Quanto sonno abbiamo bisogno? Apparentemente non necessariamente 8 ore

Anche se dormi a casa nello stesso momento di tuo figlio, fratello, sorella o genitore, non necessariamente per quanto tempo puoi dormire è lo stesso.

Lydia DonCarlos, PhD, della Loyola University La Chicago Stritch School of Medicine è uno degli esperti che formula raccomandazioni su quanto sonno ha bisogno una persona. Il panel, guidato dalla National Sleep Foundation, formula raccomandazioni basate sull'età, a partire dai neonati (che hanno bisogno di 14-17 ore di sonno al giorno) per gli adulti di età pari o superiore a 65 anni (7-8 ore al giorno).

I risultati di questo studio indicano che gli adolescenti di età compresa tra i 14 ei 17 anni hanno bisogno di 8-10 ore di sonno a notte. Questa cifra è superiore alla precedente raccomandazione di 8,5-9,5 ore a notte.

Dr. DonCarlos e altri esperti in un gruppo multidisciplinare hanno esaminato i risultati di 320 studi che hanno riportato la durata del sonno e hanno rilevato un effetto sulla salute della durata del sonno, che è una conseguenza se il sonno è troppo lungo o troppo poco. I risultati sono pubblicati su Sleep Health: Journal of National Sleep Foundation.

"Il processo è molto approfondito", ha detto il dott. DonCarlos, che rappresenta l'American Association of Anatomists di 6 esperti del sonno selezionati dalla National Sleep Foundation.

"Dobbiamo ancora effettuare ulteriori ricerche per studiare la funzione del sonno. Sappiamo che il sonno è rinfrescante e importante per il consolidamento della memoria, ma non sappiamo in dettaglio quale sia la funzione del sonno, anche come possiamo passare le nostre vite solo per dormire, "Dr. DonCarlos.

Quanto è lungo il tempo di sonno ideale per me?

Sebbene ogni gruppo di età sia stato raggruppato in base a quanto tempo le loro raccomandazioni per il sonno, la National Sleep Foundation nel suo rapporto principale sul Sleep Health Journal, afferma che non c'è una quantità di tempo perfetta per tutti. Ecco i consigli per le ore di sonno:

Neonati (0-3 mesi): 14-17 ore al giorno
Bambini (4-11 mesi): 12-15 ore al giorno
Bambini piccoli (1-2 anni): 11-14 ore al giorno
Pre-scuola (3-5 anni): 10-13 ore al giorno
Età scolastica (6-13 anni): 9-11 ore al giorno
Adolescenti (14-17 anni): 8-10 ore al giorno
Giovani adulti (18-25 anni): 7-9 ore al giorno
Adulti (26-64 anni): 7-9 ore al giorno
Anziani (65 anni e oltre): 7-8 ore al giorno

Con abbastanza sonno, la nostra salute sarà migliore e massima. Tutti gli organi che sono stanchi di lavorare hanno certamente bisogno di periodi di riposo, inclusi cervello, pelle, sistema metabolico e ormoni. Durante il sonno, le informazioni che entrano nel cervello saranno sistemate ordinatamente, quindi quando ti svegli trovi spesso una soluzione al problema il giorno prima.

Le cellule del corpo si rigenera quando dormiamo al livello massimo. Quindi, non di rado, se dormi secondo le sue raccomandazioni, la pelle di una persona sembrerà sana e tesa. Inoltre, il sistema immunitario aumenterà anche perché le nostre cellule si rinnovano e l'ormone melatonina che aiuta a rafforzare il sistema immunitario di solito funziona meglio di notte, quando è buio e stiamo dormendo.

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