È vero che la terapia psicologica CBT può superare i nostri problemi di vita?
Quando si ha una ferita o si soffre di una certa malattia, si effettuerà un controllo e si cercherà un trattamento in un centro di salute. Questa azione è diventata normale e normativa. Quindi, così è il caso della tua condizione psicologica. Quando sperimentate la depressione, affrontate un grave fardello di vita o avete una certa condizione psicologica, dovreste immediatamente cercare aiuto prendendo una terapia psicologica. La terapia psicologica ha molti generi e di solito è facilitata da uno psicologo, un terapeuta o uno psichiatra. Una delle terapie psicologiche più frequentemente riscontrate è la terapia cognitiva e comportamentale (CBT).
Cos'è la terapia cognitiva e comportamentale (CBT)?
La terapia cognitiva e comportamentale (di seguito denominata CBT) è un ramo della psicoterapia che mira a cambiare il processo di pensiero (cognitivo) e il tuo comportamento per essere migliore. In questa terapia, il cliente si incontrerà faccia a faccia con il terapeuta per esplorare la radice del problema in questione. Successivamente, clienti e terapisti lavoreranno insieme per cambiare la mentalità e il comportamento del cliente in base all'obiettivo atteso.
Ad esempio, chi è un grande fumatore non può sfuggire alle sigarette, specialmente se stressato. Nella CBT, il terapeuta inviterà il cliente a rendersi conto che la sua mentalità, vale a dire le sigarette, può alleviare lo stress, è una mentalità sbagliata e deve essere cambiata. Successivamente, i clienti saranno addestrati a formare nuovi comportamenti positivi per sostituire il vecchio comportamento dannoso. Invece di fumare, il cliente sarà abituato a fare esercizio leggero e fare respiri profondi quando lo stress colpisce. Questo viene fatto con varie tecniche, che vanno dal raccontare il terapeuta, scrivere un diario o fare relax.
Condizioni che possono essere trattate con CBT
La CBT è una potente terapia per superare vari disturbi psicologici. Tuttavia, questa terapia non dovrebbe essere applicata a persone che hanno seri problemi di sviluppo mentale o mentale. Ecco alcuni esempi di disturbi psicologici che possono essere trattati con CBT.
- depressione
- Disturbi d'ansia
- Dipendenza (alcol, droghe, sigarette, gioco d'azzardo, ecc.)
- Fobie o traumi psicologici
- Personalità multipla
- Disturbo da stress post-traumatico (PTSD)
- Disturbi alimentari (bulimia, anoressia, ecc.)
- Disturbi del sonno (insonnia, delirio, ecc.)
- Lo stress dovuto al lavoro, alle relazioni personali e ad altre pressioni
- Dolore per aver perso una persona cara o per divorziare
Benefici della terapia CBT
La CBT è una terapia psicologica abbastanza popolare rispetto ad altre terapie. Questo perché CBT offre vari vantaggi non ottenuti da altre terapie. Ecco alcuni dei vantaggi.
1. Non richiede troppo tempo
Rispetto ad altre terapie come la terapia psicocitica o la psicoterapia interpersonale, la terapia cognitiva e comportamentale di solito avviene più velocemente. Questo perché CBT si concentra sulla tua attuale mentalità e comportamento. Nel frattempo, altre terapie di solito hanno bisogno di esplorare i problemi che hai vissuto durante l'infanzia o eventi passati.
2. Prevenire la dipendenza dalle droghe
Di solito il terapeuta non prescrive farmaci come antidepressivi, sonniferi o tranquillanti per aiutare a cambiare il comportamento. Questo perché la tua mentalità è veramente allenata in modo che tu possa essere istintivamente resettato, non a causa dei farmaci. I risultati saranno più pronunciati a lungo termine. Inoltre, potrebbero verificarsi effetti collaterali minori o dipendenza dai farmaci.
3. La tecnica insegnata può essere applicata da sola per tutta la vita
CBT ha una struttura molto chiara e facile da seguire. Quindi, anche se hai terminato la sessione di terapia, puoi applicare la tecnica di cambiare continuamente la tua mentalità e il tuo comportamento. A differenza di altre terapie, ovvero l'ipnoterapia o terapia psicodinamica che richiede di entrare nel subconscio, la CBT è più pratica e può essere abituata a se stessa senza l'aiuto di un terapeuta.
Debolezze della terapia CBT
Sebbene sia molto utile per la salute mentale, ciò non significa che la CBT sia adatta a tutti. Di seguito sono riportati alcuni motivi per cui la CBT è meno efficace per alcune persone.
1. Richiede un forte impegno e auto-motivazione
In questa terapia, i clienti sono tenuti ad avere un forte impegno e auto motivazione per cambiare. Perché le tecniche applicate nella CBT non sono forzate. Il terapeuta può solo fornire indicazioni e consigli, ma il cliente deve realizzare i cambiamenti previsti. Il cliente deve essere disposto ad aprire e applicare le tecniche insegnate dal terapeuta. Se ti unisci alla CBT solo perché sei costretto da altri, è quasi impossibile per un cliente ottenere i risultati desiderati.
2. Meno efficace per coloro la cui condizione psicologica è piuttosto complicata
La CBT non può gestire una varietà di disturbi psicologici contemporaneamente. Quindi, è difficile per le persone che hanno più di un disturbo psicologico, come PTSD e disturbi alimentari, ottenere cambiamenti mirati. Il terapeuta e il cliente devono prima concentrarsi su un problema. Tuttavia, questo è difficile perché solitamente un disturbo psicologico è strettamente correlato ad altri disturbi.
3. Concentrati solo sui fattori individuali nel presente
La terapia cognitiva e comportamentale si rivolge a problemi molto specifici, vale a dire la propria mentalità e il proprio comportamento in questo momento. In effetti, a volte fattori esterni come la tua famiglia o il tuo ambiente sociale sono molto influenti sulla formazione della tua mentalità e del tuo comportamento. Allo stesso modo con gli eventi che hai vissuto in passato. Sfortunatamente, questi fattori esterni non vengono elaborati in questa terapia.
LEGGI ANCHE:
- 5 benefici psicologici di ascolto di canzoni inquietanti
- Attenzione, stress perché il lavoro può ridurre l'età
- 5 comportamento non salutare innescato dallo stress
