Torna allegro con 5 consigli per superare lo stress a causa di insonnia
L'insonnia può avere un ulteriore impatto sulla salute, uno dei quali è lo stress dovuto all'insonnia. Allo stesso tempo, lo stress prolungato peggiorerà anche la qualità del sonno e peggiorerà l'insonnia. Uno studio sul sito Web Healthy Sleep Harvard College mostra anche che le persone che dormono meno di 4,5 ore al giorno per una settimana tendono ad essere più facilmente arrabbiate, stressate ed emotivamente esauste.
Come affrontare lo stress dovuto all'insonnia
Insonnia e stress sono due cose che sono correlate. Pertanto, è necessario superare entrambi per completare in modo che il problema non riemerga. I seguenti suggerimenti possono essere utili per quelli di voi che si trovano ad affrontare lo stress a causa di insonnia.
1. Regolare gradualmente la programmazione del sonno
Si consiglia di avere un tempo di sonno ottimale, ma la regolazione del tempo di sonno dovrebbe essere fatta in più fasi in modo da poterla attraversare facilmente. Se sei abituato a dormire per quattro ore al giorno, regola in base a quella durata. Quindi aggiungere 15 minuti la notte successiva. Dopo alcune notti, aggiungi altri 15 minuti fino a quando non ti ci abitui.
Cerca di mantenere il sonno e le ore di veglia. Non dormire 'vendetta' per una dozzina di ore nei fine settimana solo perché il tuo sonno è sempre meno nei giorni feriali, perché questo non supererà lo stress dovuto all'insonnia.
2. Evitare i vari disturbi prima di andare a letto
Per quanto possibile, evita di utilizzare dispositivi elettronici prima di dormire. Prepara la tua ora di andare a letto rilassando il corpo e creando un ambiente di supporto per un sonno profondo. Puoi provare a fare un bagno caldo, allungarti, meditare, ascoltare musica o leggere un libro mentre accolli la sonnolenza.
Non c'è bisogno di forzare te stesso se non riesci ad addormentarti subito. Ogni pochi minuti, prova a sostituire le attività che possono essere fatte fino a quando non ti senti assonnato. Cose da ricordare, queste attività prima di coricarsi devono essere leggere e non stimolare il tuo corpo.
3. Limitare il consumo di determinate sostanze
Lo stress che provi dall'insonnia può essere influenzato da ciò che consumi. Se stai cercando di superare l'insonnia, devi limitare il consumo di caffeina e alcol ed evitare di fumare.
La caffeina renderà difficile per te dormire e svegliarsi più facilmente nel cuore della notte. Allo stesso modo con l'alcol e la nicotina nelle sigarette, entrambi possono fornire effetti stimolanti in modo da avere più difficoltà a dormire.
4. Metti da parte pensieri preoccupanti
Anche se sei preoccupato per il piano di domani, prova a metterlo da parte per un momento. I pensieri preoccupanti peggioreranno l'insonnia in modo che lo stress che si verifica peggiori. Invece di pensare a un piano domani prima di andare a letto, prova a farlo quando finisci di lavorare. In questo modo, puoi immediatamente dormire comodamente di notte.
5. Cerchi un aiuto professionale
L'insonnia che provi potrebbe derivare da problemi psicologici. Cerca di cercare un aiuto professionale da uno psicologo per affrontare lo stress dovuto all'insonnia che ti ha infastidito. Uno psicologo può suggerire una terapia cognitiva e comportamentale per scoprire cosa lo causa. Questa terapia può anche insegnare a superare i problemi attraverso il miglioramento delle abitudini.
Lo stress causato dall'insonnia può essere un doppio problema che influisce sul funzionamento quotidiano. Se un metodo semplice che dovrebbe essere efficace non può superare questo problema, la terapia può essere una soluzione.
Non fa male tenere un diario personale per registrare le abitudini del sonno, compreso tutto ciò che è inquietante. Ciò aiuterà il terapeuta a fornire un trattamento appropriato.
Leggi anche:
- Non solo è difficile dormire, è un altro segno che hai l'insonnia
- Perché bere un caffè nel pomeriggio o la notte, ti fa venire voglia di dormire bene?
- 4 modi per superare lo stress a causa di difficoltà a trovare lavoro
