Quali sono gli effetti per la salute se ti alleni spesso di notte?
Un'intensa attività fisica spesso non ci permette di allenarci al mattino o al pomeriggio, quindi molti scelgono di allenarsi di notte. Ma per quelli di voi che amano gli sport notturni deve essere vigile. Esercizio fisico, ogni volta che è, è davvero sano, ma l'effetto può essere invertito se fatto a tarda notte. Perché è così?
Perché l'esercizio notturno non fa bene alla salute?
Questo ha a che fare con l'orologio biologico del corpo. Quando a tarda notte, l'orologio biologico del corpo ci ricorda il tempo di dormire. Se si esercita di notte la forza, questo cambiamento "pianificazione" può superare in astuzia l'orologio biologico per regolare il funzionamento del corpo. Di conseguenza, il corpo diventa facilmente malato e stanco rapidamente. Quindi, quali sono gli effetti sulla salute derivanti da sport del calibro di quelli notturni? Vedi la spiegazione qui sotto.
1. Diminuzione della resistenza
L'esercizio notturno può ridurre la resistenza del corpo, perché il corpo perderà tanta energia senza una pausa sufficiente per riposare dopo una giornata di attività. Soprattutto se l'intensità dell'allenamento è classificata come pesante o richiede molta energia, come il sollevamento pesi o il nuoto. La debole resistenza ti rende vulnerabile a diverse malattie, come l'influenza o la febbre.
2. Respirazione facile
L'aria della notte contiene meno ossigeno del mattino o della sera. Bene, esercitarsi quando il livello di ossigeno dell'ambiente è minimo ti rende facilmente stanco ed esausto.
Perché l'attività fisica richiede molto ossigeno in modo che la respirazione e il flusso di sangue al cuore diventino fluidi. La mancanza di ossigeno durante l'esercizio può innescare la mancanza di respiro in seguito.
3. Insonnia
Allenarsi troppo vicino al momento di coricarsi rende difficile il sonno. In realtà questo può essere superato non forzando troppo esercizio. Fai le tue attività per praticare il fitness di notte uno sport rilassante e divertente.
Quindi, gli sport notturni non devono essere affatto?
Gli sport notturni in realtà non sono proibiti. Si consiglia di continuare ad allenarsi come al solito, ma si consiglia di rallentare il ritmo dell'esercizio come al solito. Esercitarsi di notte con una velocità e una potenza molto più basse, renderà più facile per il corpo regolare la frequenza cardiaca, respirare e mantenere normali i livelli ormonali. Inoltre, non dimenticare di riscaldamento e raffreddamento dopo l'allenamento. Il riscaldamento è molto utile per rilassare i muscoli, migliorare la circolazione sanguigna e aiutarvi a prepararsi per un sonno migliore in seguito.
Ma per vedere la relazione tra tipo di esercizio, forma fisica dopo l'esercizio e schemi di sonno giornalieri, puoi tenere un diario per confrontare gli effetti. Successivamente, i risultati del confronto tra gli sport notturni e i loro effetti sul tuo corpo possono essere usati come riferimento giusto per organizzare le attività di una giornata.
L'American Council on Exercise suggerisce di prendere appunti sui risultati degli sport notturni:
- Dormi facilmente dopo gli sport notturni
- In seguito, se ti svegli, diventa pigro
- Quali abitudini e appetiti cambiano
- Come fai il prossimo esercizio
Raccogliendo e regolando i dati di cui sopra, puoi confrontare alcuni effetti ed effetti sul tuo corpo. Se l'effetto non è buono, è possibile modificare l'orario di allenamento al mattino o alla sera. Puoi anche modificare e regolare gli esercizi che usi durante l'allenamento. Se non ci sono determinati effetti, puoi continuare l'abitudine degli sport notturni con la parte giusta dell'esercizio e mantenere l'assunzione di cibo in modo da non causare altri rischi in seguito.
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