In una settimana, quante volte hai bisogno del Kardio e della Forza dell'allenamento?

Lo sport è il bisogno di un corpo che non può essere sostituito da niente. Si raccomanda a ogni persona in buona salute di esercitare almeno 30 minuti ogni giorno. Tuttavia, come farlo sicuramente non può essere trascurato in modo da poter raccogliere i benefici il più possibile. Una buona routine di allenamento si basa idealmente su cardio e sport allenamento per la forza (allenamento della forza muscolare e ossea). Quindi, come lo configuri? Quante volte fa cardio ed esercizio fisico allenamento per la forza in una settimana?

L'esercizio cardio e l'allenamento della forza differiscono nei benefici

L'esercizio cardio è uno sport i cui movimenti vengono eseguiti ripetutamente per un periodo di tempo. Esempi sono corda per saltare, camminare, fare jogging e andare in bicicletta. Di solito si dice che un'attività fisica è cardio se fatta per almeno 10 minuti.

L'esercizio cardio è ottimo per migliorare e mantenere la forma fisica del cuore e dei polmoni. Il cuore e i polmoni sono costituiti da muscoli che devono continuare a muoversi per renderli più forti. Quando i muscoli del cuore e dei polmoni sono forti, i vasi sanguigni possono fluire sempre più sangue ossigenato nelle cellule muscolari..

Questo fa sì che le cellule muscolari brucino più grasso durante l'esercizio fino a quando non hai finito di allenarti in seguito. Più intenso è il cardio che fai di routine, maggiore è la quantità di calorie bruciate. La routine cardio può anche aiutare a ridurre il rischio di infarto, prevenire l'ipercolesterolemia, abbassare la pressione sanguigna e prevenire il diabete e il cancro.

Nel frattempo allenamento per la forza è un tipo di esercizio il cui obiettivo principale è quello di costruire, ingrandire e rafforzare i muscoli del corpo. Avere muscoli forti ridurrà il rischio di lesioni e cadute, sia durante gli sport che durante le normali attività.

Allenamento per la forza utile anche per costruire e mantenere la forza ossea e aumentare il metabolismo. Se il tuo metabolismo funziona più velocemente e in modo più efficiente, brucerai il grasso corporeo più velocemente, così ti aiuterà a perdere peso più velocemente.

Esempi di sport inclusi allenamento per la forza sta sollevando pesi, squat e sit-up e push-up.

Perché deve essere combinato?

Cardio e allenamento della forza hanno effetti diversi ma sono ugualmente necessari all'organismo. Ecco perché siamo idealmente invitati a fare entrambe le cose per ottenere benefici completi di fitness.

Continuare a fare solo un tipo di esercizio significa che ti concentri solo sull'allenamento di una particolare parte del corpo. Per esempio correndo, allenerai e rinforzerai solo i muscoli delle gambe ma non le braccia e l'addome. Questo metodo è meno efficace per il mantenimento della forma fisica.

Fare solo cardio ogni giorno renderà la rete che continua ad essere addestrata per essere stressata. Un aumento dell'ormone dello stress cortisolo può effettivamente causare all'organismo di immagazzinare più grasso nello stomaco. Pertanto, per quelli di voi che vogliono sbarazzarsi di grasso della pancia e perdere peso, è necessario combinare cardio con l'esercizio allenamento per la forza come sollevare pesi.

Allenamento per la forza aumenterà le calorie bruciate dal cardio perché dopo l'allenamento, i muscoli avranno bisogno di molta energia per migliorare la fibra. La ricerca della Penn State riporta che l'aumento dell'allenamento della forza in un regime di allenamento settimanale può bruciare più di 3 chilogrammi di grasso rispetto al solo esercizio aerobico (che include il tipo di esercizio cardio).

Una settimana deve essere quante volte cardio e allenamento della forza?

Siamo incoraggiati a esercitare regolarmente il cardio per almeno 20-30 minuti per 3-6 giorni alla settimana. Mentre sport forza o forza muscolare dovrebbe essere fatto fino a 2-3 giorni a settimana.

Anche così, la durata dell'allenamento della forza può essere diversa per ogni persona in base al numero di ripetizioni per serie (quante ripetizioni). Idealmente fai almeno 1-3 set al giorno, per set composto da 8-12 ripetizioni o ripetizioni.

Fondamentalmente, i bisogni fisici di ogni persona devono essere diversi a seconda della capacità di ciascun corpo e dei suoi obiettivi personali. Quindi quante volte si possono equiparare gli sport per tutti.

Se sei una persona che ha appena iniziato a esercitare, inizia prima dal "pacchetto" minimo. Ad esempio, la tua scelta di cardio è la tua scelta di jogging e allenamento della forza, sit-up. Bene, per prima cosa prendi l'abitudine di fare jogging di routine per 20 minuti per 3 giorni a settimana e 1 set di sit-up con 8 ripetizioni per 2 giorni a settimana.

Quando ci si abitua, è possibile aggiungere gradualmente la propria durata, frequenza e numero di serie.

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