Vuoi formare muscoli? Non allenarti duramente ogni giorno
Di chi sono le parole per costruire muscoli per allenarsi furiosamente? Un certo numero di studi dimostrano che è necessario bilanciare il tempo di esercizio con il riposo se si desidera avere muscoli più forti. Quindi, se ti sei allenato duramente tutto questo tempo ma i risultati non sono ancora visibili, potrebbe essere perché non hai passato un giorno giorno di riposo alias pausa e notimetria.
L'importanza giorno di riposo in modo che i muscoli siano più forti
Gli umani hanno bisogno di dormire in modo che il giorno dopo la mente e il corpo si rinfrescino. Così è il caso dei tuoi muscoli. In modo che i muscoli siano più forti e più veloci da formare, assicurati che il tuo corpo abbia abbastanza tempo per riposare.
Se ti alleni tutti i giorni e alleni i muscoli senza riposarti, rischi di sperimentare un sovrallenamento o un eccessivo esercizio fisico. I sintomi includono prestazioni durante l'esercizio fisico diminuito, perdita di coordinazione, mal di testa, indigestione, sonno disordinato, indebolimento della resistenza e aumento della pressione sanguigna.
La possibilità di lesioni durante l'esercizio aumenta anche se hai mostrato alcuni sintomi di sovrallenamento. Pertanto, non puoi nemmeno allenarti in modo efficace per costruire il muscolo.
Inoltre, un eccessivo esercizio fisico può provocare danni alle fibre muscolari perché sono costretti a lavorare sodo ogni giorno. Questo danno è solitamente caratterizzato da dolori muscolari o dolori. Mentre a riposo, i muscoli hanno la possibilità di riparare qualsiasi tessuto e fibra danneggiati. Quindi, i tuoi muscoli si formano più velocemente e diventano più forti di se ti allenassi duramente ogni giorno senza fermarti.
Quanto è lungo il periodo di riposo ideale?
Uno studio sul Journal of Strength and Conditioning Research del 2011 ha spiegato che il momento ideale per riposare i muscoli dopo aver lavorato sodo è di 48 ore o due giorni.
Ricerche precedenti sulla rivista Medicine and Science in Sports and Exercises hanno mostrato risultati simili. Una pausa di uno o due giorni è sufficiente per ripristinare la forza muscolare.
Tuttavia, questo tempo di riposo dipende da quanto ci si esercita ogni giorno. Perché, l'esercizio più frequente e intenso, i tuoi muscoli saranno più facilmente adattati alla pressione in modo che il tempo di riposo necessario non sia tanto quanto i principianti.
Quando programmare giorno di riposo e la non simmetria?
Per un principiante che vuole formare muscoli più forti, dovresti riposare il terzo giorno. Ad esempio lunedì e martedì ti eserciti intensamente. Fai una pausa mercoledì. Continua con gli sport di nuovo il giovedì e il venerdì, poi fai una pausa il sabato e la domenica.
Mentre se hai frequenti esercizi pesanti, fai una pausa almeno una volta alla settimana. Ma ogni otto settimane, prova a riposare per un'intera settimana. Durante le pause dovresti evitare una pesante attività fisica, specialmente quelle che richiedono forza muscolare e resistenza.
Assicurati di bilanciare anche gli esercizi per i diversi muscoli del corpo. Evitare di allenare le stesse parti muscolari (ad esempio i muscoli delle braccia) continuamente per una settimana senza pause. Ti consigliamo di completare con esercizi per addominali o muscoli delle gambe. Ciò fornirà un'opportunità per i muscoli del braccio di riposare e diventare più forti.
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