I migliori tipi di sport per mantenere la resistenza dell'osso
Invecchiando, le tue ossa e i tuoi muscoli diventeranno più fragili e vulnerabili alle lesioni. Questo è il motivo per cui molte persone anziane soffrono di fratture dell'anca, lesioni al ginocchio o frequenti cadute. Vacci piano, hai ancora l'opportunità di mantenere la forza ossea e prevenire l'osteoporosi. Il trucco è fare allenamento con i pesi!
Cos'è l'allenamento con i pesi? Quali sono i benefici per l'osso? Fare riferimento direttamente alla spiegazione di seguito, sì.
Quale esercizio è meglio per mantenere la forza dell'osso?
Secondo uno studio condotto da un team di esperti dell'Università del Missouri, l'allenamento con i pesi si è rivelato uno dei migliori esercizi per il trattamento di ossa e muscoli. Da questo studio, è noto che l'allenamento con i pesi può controllare i livelli di sclerostina mentre aumenta la produzione di ormoni speciali che svolgono un ruolo importante nella crescita ossea.
La sclerostina stessa è una delle proteine naturali nel corpo umano. Se i livelli di sclerostina che si accumulano nelle ossa hanno superato il limite, le tue ossa diventeranno più sensibili alla perdita. Mentre un ormone speciale chiamato IGF-1 è responsabile per il mantenimento della crescita ossea.
In questo modo, questo esercizio può aiutare a prevenire i sintomi dell'osteoporosi e mantenere la resistenza ossea nelle fasi iniziali. Coloro che sono stati diagnosticati con osteoporosi possono anche ritardare il danno osseo ulteriore facendo allenamento con i pesi.
Vari esempi di allenamento con i pesi
Come spiegato dal Dr. Paul Mystkowski, un ormone esperto dell'Università di Washington, l'allenamento con i pesi è un tipo di esercizio che può esercitare pressione su ossa e muscoli, superando le attività quotidiane.
Non commettere errori, l'allenamento con i pesi è diverso dal sollevamento pesi. Questo esercizio include l'attività fisica che richiede di tenere il peso del corpo usando i muscoli o le ossa delle gambe o delle braccia.
Di seguito sono riportati vari tipi di allenamento con i pesi raggruppati in base al loro impatto. Alto impatto significa che quando si esercita, i piedi toccano a malapena il terreno o toccano il terreno in un istante. Al contrario, un impatto basso significa che quando si esercita uno o entrambi i piedi, si cammina a terra con uno stato abbastanza stabile.
Allenamento ad alto impatto
- Camminata veloce
- jogging
- Scappa
- Saltare la corda
- Scalare la montagna
- Su per le scale
formazione basso impatto
- Cammina (fuori o sul tapis roulant)
- Cammina con un trainer ellittico
- Ballando (es. Poco-poco o salsa)
- yoga
- Tai chi
- Pilates
Quale deve essere considerato prima di provare l'allenamento con i pesi
Prima di provare l'esercizio fisico che fa bene alla salute delle ossa, dovresti consultare il medico o l'allenatore. Perché gli esercizi sopra sono soggetti a lesioni. Soprattutto per gli anziani e le persone cui è stata diagnosticata l'osteoporosi. Potresti assumere farmaci che hanno un impatto sulla tua coordinazione ed equilibrio.
Il medico o l'allenatore ti suggeriranno il metodo di allenamento con i pesi più adatto e sicuro per le tue condizioni fisiche. Ad esempio, allenamento a basso impatto.
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