Il tuo bambino rimane spesso alzato fino a tardi? Attenzione, gambi dell'obesità

I bambini di oggi non sono pochi e spesso si svegliano tardi la sera, ovvero rimangono alzati fino a tardi. Partendo dal lavoro scolastico, navigando o semplicemente giocando, questo rende loro la mancanza di sonno. Se fatto occasionalmente, potrebbe avere solo un effetto negativo a breve termine come la sonnolenza diurna. Tuttavia, se i bambini rimangono spesso alzati fino a tardi e questa diventa un'abitudine, sicuramente ha un effetto negativo. Uno di questi è l'obesità.

Quanto è lungo il sonno sano per bambini e adolescenti?

Una buona quantità di sonno in base alla National Sleep Foundation, per i bambini di età compresa tra 6 e 13 anni è di 9-11 ore, gli adolescenti di età compresa tra 14-17 anni sono 8-10 ore, mentre per i giovani adulti è di 7-9 ore. Ma ciò che sta accadendo ora è che il numero di bambini e adolescenti che dormono è in diminuzione.

In uno studio condotto in America, su 97 intervistati di età compresa tra 12 e 18 anni, 77 di loro hanno dichiarato di dormire meno di 8 ore. Cioè, quasi l'80% dei ragazzi sperimenta la mancanza di sonno. La mancanza di sonno è associata a una tecnologia sempre più avanzata e all'aumento del consumo di bevande contenenti caffeina.

Perché i bambini spesso rimangono più a rischio di obesità?

Dalle ricerche condotte da Gupta in America, si diceva che gli adolescenti obesi tendevano ad avere poco sonno. Si è constatato che ogni 1 ora in meno di ore di sonno, il rischio di obesità è aumentato dell'80%. Mentre in uno studio taiwanese condotto da Mei-Yen Chen su 656 bambini di età compresa tra 13 e 18 anni, è stato riscontrato che chi ha dormito abbastanza aveva un rischio minore di obesità.

I cambiamenti ormonali e il comportamento responsabile verso il meccanismo della mancanza di sonno si traducono nell'obesità. Nel nostro corpo c'è un sistema che regola la sazietà e la fame. Il sistema è regolato da una varietà di ormoni che possono essere suddivisi in due categorie, vale a dire quelli che sopprimono la fame (ad esempio la leptina) e che aumentano la fame (ad esempio Ghrelin).

La condizione di mancanza di sonno risulta disturbare l'equilibrio degli ormoni in cui l'ormone di Ghrelin aumenta e la leptina diminuisce, in modo che l'appetito e il peso aumentino. La privazione del sonno rallenta anche il metabolismo in modo che venga utilizzata meno energia. L'energia eccessiva sarà convertita in grasso nel nostro corpo.

Oltre a questi fattori ormonali e metabolici, la mancanza di sonno fa sì che ci sentiamo assonnati e ci sentiamo facilmente stanchi durante il giorno, che è il momento di andare a scuola o al lavoro. Spesso per combattere la sonnolenza consumiamo il caffè o mangiamo spuntini per aumentare l'energia. Se questa diventa un'abitudine, certamente aumenterà il numero di calorie giornaliere che mangiamo.

Cosa si può fare in modo che il bambino dorma abbastanza?

Ovviamente la cosa più importante è aumentare la quantità di sonno che ha il bambino. Per i bambini che non hanno sonno a causa del lavoro scolastico o di troppi giochi, l'educazione dovrebbe essere impartita in modo che il bambino interrompa l'abitudine e inizi a dormire presto. Insegna loro la gestione del tempo, quindi non c'è bisogno di stare alzati fino a tardi per fare il lavoro scolastico.

Ma a volte ci sono bambini che hanno difficoltà a iniziare il sonno che di solito è causato dall'igiene del sonno o da cattive abitudini del sonno. Per superare questo, puoi insegnare ai bambini i seguenti suggerimenti.

• Evita di guardare la TV, mangiare e altre attività a letto. Letti speciali solo per dormire.
• Evita di bere troppo prima di andare a letto per non svegliare il bambino nel bel mezzo del sonno.
• Evita di sonnecchiare. Se necessario, solo 25 minuti.
• Evitare di consumare bevande contenenti caffeina come caffè, tè e soda.
• Evitare l'esercizio prima di andare a letto. L'esercizio dovrebbe essere al mattino o alla sera.
• Usa luci soffuse quando vai a dormire.

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