Eccolo, 10 alimenti migliori per i bambini
I genitori devono essere più attenti nella scelta di alimenti adatti allo sviluppo del bambino, perché non tutti gli alimenti sono adatti o buoni e possono essere consumati dai bambini. È meglio insegnare a tuo figlio il prima possibile a mangiare cibi ricchi di fibre, a basso contenuto di grassi e ricchi di calcio, ferro e altre vitamine e minerali, piuttosto che familiarizzare con alimenti ipercalorici e grassi. I seguenti sono i 10 migliori alimenti che puoi servire per il tuo bambino durante i loro anni di crescita:
latte
Di solito i bambini del gruppo di gioco e dell'asilo amano molto il latte, ma, dopo la crescita, molti bambini iniziano a ridurre il consumo di latte. Questo potrebbe non essere perché non amano più il latte, ma a causa delle molte scelte di altre bevande che pensano siano migliori, come la soda, lo sciroppo di frutta e i succhi di frutta pronti da bere disponibili nella vostra casa.
mele
Come altri frutti, le mele sono una buona merenda. Le mele contengono molto succo di frutta, ha un sapore dolce (anche se alcune varietà hanno un sapore acido), è ricco di vitamina C e ha poche calorie (circa 90 calorie per le mele medie). Le mele intere fresche hanno 5 grammi di fibra, rispetto alle mele sbucciate.
Sfortunatamente, le mele sono uno degli alimenti salutari versatili che possono essere trasformati in una varietà di snack non salutari (succo di scatola, patatine fritte di mela, caramelle alla mela, ecc.) E perdono le loro sostanze nutritive..
Burro di arachidi /burro di arachidi
Molti genitori evitano il burro di arachidi perché si preoccupano dei potenziali allergeni contenuti nel contenuto di noci e grassi. Il burro di arachidi contiene grassi elevati, ma è grasso non saturo, migliore dei grassi cattivi che si possono trovare in altri cibi grassi. Non dimenticare di scegliere sempre il burro di arachidi senza zucchero o zucchero basso.
yogurt
Lo yogurt è un alimento molto salutare per i bambini, soprattutto per i bambini che non bevono molto latte, perché lo yogurt può essere una buona fonte di calcio.
Tuttavia, scegli una variante di yogurt senza ingredienti aggiuntivi, come zucchero e aromi artificiali, e dotata di probiotici ad alto contenuto in modo che il tuo piccolo non perda le sostanze nutritive essenziali dallo yogurt.
Tonno
Il pesce è un alimento che ha un'alimentazione elevata. Il tonno è spesso l'ennesima scelta dei genitori nel presentare un menu alimentare, ma il fatto è che il tonno contiene molte sostanze nutritive che sono importanti per lo sviluppo del bambino.
I genitori sono spesso preoccupati di servire il tonno in scatola per i loro figli a causa della contaminazione da mercurio nel pesce, ma è importante ricordare che il tonno è ancora permesso di essere consumato in origine non è eccessivo. Anche se ci sono avvertenze, i bambini possono ancora consumare due piatti di tonno in scatola a settimana. Oppure, se preferisci servire il tonno fresco, inserisci un piatto di tonno bianco albacore nel menu del tuo bambino per una porzione alla settimana.
Cereali per la colazione
Una ciotola piena di cereali piena di zucchero non è una sana colazione, ma altri cereali per la colazione possono essere una scelta salutare nel menu della colazione di tuo figlio.
Quando scegli i cereali per la colazione per il tuo bambino, prova a cercare i cereali che non possono essere consumati senza latte. Buone scelte come cereali con grano integrale con aggiunta di fibre e calcio. A seconda del resto del menu del tuo bambino, potresti essere in grado di comprare cereali per la colazione contenenti ferro e altri minerali e vitamine.
uovo
Qualche tempo fa, le uova erano conosciute come cibi ricchi di colesterolo, ma molti nutrizionisti ora concordano sul fatto che le uova sono un alimento sano nella vostra dieta..
Le uova sono una buona fonte di proteine e contengono ferro e altre vitamine e minerali.
Che dire del colesterolo contenuto nelle uova? Le uova contengono colesterolo, ma non contengono molti grassi saturi, dove il grasso saturo è un componente che aumenta i livelli di colesterolo. Pertanto, un uovo che viene consumato a giorni alterni è molto buono per i bambini.
verdura
Naturalmente, le verdure saranno incluse nella lista degli alimenti sani per i bambini, ma ciò non significa che devi ingannare il bambino a mangiare verdure o costringere il bambino a mangiare broccoli o spinaci.
Ci sono molte verdure che sono amate dai bambini, come carote cotte, mais, piselli e patate al forno. Le carote cotte sono una scelta salutare perché hanno un alto contenuto di fibre, vitamina A, vitamina C e anche potassio.
Non dimenticare di presentare il tuo bambino alle verdure fin dalla tenera età, offrire una varietà di scelte, dare un buon esempio mangiando una varietà di verdure e offrendo una piccola porzione di queste verdure, anche se il bambino non le mangia. Se continui ad offrire verdure, tuo figlio le mangerà.
farina d'avena
Anche se al tuo bambino piacciono i cereali della farina d'avena, ma in genere quando iniziano alla grande, il tuo bambino ridurrà il consumo di farina d'avena e mangerà altri alimenti contenenti grano..
Puoi combattere questa tendenza servendo regolarmente la farina d'avena al tuo bambino e offrire una varietà di avena trasformata come spuntino (biscotti di farina d'avena, ecc.).
La farina d'avena contiene fibre molto alte, quindi è molto buona per il tuo bambino, come altri cibi integrali.
Semi di girasole
Anche se mangiare semi di girasole (kuaci) è visto come una cattiva abitudine di "spuntini", i semi di girasole si rivelano uno spuntino sano che può essere apprezzato da tutti i bambini, purché non gettino la pelle sul pavimento e siano abbastanza maturi in modo che i semi di girasole non esplodano.
I semi di girasole hanno fibre alte e sono ricchi di ferro. Contengono anche vitamina E, magnesio, fosforo, zinco e folato.
Sebbene i semi di girasole contengano molti grassi insaturi, sono grassi sani. Il cattivo contenuto di grassi nei semi di girasole è molto basso.
