Il tuo battito cardiaco è normale? Ecco come calcolarlo

Il tuo battito cardiaco può dirti quanto peso sta portando il tuo corpo. Il nuotatore olimpico, Michael Phelps, ha una frequenza cardiaca a riposo nell'intervallo di 30 battiti al minuto. Il suo polso è mezzo basso come l'americano medio.

E tu??

Come calcolare la frequenza cardiaca a riposo

Calcolare la frequenza cardiaca è facile e puoi usare i tuoi numeri come guida per quanto sia difficile esercitare in futuro.

Per calcolare la frequenza cardiaca, sono necessarie solo competenze di calcolo e un cronometro. Ma è importante scegliere quando contare. Riceverai la lettura più accurata della frequenza cardiaca non appena ti svegli al mattino.

• Posiziona la punta dell'indice e il medio della mano destra sul lato del palmo del polso sinistro (o viceversa), appena sotto la base del pollice. Oppure, posiziona la punta dell'indice e il terzo dito sul collo della mascella inferiore su un lato della gola. Non usare il pollice perché il pollice ha un impulso leggero che può confonderti quando conti.
• Premere delicatamente il dito fino a sentire l'impulso sotto il dito. Potrebbe essere necessario muovere le dita intorno a esso fino a sentire veramente il polso.
• Calcola il tuo polso in 15 secondi. Moltiplicare il risultato per 4 per ottenere la frequenza cardiaca a riposo al minuto. Puoi contare il tuo battito tre volte, poi prendi la media di tutti e tre per essere assolutamente sicuro.

Quindi, qual è il tuo ritmo cardiaco?

Secondo l'American Heart Association, la frequenza cardiaca media a riposo:

• 10 anni, anziani e anziani: 60-100 battiti al minuto (BPM)
• Gli atleti allenati professionisti sono 40-60 battiti al minuto (BPM)

Qual è il significato del mio numero di impulsi?

Nella categoria di età riportata di seguito, individua la fascia di età più vicina a te per trovare la normale guida alla frequenza cardiaca target:

La frequenza cardiaca massima è la frequenza cardiaca massima raggiunta durante il massimo esercizio. La tua frequenza cardiaca massima è di 220 meno la tua età. Idealmente, la frequenza cardiaca dovrebbe essere compresa tra il 50-85 percento della frequenza cardiaca massima. La frequenza cardiaca durante l'attività fisica moderata o moderata è di circa il 50-69% della frequenza cardiaca massima, mentre la frequenza cardiaca durante una grave attività fisica può aumentare la frequenza cardiaca al 70-85% della frequenza cardiaca massima.

Note importanti: Alcuni farmaci per la pressione alta possono ridurre la frequenza cardiaca e quindi abbassare il livello della zona target. Se stai prescrivendo questo farmaco, contatta il tuo medico per scoprire se è necessario utilizzare una frequenza cardiaca più bassa.

Inoltre, tieni presente che oltre al livello di attività, fitness e farmaci, la frequenza cardiaca può anche essere influenzata dalla temperatura dell'ambiente, dalla posizione del corpo (seduto o sdraiato, per esempio), dalle emozioni e dalla postura.

La mia frequenza cardiaca era al di sotto del normale, di cosa mi dovevo preoccupare?

La frequenza cardiaca lenta quando non fai nulla implica una funzione cardiaca più efficiente e una migliore salute del cuore e dei polmoni. Potrebbe anche essere un segno per voi di aumentare leggermente lo spirito e l'intensità del tuo esercizio.

Tuttavia, una frequenza cardiaca debole (inferiore a 60 BPM) può essere un segnale di un problema nel sistema elettrico del cuore, chiamato bradicardia. Ciò significa che il pacemaker naturale del cuore non funziona correttamente o che il percorso elettrico del cuore è interrotto.

Nel caso di grave bradicardia, il cuore batte così lentamente che non pompa abbastanza sangue per soddisfare i bisogni del corpo. Ciò può causare sintomi che vanno da affaticamento, vertigini o mal di testa, confusione, svenimento o svenimento; alcune persone potrebbero sentirsi a corto di fiato. In casi estremi, insufficienza cardiaca o attacco cardiaco può essere un effetto collaterale di un battito cardiaco debole che può essere in pericolo di vita.

Il mio battito cardiaco è veloce, cosa significa?

Se si sta esercitando o eccitato, la frequenza cardiaca tende ad aumentare per fornire più ossigeno in tutto il corpo dove l'energia sarà più necessaria. Se la tua frequenza cardiaca è troppo alta, significa che stai forzando troppa intensità nella tua attività fisica. Quindi, sii più rilassato quando fai esercizio.

D'altra parte, una frequenza cardiaca a riposo che supera i 100 battiti al minuto in un adulto è una condizione chiamata tachicardia. Quanto velocemente "troppo veloce" per te può dipendere dall'età e dalle condizioni fisiche.

Secondo uno studio del Medical College della Qingdao University di Shandong, in Cina, le persone che hanno una frequenza cardiaca a riposo di oltre 80 battiti al minuto potrebbero significare che si ha un rischio maggiore di morte prematura. "Una frequenza cardiaca a riposo più alta può predire tutte le cause e la morte cardiovascolare", ha affermato il ricercatore Dr. Dongfeng Zhang, citato da WebMD.

I ricercatori hanno anche scoperto che le persone con una frequenza cardiaca a riposo di 60-80 minuti avevano un rischio maggiore del 21%.

Tuttavia, Zhang ha detto che questo rischio è piccolo, cioè la possibilità che una persona muoia a causa di una frequenza cardiaca a riposo veloce, anche bassa. Inoltre, gli studi non dimostrano che la frequenza cardiaca causa la morte prematura; i risultati dello studio hanno trovato solo una relazione tra le due condizioni.

Cosa posso fare per ripristinare la mia frequenza cardiaca alla normalità?

Il battito cardiaco troppo veloce o lento è spesso il risultato di un altro disturbo cardiaco, quindi adottare misure per condurre uno stile di vita favorevole al cuore di solito migliora la salute generale. Ad esempio:

• Diete salutari per il cuore, come la dieta mediterranea che coinvolge varie verdure e frutta, olio d'oliva, cereali integrali, noci, pesce, latticini a basso contenuto di grassi e cereali integrali.
• Sempre attivo tutti i giorni, o in caso contrario, quasi tutti i giorni della settimana. Il medico può dirti quale livello di esercizio è sicuro per te.
• Ridurre il peso se ne senti il ​​bisogno e mantenere un peso sano.
• Gestisci altri problemi di salute che potresti avere, come l'ipertensione o il colesterolo alto.

Ottenere assistenza medica di emergenza se si sviene o se si hanno sintomi di infarto o grave mancanza di respiro. Chiama immediatamente il medico se la frequenza cardiaca è più lenta del normale, hai la sensazione di svenire o di respirare a corto di fiato.

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