Gli atleti hanno bisogno di assumere integratori per migliorare le loro prestazioni?
Non solo gli atleti, ogni persona che pratica abitualmente sa certamente che un adeguato apporto di nutrienti e fluidi è importante per ottenere risultati di allenamento ottimali. L'assunzione di carboidrati, proteine e grassi deve essere bilanciata e adattata all'energia che viene rilasciata ogni giorno. Tuttavia, potresti chiederti se sono necessari integratori per gli atleti per migliorare le prestazioni. Scopri la risposta qui sotto.
Se gli integratori per gli atleti sono importanti?
Uno studio approfondito British Journal of Sports Medicine nel febbraio 2018, è stato rivelato che gli integratori alimentari avevano un ruolo nell'aumentare le prestazioni degli atleti, sebbene l'effetto non fosse troppo grande. Gli integratori alimentari consumati devono essere appropriati e conformi alle regole, in modo che gli atleti ottengano i benefici che desiderano ottenere.
In realtà, le esigenze nutrizionali dell'atleta possono essere soddisfatte mantenendo una dieta sana o seguendo una dieta speciale in base alle esigenze di ogni persona. Dopotutto, non ci sono studi che possano dimostrare che gli integratori per gli atleti sono più efficaci delle fonti naturali di cibo e bevande.
Tuttavia, non vi è alcun divieto di assumere determinati supplementi per contribuire a migliorare le prestazioni e la funzione degli organi. Quindi puoi semplicemente prendere degli integratori per gli atleti, a condizione che tu abbia consultato un medico di fiducia, un istruttore, un operatore sanitario o un erborista.
Scegli saggiamente gli integratori per gli atleti
Al momento, gli integratori per gli atleti sono molto diffusi sul mercato. Con vari marchi e i loro rispettivi vantaggi, vari tipi di questi prodotti rendono gli sportivi confusi sulla scelta degli integratori giusti. Per facilitare la scelta, devi essere attento nel vedere il contenuto degli integratori per gli atleti. Leggi bene la composizione scritta nel pacchetto.
I supplementi per gli atleti possono essere costituiti da vari ingredienti come multivitaminici, proteine, minerali, amminoacidi o alcune erbe. Di solito un integratore conterrà una combinazione di questi ingredienti. Questo integratore può essere disponibile sotto forma di compresse, capsule, liquidi e anche in polvere.
La cosa più importante nella scelta degli integratori per gli atleti è la composizione. In vari studi, il contenuto che ha benefici nel migliorare le prestazioni degli atleti è:
1. Caffeina
La caffeina è uno stimolante che può aumentare l'energia e ridurre l'affaticamento per diverse ore. Il dosaggio raccomandato per gli adulti è di 2-6 mg / kg di peso corporeo e non supera i 500 mg al giorno. Negli adolescenti, il dosaggio raccomandato non supera i 100 mg al giorno.
Aumentare la dose non aumenta necessariamente le prestazioni degli atleti, si è a rischio di effetti collaterali. La caffeina deve essere consumata 15-60 minuti prima dell'esercizio.
2. Creatina
Gli integratori di creatina miglioreranno le prestazioni dei muscoli nel contrarsi al massimo. La creatina è sicura per il consumo a lungo termine. Tuttavia, la creatina ha effetti collaterali per aumentare il peso corporeo perché ha le proprietà di mantenere il fluido nel corpo.
3. Bicarbonato di sodio
Durante l'allenamento, i muscoli producono acido lattico che causa la stanchezza dei muscoli. Il bicarbonato di sodio ha la funzione di ridurre la produzione di acido lattico. Questo integratore è molto utile per i tipi di sport ad alta intensità e breve durata.
La dose di bicarbonato di sodio raccomandata è di 300 mg / kg di peso corporeo. Si consiglia di consumare questo integratore 1-2,5 ore prima dell'esercizio. Effetti collaterali che possono insorgere sotto forma di problemi del sistema digestivo come nausea e vomito e aumento del peso.
4. Nitrato
L'integrazione di nitrati è utile per prolungare la durata dell'esercizio fisico ad alta intensità con una breve durata. I nitrati svolgono un ruolo nel mantenimento della funzione del muscolo scheletrico e aumentano il flusso sanguigno ai muscoli. Gli alimenti che sono ricchi di nitrati sono verdure verdi come spinaci e cavoli.
Se un supplemento è sufficiente per migliorare le prestazioni di un atleta?
Una cosa molto importante da ricordare, gli integratori per gli atleti non possono sostituire una dieta e uno stile di vita sani ed equilibrati. Quindi, continua a consumare cibi sani e aggiungi integratori solo se necessario. Si consiglia inoltre di consultare sempre il personale medico in merito ai tipi di integratori per gli atleti che sono sicuri e adatti al consumo. Non dimenticare di chiedere gli effetti collaterali e la dose di supplementi necessari.
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