Come usare l'acqua per perdere peso

L'acqua è il più grande componente nel corpo ed è una delle basi principali in un modello nutrizionale equilibrato. Tuttavia, il contenuto di acqua nel corpo si riduce molto facilmente attraverso il sudore e lo smaltimento delle urine. Di conseguenza, c'è uno squilibrio nel corpo e portare a ostacoli nello sforzo di perdere peso.

Come possiamo usare l'acqua per perdere peso?

In generale, il peso è fortemente influenzato dai modelli di consumo e dall'apporto calorico ottenuto dal consumo giornaliero. Il consumo di acqua potabile può aiutare a bilanciare l'assunzione e aiutare a controllare l'appetito. Bere acqua prima di mangiare è una strategia efficace per ridurre la porzione di cibo perché può farci mangiare meno cibo.

Limitare le calorie è importante per seguire una dieta, ma questo diventa molto difficile soprattutto se si è sovrappeso e obesi. In uno studio su individui più ponderati, soddisfare un'adeguata acqua potabile può ridurre efficacemente l'appetito e ridurre l'apporto calorico, quindi qualcuno che consuma acqua prima di mangiare ha una probabilità del 44% di perdere peso. Lo studio mostra anche che l'abitudine di bere acqua prima dei pasti si tradurrà in una perdita di peso di circa 2 kg in un periodo di 12 settimane.

Solo acqua, non un'altra bevanda

Non solo dal cibo, le calorie dallo zucchero si trovano anche in varie bevande che hanno un sapore dolce. Le abitudini alimentari che hanno alti livelli di zucchero sono uno dei fattori che scatenano l'obesità. Scegliere l'acqua minerale come acqua potabile è il modo più salutare perché non contiene zuccheri aggiunti e riduce la possibilità di bere altre bevande che contengono calorie. Uno studio dimostra che l'abitudine di bere acqua a lungo termine impedisce un aumento di peso di almeno 1,45 kg su un periodo di 4 anni.

Il consumo di acqua accelera il processo metabolico

Oltre ai suoi benefici nel controllo dell'apporto calorico, il consumo di acqua potabile aiuta anche a bruciare i grassi aumentando il metabolismo. Il meccanismo che si verifica in questo processo è noto come dispendio energetico a riposo (REE) in cui il corpo continua a bruciare calorie quando il corpo non è fisicamente attivo o durante il riposo. Il metabolismo costante sarà molto utile per perdere peso, soprattutto quando non abbiamo molto tempo per fare esercizio fisico.

Uno studio sugli effetti del metabolismo sul consumo di acqua potabile in persone sane mostra che il consumo di soli 500 ml di acqua potabile può aumentare il metabolismo del 24% in condizioni normali. Questo aumento metabolico può durare circa 60 minuti dopo aver consumato acqua potabile. Effetti simili sono stati osservati anche in uno studio su bambini obesi, regolando il volume di consumo di acqua potabile 10 ml / kg può aumentare il metabolismo del 25% che è durato 40 minuti.

REE è il meccanismo metabolico più importante nello sforzo di ridurre il peso e questo è influenzato dall'adeguatezza del consumo di acqua. REE svolge un ruolo nel 60-70% delle calorie bruciate al giorno, muovendosi attivamente e in piedi mentre si è in movimento non farà che aumentare la combustione. Viceversa, un rallentamento del metabolismo può inibire la combustione di calorie. Di conseguenza, il grasso corporeo si riduce ancora di più, non si può verificare la perdita di peso e si verificherà nuovamente un aumento di peso.

Bere acqua calda è meglio dell'acqua fredda?

A differenza della credenza in generale che l'acqua potabile a basse temperature provoca l'obesità, la temperatura non inibisce i benefici del consumo di acqua nella perdita di peso. Anche il consumo di acqua fredda può effettivamente aumentare la combustione di calorie. Questo perché l'acqua fredda sarà regolata per essere più calda quando si entra nel corpo attraverso il meccanismo.

Quanto dobbiamo bere acqua per perdere peso?

Il consumo di acqua potabile è vitale quando si sta seguendo una dieta, perché riducendo l'apporto calorico, il corpo subisce anche un rallentamento del metabolismo. In generale, l'adeguatezza dell'acqua potabile giornaliera è di 8 bicchieri da 250 ml di acqua potabile al giorno, o l'equivalente di 2 litri / giorno. Tuttavia, una minore quantità di consumo giornaliero offre ancora benefici nella perdita di peso.

Uno studio dimostra che le abitudini di consumo di circa 1 litro / giorno di acqua potabile aiutano a bruciare 23 calorie in più al giorno o circa 17.000 calorie all'anno, e di perdere peso in media 2 kg. Con la quantità di consumo di acqua non molto diversa, altri studi hanno anche mostrato una diminuzione dell'indice di massa corporea e della circonferenza addominale per 8 settimane. Ciò dimostra che il consumo di acqua potabile può essere utile per la perdita di peso a breve e lungo termine.  

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