Disturbi ansiosi di ansia VS riconoscono la differenza
Tutti devono essersi sentiti ansiosi nella sua vita. Perché? Normalmente, l'ansia è la risposta del corpo alle minacce provenienti dall'ambiente esterno. Quando ci sentiamo minacciati dal pericolo, il cervello invia comandi al corpo per rilasciare un composto chiamato adrenalina. L'adrenalina crea una sensazione di prontezza e dà al corpo la forza di rispondere lotta (Attacco) o volo (Run). Ma i disturbi d'ansia non possono essere considerati ansietà ordinaria, perché questa è una forma di disturbo mentale.
Qual è il disturbo d'ansia?
Disturbi d'ansia o disturbo d'ansia generalizzato è un'ansia eccessiva e si verifica continuamente, accompagnata da sintomi che interferiscono con le attività quotidiane e la produttività. L'ansia vissuta non è proporzionale alla pressioneche è effettivamente vissuto nella vita.
Quali sono i sintomi e le caratteristiche se si dispone di un disturbo d'ansia?
Sulla base delle linee guida per la classificazione dei disturbi psicologici in Indonesia III, una persona chiamata sofferenza da disturbi d'ansia può essere applicata se:
- I pazienti mostrano ansia che dura quasi tutti i giorni da diverse settimane a diversi mesi e non si verifica solo in determinate situazioni speciali
- I sintomi includono cose come:
- Ansia (preoccupata di avere sfortuna, difficoltà di concentrazione)
- Tensione motoria (irrequietezza, mal di testa, incapacità di rilassarsi, tremare)
- Il sistema nervoso inconscio è troppo attivo (sudorazione, palpitazioni cardiache, mal di stomaco, mal di testa, secchezza delle fauci)
- Se si verifica nei bambini, i pazienti tenderanno a lamentarsi eccessivamente.
Come prevenire i disturbi d'ansia?
1. Socializzare con l'ambiente circostante
La solitudine e l'isolamento sono condizioni vulnerabili che innescano l'ansia. Prevenire questa vulnerabilità interagendo faccia a faccia con i tuoi amici più cari o con persone fidate. Trova il tempo di incontrarti regolarmente per condividere lamentele e preoccupazioni.
2. Esegui le tecniche di rilassamento
Fare tecniche di rilassamento come la meditazione mentale, il rilassamento muscolare e la respirazione profonda possono ridurre i sintomi di ansia e aumentare il rilassamento e la calma emotiva. Oltre a ciò, non dimenticare di adorare Dio per ottenere la pace della mente.
3. Esercizio fisico regolare
Lo sport è un mitigatore naturale dell'ansia. Fai 30 minuti di esercizio aerobico ogni giorno. L'attività ritmica che coinvolge arti, mani e piedi può produrre effetti ottimali. Esempi di questi sport sono correre, nuotare o ballare.
4. Dormi abbastanza
La privazione del sonno può peggiorare i sintomi di ansia, quindi fornire da sette a nove ore di sonno notturno di qualità.
5. Ridurre il consumo di alcol, nicotina e caffeina
L'alcol e la caffeina possono peggiorare l'ansia. Mentre la nicotina, che troviamo sotto forma di sigarette, sembra avere l'effetto di calma. Infatti, la nicotina è un potente stimolo che aumenta i livelli di ansia.
6. Allena il tuo cervello per stare calmo
Preoccuparsi e preoccuparsi sono abitudini mentali che possiamo gestire se possiamo riconoscere i modelli e apprendere le loro caratteristiche. Strategie come il pensiero positivo e l'apprendimento di accettare le circostanze possono ridurre significativamente l'ansia.
Dopo aver conosciuto il significato, i segni, i sintomi e la prevenzione, riconosciamo i sintomi dei disturbi d'ansia il prima possibile! Non esitare a contattare un operatore sanitario se tu, i tuoi amici o familiari mostri sintomi simili.
"Per essere in salute nel suo insieme, il benessere mentale svolge un ruolo".
