Yoga può ridurre la pressione sanguigna nelle persone con pressione alta?

Lo yoga è diventato popolare ultimamente anche se le persone hanno iniziato a praticarlo molti anni fa. Molte persone potrebbero pensare che lo yoga non sia efficace come i metodi di allenamento tradizionali, come il nuoto, le passeggiate e il jogging, per migliorare la salute. In realtà, i benefici dello yoga vanno ben oltre le aspettative della gente. Ad esempio, sai che lo yoga abbassa la pressione alta?

Come lo yoga abbassa la pressione sanguigna?

Una potenziale causa di ipertensione è lo stress. Le persone si sentono stressate quando non sono in grado di affrontare lo stress della vita. Pertanto, hanno maggiori probabilità di sviluppare ipertensione rispetto a quelli che vivono uno stile di vita che è in grado di controllare lo stress.

Lo yoga ha un modo profondo per aiutarti a connetterti con la tua anima e ridurre lo stress, che è la meditazione. Gli scienziati hanno scoperto che la meditazione può liberare lo stress e calmare la mente. Un'ora di seduta, chiudere gli occhi e concentrarsi sul respiro e svuotare la mente può ridurre la pressione sanguigna.

Lo yoga è una combinazione di respirazione ed esercizio fisico. Un gran numero di pose come sollevare le gambe, allungare le spalle e ruotare la colonna vertebrale può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna. Secondo le persone che subiscono questa antica pratica, lo yoga aiuta molto coloro che soffrono di ipertensione. Praticare yoga due o tre volte alla settimana può ridurre i numeri di pressione sanguigna da 133/80 a 130/77 sulla base del dott. Debbie Cohen dell'Università della Pennsylvania.

Recenti studi hanno dimostrato che lo yoga mantiene i muscoli flessibili e flessibili, ad esempio attraverso prolungamenti yoga regolari, può anche aiutare a mantenere le arterie flessibili e quindi abbassare la pressione sanguigna in modo naturale. Gli studi dell'American Journal of Physiology hanno rilevato che, tra le persone di età superiore ai 40 anni, le loro prestazioni nei test di sit-and-reach possono essere utilizzate per valutare la flessibilità arteriosa.

Un semplice test per essere in grado di toccare le dita dei piedi da questa posizione seduta può indicare il livello di rigidità arteriosa, che spesso precede la malattia cardiovascolare. Secondo gli autori, gli esercizi di stretching possono scatenare reazioni fisiologiche che rallentano l'indurimento arterioso correlato all'età.

Come fare yoga correttamente

Lo yoga non può essere affrettato; lo yoga richiede tempo. Quindi, se non hai tempo per andare in studio, ma vuoi ancora praticare lo yoga, puoi farlo a casa. Ci sono molti tutorial online gratuiti che ti insegnano a fare una posa passo dopo passo. I seguenti suggerimenti per voi:

Svuota lo stomaco almeno un'ora prima dello yoga. Se hai fame, allungati con una banana o una tazza di latte.
Concentrati sul tuo respiro e ascolta il tuo corpo. Se non riesci a seguire i passi di yoga, fermati immediatamente.

Lo yoga pone per ridurre la pressione sanguigna

Sebbene lo yoga possa generalmente ridurre la pressione del sangue attraverso la meditazione, si ritiene che alcune posizioni yoga siano in grado di abbassare la pressione del sangue in modo più efficace rispetto ad altre posizioni.

Angolo di posa

Inspirare, iniziare a sedersi.
Espirare, sollevare le natiche dal pavimento e sedersi sulle ossa seduta.
Inspirare, posizionare i piedi uno di fronte all'altro vicino all'inguine e premere entrambi i piedi verso il basso.
Espirare, posizionare il pollice sul fondo del piede, con le dita sulla pianta dei piedi e piegare i piedi (supino, la parte inferiore del palmo verso l'alto).
Inspirare, sedersi dritto, raddrizzare la colonna vertebrale con la testa in posizione verticale.

Posa del cane rivolto verso il basso

Inizia con le mani e le ginocchia sul pavimento con le dita aperte e le dita dei piedi piegate.
Espirare, sollevare le ginocchia dal pavimento e spingere e premere le ossa sedersi e tornare indietro.
Inspirate, premete tutte le dita e l'area del palmo della mano sul tappetino, andate dritti con i bicipiti.
Espira, ri-allunga all'indietro, usando l'espirazione per rilasciare la tensione.
Inspirare, piegare leggermente le ginocchia.
Espirate, stiratevi e tornate indietro, raddrizzando le gambe ma non rigidamente.
Ripeti o tieni la posa per 3-5 respiri o finché sei a tuo agio.

Posa di piega in avanti

Inspirate, inizia a sederti con le gambe in avanti, con i piedi piegati.
Espirando, siedi in posizione eretta sull'osso seduto premendo sul tallone del piede.
Inspirate, raddrizzate le mani sulla testa mentre raddrizzate la colonna vertebrale.
Espirare, piegare il corpo in avanti toccando le mani ai piedi.
Inspirare, rilasciare una leggera pressione da questa posizione.
Espirare, piegare ulteriormente nel tratto e piegarsi verso l'ombelico mentre si piega il corpo rimuovendo la carne dallo stomaco dalla flessione e usando i muscoli addominali per allungare ulteriormente.
Tieni la posa per 3-5 respiri o finché sei a tuo agio.

Lo yoga è considerato il trattamento naturale più efficace per l'ipertensione. Lo yoga abbassa la pressione alta e aiuta a gestire lo stress. trascorrere un'ora al giorno sullo yoga è la scelta migliore per migliorare la tua salute e rendere la tua vita più piacevole.

Ciao Health Group non fornisce consulenza medica, diagnosi o trattamento.

Leggi anche:

8 tipi più popolari di yoga: qual è il più adatto per te?
7 modi efficaci per controllare la pressione sanguigna se si dispone di ipertensione
Lo yoga è davvero felice? Vedi la spiegazione