In che modo l'acido amminico del triptofano migliora l'umore e il sonno?
Di cosa hai bisogno per essere entusiasta quando ti svegli al mattino? Hai certamente bisogno di dormire abbastanza e di buon umore. Oltre a praticare buone abitudini di sonno con l'igiene del sonno e modi efficaci per liberarsi dallo stress, puoi anche continuare a svegliarti presto ogni giorno mangiando cibi contenenti aminoacidi triptofano. Come questi nutrienti influenzano l'umore e la qualità del sonno?
Cosa sono gli aminoacidi del triptofano?
Il triptofano è un tipo di amminoacido presente in molti alimenti proteici. Nel corpo, l'aminoacido triptofano è usato come una parte importante della formazione di proteine ed è necessario nel processo metabolico.
Oltre al triptofano, questi aminoacidi sono anche noti come L-triptofano, L-triptofano, L-triptofano, acido L-2-ammino-3- (indolo-3-il) propionico o L-trypt.2
Il triptofano viene quindi convertito in una molecola chiamata 5-HTP (5-idrossitriptofano) da utilizzare per produrre l'ormone serotonina e melatonina nel cervello. Questi due ormoni sono strettamente correlati all'umore e alla qualità del sonno.
Come puoi migliorare il tuo umore e il sonno?
Dopo che il triptofano è stato suddiviso in 5-HTP (5-idrossitriptofano), si formerà la serotonina. La serotonina è un ormone che può darti una sensazione di benessere, piacere e riduzione dello stress.
L'effetto del triptofano sull'umore è anche correlato a diverse condizioni mediche, come la depressione e i disturbi d'ansia. La ricerca mostra che le persone depresse hanno livelli di triptofano più bassi rispetto alle persone normali. Inoltre diventano facilmente ansiosi, nervosi, irritabili, aggressivi e impulsivi.
Altri studi hanno dimostrato che i supplementi di triptofano e 5-HTP possono funzionare così come i farmaci antidepressivi prescritti dai medici, come la fluvoxamina (Luvox).
Dopo la formazione della serotonina, la serotonina sarà convertita in un'altra importante molecola, vale a dire la melatonina. La melatonina è un ormone che regola il ciclo naturale del corpo per alzarsi e dormire. Questo ormone ti fa dormire meglio e sveglia di più fresco. Questo ciclo sano di veglia e sonno può migliorare il sistema immunitario e il metabolismo del corpo.
Uno studio dimostra che le persone che mangiano cereali contenenti triptofano a colazione ea cena, dormono più velocemente e dormono meglio di quando mangiano cereali normali. Oltre a ciò influisce sulla produzione di ormoni in ottak, il triptofano migliora anche la funzione cerebrale.
Da dove si può ottenere l'aminoacido triptofano?
È possibile trovare facilmente questi aminoacidi utili con una varietà di alimenti proteici. Gli alimenti contenenti triptofano sono uova, salmone, latticini, noci, patate, grano, banane e carne rossa.
Oltre al cibo, ci sono integratori speciali appositamente progettati contenenti triptofano. Tuttavia, l'uso di integratori non è certamente arbitrario. Perché troppi livelli di triptofano nel corpo possono causare nausea, vertigini, sudorazione eccessiva, corpi tremanti, frastornamento (delirio) e una sensazione di guaito.
Di solito, questi effetti collaterali si verificano se gli integratori di triptofano vengono utilizzati insieme ai farmaci antidepressivi. Per questo, consultare un medico prima di utilizzare questo supplemento.
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