Vari tipi di attrezzature per il fitness in palestra e loro vantaggi

Le attrezzature per il fitness hanno molti tipi, a seconda dell'utilità di ciascuno nei nostri corpi. Per quelli di voi che stanno appena entrando nel mondo del fitness, entrare in palestra per la prima volta si sentirà come immergersi in una zona straniera che ha un sacco di strane attrezzature. La cosa più facile da iniziare è usare uno strumento cardio. Molte persone useranno movimenti intuitivi che potresti già conoscere, come camminare, correre, pedalare in bicicletta o salire le scale. Una volta che sei pronto per avventurarti fuori dall'area cardio, abituarti a tutte le attrezzature per il fitness in palestra sarà difficile, quindi devi iniziare lentamente in modo da non essere sopraffatto. Pertanto, diamo un'occhiata ai vari strumenti di fitness qui sotto e ai loro benefici!

1. Tapis roulant

Tapis roulant sono uno strumento di fitness che brucia la maggior parte delle calorie da vari altri dispositivi cardiovascolari disponibili in palestra. Puoi bruciare circa 100 calorie per 1,5 km camminando velocemente. Il tapis roulant può anche essere regolato su una varietà di diversi livelli di fitness, a seconda della velocità dal camminare alla corsa e anche della pendenza della pista. Questo attrezzo fitness può anche fornire una sfida di equilibrio per coloro che stanno semplicemente esercitando o che non hanno lavorato per molto tempo.

2. Macchine ellittiche e gradini

Questa macchina non è troppo rischiosa per le articolazioni ed è una buona alternativa al tapis roulant. Perché lo usi in posizione eretta, usi molta massa muscolare, quindi il tasso di calorie bruciate è piuttosto alto. Le macchine ellittiche con componenti del braccio possono aumentare ulteriormente il numero di calorie bruciate.

3. Vogatore (canottaggio)

Non fatevi ingannare dal pensare che questa macchina fornisca solo la parte superiore del corpo dell'allenamento, perché questa macchina è una sofisticata macchina cardiovascolare. Devi spingere con i piedi, mentre tiri con le braccia. Il coordinamento è necessario nel canottaggio, oltre a coinvolgere anche il nucleo dei muscoli addominali per sostenere e proteggere la schiena. Poiché questo coinvolge così tanti gruppi muscolari, il vogatore brucerà molte calorie. Tuttavia, questa macchina non è raccomandata per le persone che raramente si allenano e non sono in forma.

4. Macchina Smith

La Smith Machine è uno strumento per il sollevamento di bilancieri su binari verticali. Questo attrezzo fitness ha molti degli stessi obiettivi di una macchina standard per l'allenamento con i pesi, che è quella di costruire muscoli. Questa macchina limita il bilanciere per una serie di movimenti, poiché il bilanciere è fissato alla guida. È possibile impostare la sosta di sicurezza per mantenere la barra che cade da una certa altezza. Tutti i muscoli possono lavorare usando questo strumento, specialmente sulle spalle, tricipiti e trappole.

5. Macchina via cavo

Questo dispositivo di fitness collega la maniglia alla pila di zavorra tirando il cavo per spostarsi attraverso la puleggia. La puleggia utilizzata può essere fissata e può anche essere regolata. Questo strumento può fondamentalmente toccare ogni muscolo del corpo.

6. Rack squat

Questo è uno strumento di fitness che può essere utilizzato seriamente per fare lo squat. Nel fitness e nell'allenamento della forza, gli squat possono allenare completamente il tuo corpo. Gli squat si concentrano principalmente su cosce, fianchi e glutei, quadricipiti e muscoli posteriori della coscia mentre rinforzano ossa e legamenti.

7. Macchina di pulldown del Lat

Questo è uno strumento di fitness utilizzato per rafforzare il muscolo gran dorsale o lats. Come si usa è tirare la maniglia verso il basso, mantenendo i gomiti e la schiena dritti. Evitare di piegare il corpo per ottenere aiuto dal torace e dai muscoli addominali. I muscoli utilizzati per questo strumento sono la parte bassa della schiena e la parte superiore della schiena, in particolare i bicipiti ei dorsali.

8. Pek deck machine

Questo tipo di dispositivo fitness è progettato per isolare e impiegare il torace. Per fare davvero questo esercizio, sedersi di fronte piegando i gomiti di 90 ° a livello del torace. Spingi la maniglia finché non si trova di fronte al tuo viso. Inspirate quando aprite le braccia ed espirate quando le tirate di nuovo. Il muscolo che viene costruito è il muscolo pettorale (grande pettorale) e la spalla (deltoidi).

LEGGI ANCHE:

• Esegui all'aperto vs su tapis roulant: che è meglio?
• E 'davvero più facile formare i muscoli se sei stato muscolare prima?
• 6 modi per rafforzare i muscoli del legamento del ginocchio dopo la lesione