Non lasciare che lo stress disturbi il sonno, ecco come rimanere sani
Il sonno è il bisogno di tutti. Sì, è bello poter dormire bene la notte dopo una lunga giornata di attività. Tuttavia, il sonno si sente male se si è sotto pressione o sotto stress. Dormire non è più un suono, anche chiudere gli occhi è difficile. Non c'è bisogno di preoccuparsi, questo è il modo di dormire bene nonostante sia stressato.
Come dormire bene quando stressato
Lo stress può essere causato da una varietà di cose che vanno dall'accumulo di lavoro, problemi familiari, problemi con un partner o problemi con se stessi. Quando stressati, i livelli di cortisolo nell'organismo aumentano e attivano ormoni che causano infiammazioni, citochine.
L'eccesso di citochine nel corpo può renderti difficile dormire. Bene, così puoi dormire sonni tranquilli e di qualità, ecco una varietà di consigli che puoi provare.
1. Rendi il tuo corpo e la mente rilassati
Uno dei modi migliori per liberarsi dallo stress è rilassare il corpo e la mente. La meditazione è uno dei modi efficaci per rilassare il corpo e calmare la mente.
La meditazione è un esercizio svolto per creare una mente e un corpo rilassati senza la necessità di strumenti speciali. Hai solo bisogno di farlo in un'atmosfera calma.
Puoi fare meditazione concentrando la tua mente mentre sei seduto a gambe incrociate. Dopo di che, fai un respiro profondo e lentamente rimuovilo. Fallo ripetutamente finché non ti senti calmo e molto meglio. Prova a praticare tutti i giorni da una a due ore prima di andare a letto.
2. Esercizio fisico regolare
L'esercizio fisico regolare aiuta l'organismo a ridurre l'ormone cortisolo e l'epineprina. Viceversa, i livelli dell'ormone norepineprina o dell'ormone antidepressivo aumentano effettivamente. Inoltre, l'esercizio innesca anche un aumento degli ormoni felici, vale a dire la serotonina e le endorfine.
Citato dall'American Psychological Association, l'esercizio fisico può anche costringere il corpo a lavorare in modo più ottimale, incluso il sistema nervoso. Quindi, questo può essere una difesa contro lo stress.
Cerca di allenarti almeno due ore prima di andare a letto, in modo che la temperatura possa tornare normale. In questo modo, il corpo diventa più rilassato e puoi dormire bene.
3. Fai un bagno caldo
Fare il bagno e fare il bagno in acqua calda prima di andare a letto può essere un modo conveniente per rilassarsi. L'acqua calda aiuta a calmare il corpo rilasciando endorfine.
Infatti, secondo il dott. Bobby Buka, un dermatologo di New York, ha affermato che un bagno caldo può aiutare a suscitare entusiasmo perché aumenta il flusso di sangue alla pelle. In questo modo, la mente del problema che è posseduto è rimpiazzata da pensieri positivi che ti rendono felice di vivere domani.
Inoltre, se dopo una doccia entri nella stanza con una temperatura fresca, la sonnolenza si farà sentire ancora di più. Perché l'aria fredda fa diminuire la temperatura interna del corpo e automaticamente ti fa dormire.
4. Dormire alla stessa ora
Anche se difficile, ma è necessario cercare di impostare lo stesso programma di sonno ogni giorno. Questo è fatto come un modo per stabilire coerenza al fine di ottenere ore di sonno sufficienti e di qualità. Per aiutarti a dormire alla stessa ora ogni giorno, prova a interrompere l'attività un'ora prima di andare a dormire.
Quindi, preparati a dormire nella stanza che hai preparato nel modo più confortevole possibile. Quindi, mantieni il dispositivo (aggeggio) dal tuo letto e spegni le luci. Anche se non ti senti assonnato ma tieni gli occhi chiusi. Col tempo, ti addormenterai da solo.
Questi diversi modi per dormire bene non si realizzeranno senza un forte impegno e intenzione. Tieni presente che ami il tuo corpo e non lasciare che lo stress lo prenda, compreso il sonno di qualità che dovresti ottenere.
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