Vuoi perdere peso? Prova a mangiare più di 3 volte al giorno

In realtà, ci sono molte cose semplici e facili che puoi fare per perdere peso. Non solo devi dieta ed esercizio fisico, ma anche piccole cose come regolare i tempi dei pasti e la frequenza dei pasti possono essere d'aiuto.

Le ore e la frequenza del mangiare sono una delle cose importanti da considerare se si vuole perdere peso. Quante volte è la frequenza di mangiare bene e ideale per perdere peso? È vero che mangiare 3 volte al giorno è la cosa migliore da fare?

La perdita di peso è molto facile andare su e giù, basta cambiare la dieta in un giorno può ridurre o addirittura aumentare il peso. Pertanto, scegliere alimenti e bevande che sono salutari per il consumo non è sufficiente per mantenere un peso corporeo ideale o addirittura perdere peso. Tutto quello che devi fare è gestire la tua dieta.

Mangiare meno spesso ti fa ingrassare

Se pensi che ridurre la frequenza del mangiare possa perdere peso, allora la tua ipotesi è sbagliata. Infatti, in uno studio è stato affermato che ridurre la frequenza di mangiare può aumentare il peso corporeo e aumentare la frequenza di mangiare sarebbe più efficace per perdere peso.

È stato condotto un esperimento relativo alla distribuzione e alla frequenza di alimenti in grado di controllare l'appetito. Nell'esperimento ci sono stati due gruppi di intervistati a cui è stata somministrata la colazione fino a 1000 calorie, ma con diverse divisioni di frequenza alimentare.

Ad un gruppo sono state somministrate 1000 calorie di cibo alla volta, mentre l'altro gruppo ha ricevuto alcune porzioni di cibo. Quindi i risultati di questo esperimento hanno indicato che il gruppo che ha mangiato con diverse porzioni di cibo è diventato più bravo a controllare l'appetito, perché il loro stomaco era sempre pieno di cibo. In contrasto con il gruppo dato solo un pasto che ha un maggiore appetito.

Nello studio, è stata condotta anche la frequenza di mangiare a pranzo, ei risultati ottenuti sono stati che il gruppo che ha mangiato solo una volta aveva un apporto calorico superiore al 27% rispetto al gruppo che divideva la frequenza del cibo in più volte.

Mangiare più spesso è anche meglio per i livelli di zucchero nel sangue

Inoltre, altri studi hanno anche dimostrato che condividere la frequenza del mangiare può influenzare i livelli di zucchero nel sangue, l'insulina ormonale e la grelina ormonale della persona. In questo studio, un gruppo è stato alimentato due volte a pranzo con una pausa di 4 ore. Mentre agli altri gruppi è stato chiesto di mangiare 12 volte con una pausa di 40 minuti. Alla fine dello studio era noto che la frequenza di mangiare solo due volte con una pausa di 4 ore ha causato livelli di glucosio nel sangue instabili e normali. Inoltre, è anche noto che l'insulina ormonale che regola lo zucchero nel sangue e l'ormone grelina che funziona per aumentare l'appetito, la quantità diventa anormale che quindi può causare un aumento dell'appetito.

Perché mangi più spesso, più facilmente perdi peso?

Da vari risultati di ricerca che sono stati spiegati in precedenza, si può concludere che la frequenza di mangiare di più (ma con lo stesso numero di calorie) può ridurre l'appetito, aumentare la soddisfazione e sentirsi sazi, rendere la funzione dell'insulina ormone e della grelina migliori e non rendere lo stomaco vuoto da molto tempo quindi lo stomaco si sente sempre pieno. Non solo, l'energia necessaria per digerire il cibo che entra nel corpo è diversa. Quando si digeriscono cibi che vengono consumati con maggiore frequenza, è necessaria meno energia perché il cibo entra un po '. Ciò renderà il sistema digestivo più rilassato e non sovraccaricherà il loro lavoro.

L'appetito è molto associato alla soddisfazione e alla sensazione "piena" che si prova quando il cibo entra nello stomaco. Pertanto, una delle cose che possono controllare l'appetito è la soddisfazione che farà smettere di mangiare o non mangiare più. Quando l'appetito è controllato e si avverte la sensazione di pienezza e soddisfazione con il cibo, ridurrai la porzione di cibo e non gli "occhi affamati" che possono far aumentare istantaneamente il tuo peso corporeo. Inoltre, la regolazione del buon ormone della grelina può impedire l'emergere di un desiderio di mangiare troppo in modo che il peso non aumenti rapidamente.

Quindi, mangiare più frequenza ma con piccole porzioni può aiutarti a perdere peso facilmente.