Spuntini sani per il tuo bambino
Senza rendersene conto, le abitudini e le abitudini alimentari sono molto influenti sui modelli alimentari del bambino, specialmente se il bambino sta calpestando un bambino. I bambini di questa età sanno solo cosa il cibo è a casa e vengono forniti dai loro genitori a tavola. Quindi, inizia a giocare un ruolo attivo nella formazione di buone abitudini alimentari per i bambini.
Preparare solo cibi sani e spuntini. Scegli cibi freschi ricchi di sostanze nutritive (vitamine, minerali, proteine e fibre) e, per quanto possibile, evita cibi confezionati confezionati, perché questi tipi di alimenti tendono ad essere ricchi di zuccheri, sale e grassi. Se hai intenzione di affidare il tuo bambino a un centro di assistenza all'infanzia, chiedi che tipo di snack sono serviti lì. Se non approvate il cibo servito, considerate la possibilità di suggerire un menù salutare. Se il tuo consiglio non è accettato, portagli degli snack fatti in casa, anche se questo sarà un po 'scomodo per te la sera prima.
A volte, spuntini nutrienti richiedono più preparazione, ma puoi renderlo più facile. Ci sono molti spuntini sani e pratici disponibili. I più piccoli devono mangiare da soli, quindi pensa a cibi semplici, facili da mangiare a mano e alimenti facilmente morsi, come ad esempio:
- Cereali per la colazione a basso contenuto di zucchero
- La frutta fresca viene tagliata a fettine sottili o tagliata a pezzetti
- Biscotti di grano e mini muffin
- Formaggio tagliato a fette sottili o grattugiato
Lascia che il tuo bambino scelga
Anche se il tuo piccolo è ancora un bambino, sarà molto eccitato di prendere il controllo di tanto in tanto. Gli snack sono una grande opportunità per i bambini di imparare la responsabilità in un modo semplice. Offri del cibo nutriente ogni volta che mangi spuntini, poi lascia che il bambino scelga cosa e quanto vuole mangiare.
Anche se è allettante, aspetta di offrire solo i cibi che piacciono ai tuoi bambini. (Questo è particolarmente difficile per i genitori di bambini schizzinosi e vuole solo che i loro figli mangiano qualcosa.) Prova a mescolare qualcosa che piace a tuo figlio con nuovi alimenti quando mangi gli spuntini. Anche se il nuovo cibo viene rifiutato, continua a offrire il cibo. Ricorda che potrebbero essere necessari diversi tentativi prima che il bambino possa ricevere nuovo cibo.
Non incolpare gli alimenti che non si esauriscono, anche se il bambino passa attraverso snack o pasti principali. Ma non permettere ai bambini di scegliere cibi alternativi o decidere quando devono essere forniti i pasti principali e gli spuntini. Vuoi che imparino che il cibo principale e gli snack sono disponibili solo in determinati orari e quindi possono scegliere il cibo che fornisci.
Cosa deve essere evitato
La maggior parte dei genitori "corrompe" i loro figli promettendo alcuni regali, compreso il cibo, ma questa non è una buona strategia. Usare le caramelle come regalo può creare l'impressione che il cibo sia più prezioso o migliore di altri alimenti, che è cibo più sano, e i bambini imparano rapidamente a usarlo come mezzo per negoziare con i loro genitori..
Non c'è una buona ragione per il tuo bambino di consumare dolci. Non è necessario proibire a tuo figlio di mangiare torte al cioccolato, ma dovresti darle solo occasionalmente. Non lasciare che questi cibi "a calorie vuote" diventino spuntini quotidiani.
Crea dolci come eccezione, non una regola, così il tuo bambino non si sente autorizzato a essere in grado di regalare cibi dolci o troppo sorpreso quando proibisci di mangiare dolci. Se conservi spuntini meno nutrienti a casa, evita che vengano visti da tuo figlio. Se tuo figlio lo vede, il tuo bambino tenderà a lamentarsi per lo spuntino.
I migliori spuntini per il tuo bambino
Cereali integrali
Una ciotola di farina d'avena è arricchita con vitamine, calcio e fibre. Se stai servendo farina d'avena con latte e frutta in più, questa colazione salutare fa risparmiare un sacco di energia per iniziare la giornata. Per dare un gusto gradevole e un aroma diverso, prova ad aggiungere yogurt su cereali e fragole secche.
formaggio
Le proteine in questi snack manterranno alti livelli di energia fino alla cena. Puoi fondere il formaggio per immergerlo nei cracker di grano, ma puoi anche rendere il formaggio più interessante per i bambini tagliandolo in forme divertenti con formine per biscotti e rendendo satay con il tuo frutto preferito.
frullati
I bambini amano i frullati e queste bevande di riempimento contengono molte sostanze nutritive. Usa yogurt magro a bassa percentuale di grassi, succo d'arancia al 100% e banane come base di succo, quindi sperimenta una combinazione di frutta fresca o congelata. Questo è un ottimo modo per aggiungere due o tre porzioni di frutta contenenti fibre nel menù di consumo del bambino.
fragole
Se senti che il tuo piccolo mangia solo banane e mele, prova a dare le fragole che contengono molta vitamina C. Per spuntini sani che non sono una seccatura, prova a combinare le fragole con solo tre ingredienti. Per altre scelte salutari, prova con crepes di grano.
Panini, muffin, pan di spagna sano
Il tuo bambino non si aspetterà mai che il suo sandwich o muffin preferito contenga frutta e verdura da "contrabbandare" al momento della produzione. Pane alla banana, muffin alle zucchine, torta di carote e torte alla frutta sono alcune delle alternative alimentari preferite per i bambini.
yogurt
Lo yogurt magro è un'ottima fonte di calcio e i bambini lo adorano. Per aggiungere sapore e valore nutrizionale, servire yogurt con frutta e cereali integrali o fare ghiaccioli di frutta fatti in casa meglio di quelli venduti nei negozi.
Patata dolce
Le patate dolci sono una delle verdure più nutrienti: contengono vitamina A e sono buone fonti di vitamine B6, C e acido folico. Prova a servire patate dolci (con un po 'di olio e sale) come una buona alternativa piuttosto che servire le patatine grasse che di solito trovi nei fast food.
uovo
Un uovo dà a un bambino di 4 anni quasi un terzo del fabbisogno proteico per un giorno. Fornire alcune uova sode nel frigorifero (le uova tengono per sette giorni), o preparare l'omelette e servire con il pane. Oppure, puoi servire pancakes o crepes che sono stati processati la sera prima per essere pronti da mangiare al mattino.
tagliatelle
La pasta è una grande fonte di carboidrati complessi. Fornisci alcune delle paste preferite di tuo figlio e cucinane un po 'per tenerle in frigorifero. La pasta è un piatto facile e veloce. Quando vuoi mangiare, scaldalo in un forno a microonde con mezzo scodellino di pasta mescolato con verdure o cotto con pollo e salsa di pomodoro.
Fagioli misti
Mescolare noci, salatini, cereali integrali, chips di banana e popcorn per spuntini facili da trasportare e utili. Le noci contengono minerali come magnesio, ferro e zinco. Prova a mescolare popcorn con noci e frutta secca.
uva passa
L'uvetta contiene molte buone sostanze nutritive, come fibre, potassio e vitamine. Anche il tuo bambino che è schizzinoso sul cibo non mancherà un passito. I bambini adoreranno immergere pezzi di mela o carota in una crema con l'uvetta.
mele
Le mele sono un frutto sano, ma se senti che le mele sono noiose e vuoi passare dal tuo snack alla mela, prova le deliziose chips istantanee di mela per ottenere la vitamina C e la fibra che ottieni spesso dalle mele fresche. Per aggiungere sapore, cospargere con mirtilli freschi e un cucchiaio di yogurt alla vaniglia a basso contenuto di grassi.
pomodori
I bambini adoreranno una combinazione di pomodori, meloni, mele e una piccola insalata di arance. I pomodori contengono licopene, i meloni forniscono le vitamine A e C e le mele forniscono fibre, quindi la combinazione di questi tre frutti è uno spuntino super sano.
