Se hai la mancanza di sonno, bere caffè non impedisce la sonnolenza
Bere caffè quando ti senti assonnato sembra la scelta giusta. La caffeina nel caffè che bevi produce una serie di reazioni chimiche nel cervello che agiscono per tenerti sveglio. Ma, aspetta, se sei sicuro di questo, sai che l'effetto del caffè non è più efficace quando ti manca il sonno? Vedi la spiegazione.
Come il caffè non può più farci assonniare?
L'effetto del caffè può tenerti sveglio perché contiene caffeina. La caffeina agisce bloccando la capacità del cervello di assorbire l'adenosina, che rallenta l'attività dei nervi e fa sonnecchiare il corpo umano.
La molecola della caffeina è chimicamente simile all'adenosina ma, quando è attaccata alle cellule nervose, la caffeina non rallenta le cellule, ma blocca i recettori del nervo dell'adenosina e causa un aumento dei livelli di attività delle cellule nervose.
Questo aumento induce il corpo a pensare che qualcosa sia sbagliato e quindi il corpo continua nella reazione psicologica di "fuga o combattimento", che è la risposta del corpo quando è minacciato, o c'è il pericolo. Di conseguenza, il corpo inonda il flusso sanguigno con adrenalina, che aumenta la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca.
Aumenta anche il tasso di flusso sanguigno ai muscoli e allarga gli alveoli e i bronchioli nei polmoni, che mantengono il corpo umano sveglio. Allo stesso modo delle anfetamine (un tipo di farmaco), la caffeina aumenta anche il livello di dopamina nel corpo, la dopamina è un neurotrasmettitore che stimola la funzione cerebrale e induce il comfort generale, facendoti sentire più energico.
Quando qualcuno non consuma caffeina, il corpo può diventare sensibile all'adenosina, che può causare una diminuzione della pressione sanguigna e causare mal di testa, irritabilità e il corpo è difficile dormire sonni tranquilli. L'uso della caffeina o gli effetti del caffè eccessivo prolungato possono causare dipendenza e avvelenamento.
Perché il caffè non funziona può prevenire la sonnolenza nelle persone che non hanno sonno?
Uno studio condotto dall'American Academy of Sleep Medicine ha rilevato che l'uso di caffeina in qualcuno che non ha dormito per diversi giorni non ha più resistito efficacemente alla sonnolenza.
Lo studio ha coinvolto 48 persone che hanno dormito solo cinque ore a notte per cinque giorni consecutivi. Durante lo studio hanno ricevuto una dose di caffeina di 200 milligrammi, equivalente a una grande tazza di caffè.
I risultati di questo studio indicano che chi ha perso il sonno negli ultimi tre giorni ha diminuito i livelli di vigilanza e la produttività delle prestazioni. L'uso della caffeina in coloro che sono privati del sonno non è efficace nell'aumentare il loro livello di vigilanza e rendimento della produttività.
Nello studio, i partecipanti hanno trascorso il sonno in laboratorio e hanno assunto caffeina alle 8 del mattino e alle 12 del mattino, tutti i giorni. Quindi effettueranno una serie di test relativi all'umore, alla sonnolenza, al risveglio o al risveglio e al tempo di reazione. I ricercatori eseguono anche test cognitivi ogni ora quando si svegliano.
I risultati di questo studio secondo i ricercatori sono alquanto sorprendenti perché la caffeina è nota come stimolante ampiamente utilizzato da molte persone quando si sentono assonnati o per "combattere" una diminuzione della produttività delle prestazioni dovuta alla mancanza di sonno.
Lo studio mostra anche che la dose di caffeina nel caffè che bevete non è sufficiente a prevenire una diminuzione delle prestazioni per diversi giorni perché non avete sonno. Tuttavia, questo studio non ha menzionato se coloro che non hanno sonno dovrebbero aumentare la dose di assunzione di caffeina o meno. Da questo studio si può concludere che l'effetto del caffè non è efficace per quelli di voi che mancano davvero ore di sonno.
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