È davvero troppo spesso sollevare il carico può rendere il tuo corpo più breve?
Sollevamento pesi offre una serie di benefici per la salute tra cui perdita di peso, bruciare i grassi, costruzione muscolare e combattere l'osteoporosi. Ma dietro una serie di questi allettanti benefici, molte persone sono ancora riluttanti a iniziare perché sono ossessionate dal sussurro dei vicini che dicono che il rischio di sollevare pesi può rendere il corpo di Bantet, alias più corto. Soprattutto se fatto abitualmente da bambini e adolescenti. Il tempo è, davvero?
Perché c'è il presupposto che il rischio di sollevare pesi possa creare un corpo corto?
La crescita dell'altezza di una persona nell'adolescenza è influenzata dalla piastra epifisaria, altrimenti nota come piastra di crescita, che si trova all'estremità dell'osso lungo. Questo piatto si divide e si rigenera durante tutto il periodo di crescita del bambino per formare nuove ossa nel processo. La chiusura della piastra epifisaria avviene generalmente tra i 17-23 anni, che è caratterizzata dalla compattazione di placche ossee molli (cartilagini) per formare ossa mature.
Diversi fattori possono influenzare la velocità con cui la placca epifisaria si chiude e determina l'altezza di una persona, tra gli altri, la genetica dei genitori, l'apporto nutrizionale e l'attività fisica durante il periodo di crescita.
Poiché le epifisi svolgono un ruolo importante nella crescita delle ossa, molti genitori sono preoccupati se questa piastra è danneggiata o si chiude troppo rapidamente a causa delle attività di sollevamento pesi effettuate dal loro bambino. Questo è ciò che fa scattare la fiducia che il rischio di sollevare pesi può ostacolare la crescita della propria altezza.
Rilassarsi, sollevare pesi non rende il corpo corto
Il sollevamento pesi è noto da tempo per aumentare la densità ossea negli adulti. Uno studio pubblicato nel Journal of Clinical Medicine Research ha trovato prove del fatto che il sollevamento pesi ha avuto un effetto positivo sullo sviluppo della crescita epifisaria.
Dr. Anche Avery Faigenbaum dell'Università del Massachusetts ha affermato la stessa cosa. Le preoccupazioni sul sollevamento pesi che ostacolano la crescita di bambini e adolescenti sono obsolete e fuorvianti. Oltre all'allenamento con i pesi, ti raccomanda di continuare a mangiare cibi sani ed esercitare regolarmente per stimolare la crescita in altezza.
Il corpo si accorcia con l'età, non sempre a causa del rischio di sollevamento pesi
Anche così, il ritiro dell'altezza non è una cosa impossibile a prescindere dall'attività fisica che svolgi. Gli esseri umani possono perdere alcuni centimetri della loro altezza perché le articolazioni del disco tra la colonna vertebrale alla fine si "logorano" e vengono compresse in modo che siano curve. Un corpo più corto con l'aumentare dell'età può anche essere influenzato dalla perdita di densità ossea (osteoporosi).
La perdita di muscoli nel torso può anche causare la flessione della postura. Anche raddrizzare l'arco del piede può anche renderti un po 'più corto. La perdita di altezza può essere un segno di una generale mancanza di salute del corpo o di una cattiva alimentazione.
Vantaggi del sollevamento pesi per bambini e adolescenti
Il sollevamento pesi non viene eseguito solo con carichi pesanti. Può anche essere fatto con un braccialetto di mantenimento, una palla fitness o con il peso del bambino, come il fasciame.
Come riportato dalla Mayo Clinic, alcuni dei vantaggi del sollevamento pesi per bambini e adolescenti includono:
- Rafforza ossa e muscoli
- Aumentare la resistenza fisica
- Proteggere i tendini e i legamenti
- Aumentare la densità ossea
- Aiuta a mantenere sani i livelli di colesterolo e mantenere la pressione sanguigna
- Aiuta a mantenere un peso corporeo sano
- Rafforza le prestazioni durante l'allenamento e le lesioni durante l'allenamento
- Permette al sistema nervoso e ai muscoli di interagire in modo più efficiente.
L'allenamento con i pesi può essere iniziato presto. L'età minima consentita è di 7 o 8 anni. Inoltre, l'allenamento con i pesi dovrebbe iniziare prima che i bambini raggiungano la pubertà o almeno 12 anni perché i loro corpi sono più flessibili e più facili da addestrare.
Che deve essere considerato se il bambino vuole sollevare pesi
Come accennato in precedenza, il sollevamento pesi fondamentalmente non inibisce la crescita in altezza. Molti esperti di salute oggi riconoscono che i benefici per la salute dell'allenamento di resistenza sono maggiori del rischio di danno alla piastra. Ma non sollevare i pesi con noncuranza, se non vuoi ferirti.
Per i bambini, la supervisione è la chiave. Il rischio di lesioni è reale, ma può essere ridotto al minimo mediante tecniche e supervisione appropriate. Alcuni dei rischi di lesioni che spesso si avvicinano ai bambini sono le fratture, le dislocazioni ossee, la spondilolisi, le ernie e la rottura del muscolo cardiaco. La maggior parte di queste lesioni si verifica nei bambini che si allenano da soli, senza la supervisione di adulti qualificati.
Ecco perché, se un bambino vuole fare sollevamento pesi o altre attività fisiche, è meglio essere sempre sotto la supervisione di un allenatore e terapeuta qualificato in modo che possa ridurre il rischio di lesioni. Inoltre, una corretta supervisione quando un bambino si impegna nell'attività fisica ottimizzerà anche i potenziali benefici.
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