Gli adulti hanno ancora bisogno di crogiolarsi al sole del mattino?
La vitamina D è una delle vitamine necessarie al corpo per mantenere la salute delle ossa. I benefici della vitamina D non possono essere ottenuti solo da alimenti o integratori che richiedono di spendere dei soldi. Perché, puoi ottenere gratuitamente i benefici della vitamina D semplicemente crogiolandosi al sole del mattino.
Le abitudini per prendere il sole sono identiche per neonati, bambini piccoli e bambini. Ma per quanto riguarda gli adulti? Hai ancora bisogno di prendere il sole per ottenere la vitamina D naturale?
Gli adulti hanno ancora bisogno di vitamina D dalla luce del sole?
Troppa esposizione al sole è dannosa per il corpo perché può causare il cancro della pelle. Tuttavia, studi pubblicati nel Journal of European Menopause and Andropause Society hanno scoperto che la luce solare offre una serie di benefici per la salute degli adulti, specialmente negli anziani (anziani).
Quando esposto al sole, il corpo produrrà vitamina D. Ora, la vitamina D è ciò che può ridurre il rischio di fratture dell'anca, abbassare la pressione sanguigna e disturbi dei vasi sanguigni come ictus o infarti negli adulti.
Gli adulti che sono raramente esposti al sole di solito trascorrono più tempo in casa. Inoltre, può anche essere causato da adulti più anziani che tendono a non essere in grado di produrre vitamina D in modo efficiente a causa della diminuzione della struttura della pelle. Anche se gli adulti hanno ancora bisogno di vitamina D dal sole, non è consigliabile prendere il sole per ore al sole troppo spesso. Quindi, puoi provarlo per diversi giorni alla settimana gradualmente.
Quanta vitamina D è necessaria per gli adulti?
Segnalazione da WebMD, gli adulti hanno bisogno di vitamina D fino a 600 UI (15 mcg) fino all'età di 69 anni e aumentare a 800 IU (20 mcg) al giorno dall'età di 70 anni e oltre. Inoltre non puoi dipendere solo dalla luce del sole per ottenere abbastanza vitamina D. Per questo motivo, puoi soddisfare le tue necessità quotidiane consumando un numero di cibi sani ricchi di vitamina D come salmone, tonno, sardine, carne rossa, latte e uova.
Non si sa esattamente quanto tempo ci vuole per prendere il sole in quella luce del sole per ottenere abbastanza vitamina D. Dipende dall'area in cui vivi e dal tipo di pelle che hai. Almeno spendendo intorno ai 15-20 minuti è sufficiente prendere il sole ogni giorno. Tuttavia, per le persone con la pelle scura è necessario crogiolarsi più a lungo per ottenere la stessa vitamina D dei bianchi. Non dimenticare di usare la protezione solare (minimo contenente SPF 15) e occhiali da sole per ridurre il rischio di sviluppare il cancro della pelle.
Benefici della vitamina D per gli adulti, oltre alla salute delle ossa
Oltre ad essere benefico per la salute delle ossa, la vitamina D ha un numero di benefici nascosti che sono raramente noti.
1. Contro varie malattie
Uno studio riporta che la vitamina D svolge un ruolo nella lotta contro una serie di malattie, compresa la riduzione del rischio di sclerosi multipla, riducendo il rischio di malattie cardiache e contribuendo a superare l'influenza.
2. Ridurre il livello di depressione
Sei depresso? Bene, è meglio soddisfare i bisogni della vitamina D prendendo il sole o mangiando cibi ricchi di vitamina D. Perché la vitamina D può aiutare a migliorare il cattivo umore e prevenire la depressione.
In uno studio, gli scienziati hanno scoperto che gli epipressori che hanno ricevuto integratori di vitamina D possono ridurre i sintomi della depressione. Mentre in uno studio separato, i ricercatori hanno anche scoperto che i malati di fibromialgia che mancano di vitamina D tendevano a provare ansia e depressione.
3. Aiuta a perdere peso
Per quelli di voi che stanno cercando di perdere peso, massimizzate i vostri sforzi soddisfacendo l'assunzione di vitamina D da cibo e integratori. I ricercatori hanno scoperto che il consumo giornaliero di integratori di calcio e vitamina D è stato in grado di perdere più peso. Perché il calcio e l'extra vitamina D hanno l'effetto di sopprimere l'appetito in modo da farti controllare più facilmente il tuo peso.
In uno studio separato, le persone in sovrappeso che hanno assunto vitamina D ogni giorno possono contribuire a ridurre il rischio di malattie cardiache.
Leggi anche:
- Quanto tempo ci vuole per ottenere abbastanza vitamina D?
- L'importanza della vitamina D per la crescita infantile
- Che è meglio: vitamina D da luce solare o cibo?
