facile essere allenato e molto bello per rafforzare la colonna vertebrale. Questa posizione è anche inclusa nella buona categoria di backbend per alleviare il mal di schiena.
6. Posa delle locuste (Salabhasana)
Questa posa è molto buona per rafforzare i muscoli della schiena, della vita e dei glutei. Se la tua schiena e la tua vita sono forti, diminuirà la possibilità di provare dolore alla schiena. Fai questa posizione quando vuoi alleviare il mal di schiena.
7. Bridge Pose (Stock di Sarvangasana)
Questa posa è molto buona per rafforzare i muscoli della vita inferiore, le cosce e i glutei inferiori. Esegui questa posa correttamente per ridurre il mal di schiena.
8. Supine Spinal Twist (Supta Jathara Parivartanasana)
Un semplice passo per alleviare la lombalgia è fare una posa yoga con una torsione sulla parte superiore del corpo / torsione. Uno dei miei preferiti è il twist spinale quando si è sdraiati. Ottimo per allungare i muscoli della vita e della colonna vertebrale. Non solo, questa posizione favorevole è anche un bene per stimolare gli organi del corpo come i reni e gli organi addominali, compresi l'intestino e il tratto urinario. Non solo allevia la lombalgia, ma favorisce anche la salute del corpo.
Allora, cosa stai aspettando? Prova subito le pose sopra e condividi la tua esperienza, quale posa è la più efficace o ti piace, direttamente con me tramite Instagram @diansonnerstedt. Sto aspettando!
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