Perché il corpo si sente stanco quando si sveglia presto? (Inoltre, come superarlo)

Il sonno è quasi l'attività di riposo preferita di tutti. Durante il sonno, risciacquerai tutto il resto della stanchezza di ieri, e spero di svegliarti al mattino più vigorosamente. Ma invece di svegliarti in condizioni fresche, potresti persino stancarti. Perché il corpo si stanca quando mi sveglio?

Le cause più comuni di affaticamento quando ti svegli sono

Se senti di aver dormito bene per 8 ore ma ti senti ancora stanco quando ti svegli, questo potrebbe essere dovuto al tuo sonno disordinato. Perché il corpo ha già il suo allarme chiamato ritmo circadiano. I ritmi circadiani regolano ogni aspetto della nostra vita dall'interno, specialmente aiutando il corpo a sapere quando svegliarsi e andare a dormire.

Il funzionamento del ritmo circadiano segue il modello dei cambiamenti nelle abitudini, nell'attività fisica, nella mentalità, nel comportamento, persino nelle condizioni di luce dell'ambiente in un ciclo di 24 ore. L'orologio biologico del corpo aiuta anche a regolare la produzione di ormoni, la temperatura corporea e varie altre funzioni corporee.

Il sonno è un modo per ripristinare automaticamente l'orologio circadiano del corpo. L'atmosfera fioca e il freddo durante la notte attiveranno il cervello a rilasciare due ormoni innaturali sonnolenti, vale a dire la melatonina e l'adenosina, per indicare che è ora di dormire. Entrambi questi ormoni continueranno a essere prodotti durante la notte per tenerti addormentato, e di solito iniziano a smettere di essere prodotti intorno alle 6-8 del mattino.

D'altra parte, ci sono molte cose che possono cambiare il lavoro del ritmo circadiano. Uno dei più comuni sono le cattive abitudini del sonno. L'abitudine di stare alzati fino a tardi o dormire fino a tardi, giocare a cellulari prima di andare a letto, la temperatura della stanza è troppo calda, e dormire con le luci accese può far cadere il ritmo circadiano. Di conseguenza, la qualità del tuo sonno peggiora. L'affaticamento del corpo e il mal di testa dopo il risveglio sono effetti collaterali comuni dei cambiamenti in questo ritmo circadiano.

L'affaticamento del corpo e il mal di testa dopo il risveglio possono anche essere causati da disidratazione e basso livello di zucchero nel sangue dopo non aver assunto cibo per 8 ore di sonno.

Alcune condizioni possono causare un corpo stanco a svegliarsi

1. Avanti e indietro a urinare a mezzanotte

Richard M. Foxx, MD, endocrinologo, ginecologo e specialista estetico in California, ha affermato che l'abitudine di andare avanti e indietro a urinare a mezzanotte può disturbare il ritmo circadiano e il ciclo del sonno, provocando la stanchezza del corpo quando si sveglia il giorno dopo.

Questa abitudine è generalmente influenzata dall'età, ma può anche essere basata su diverse condizioni mediche come infezioni del tratto urinario, infezioni renali, disturbi d'ansia e diabete.

2. Dormi inquieto, muovi molto

Alcune persone possono avere "cogliere" le abitudini del sonno, alias non può essere tranquillo. La scorsa notte potresti mentire, ma il mattino dopo la posizione della testa è ai piedi del letto e il cuscino è gettato sul pavimento.

Questo può indicare che hai la sindrome delle gambe senza riposo (RLS). Di solito, le persone che soffrono di RLS provano sensazioni come formicolio, solletico, bruciore, prurito o fastidio alle gambe o anche ad altre parti del corpo. Spostare gli arti ridurrà leggermente il disagio, sperando di dormire un po 'più pacificamente.

Ma ironia della sorte, l'abitudine di scuotere queste gambe può effettivamente disturbare il sonno. Forse ti sveglierai più spesso nel bel mezzo della notte o addirittura continuerai a rimanere intrappolato nella fase di "dormire il pollo", anche se ancora mezzo addormentato, così che il corpo si stanca quando mi sveglio la mattina.

3. Bere alcolici prima di andare a letto

Molte persone pensano che bere alcolici possa aiutarti a dormire bene. Anche se questo è sbagliato. Bere alcolici prima di dormire fa dormire sonni tranquilli solo all'inizio del sonno. Sarà più probabile che ti svegli nel cuore della notte, in modo che il tuo tempo di sonno sarà tagliato molto.

Le modifiche al ciclo del sonno e al ritmo circadiano possono anche farti vivere degli incubi, che possono aggravare l'abitudine di svegliarsi a mezzanotte. Alla fine, il tuo corpo si sente più stanco quando ti svegli più mal di testa e disidratazione a causa degli effetti della sbornia dell'alcool. Le donne sono ancora più suscettibili a questo effetto rispetto agli uomini.

4. Strofinando i denti durante il sonno

L'abitudine di stringere i denti durante il sonno, alias bruxismo, può farti stanco quando ti svegli. Ciò è causato dai muscoli della mascella e della bocca che continuano a muoversi e stringersi durante il sonno. Questa condizione ti farà sentire stanco quando ti svegli perché continui a spendere energia senza la tua consapevolezza.

Per questo, consulta immediatamente il tuo medico su questo problema. Segni di bruxismo saranno chiaramente visibili al momento dell'esame e il medico fornirà il miglior trattamento per superarli.

5. Avere apnea notturna

L'apnea notturna è un disturbo del sonno cronico caratterizzato dalla cessazione della respirazione per un momento o ripetuto più volte durante il sonno a causa di una ostruzione delle vie aeree. Questa condizione può causare russare qualcuno mentre dorme.

L'apnea notturna causa stress sul corpo ed è molto improbabile che si riposi bene.

Come superare la fatica quando ti svegli

Il modo migliore per superare la fatica al risveglio è prevenirlo. Ecco alcune cose che puoi fare per superare questa condizione.

1. Prendi delle tisane, come la camomilla, qualche ora prima di andare a dormire per rilassare il corpo.
2. Immergere l'acqua tiepida 30 minuti prima di andare a letto aiuta a flettere i muscoli tesi dopo una giornata di attività. Questo può anche aiutarti a ottenere un sonno di qualità migliore.
3. Non giocare il gadget un'ora prima di andare a letto perché la radiazione di luce blu che produce disturberà il tuo ritmo circadiano.
4. Spegnere le luci durante il sonno può aiutarti a dormire meglio. Non importa quanto poca luce possa inviare segnali al corpo per continuare a lavorare perché alcuni ormoni sono molto sensibili a questa luce.
5. Coerentemente con il tuo sonno può aiutarti a svegliarti sentendoti più aggiornato. Applicare l'ora di andare a dormire e obbedire a esso può rendere il ciclo del sonno organizzato in modo che il corpo funzioni anche insieme per applicare quando è il momento di lavorare e quando è il momento di riposare.
6. Impostare la temperatura della stanza a una dimensione di 18-22 gradi Celsius per migliorare il sonno.

Se ti senti ancora stanco quando ti svegli, anche se hai fatto diversi modi per evitarlo, consulta il tuo medico per scoprire la causa esatta e ottenere il trattamento giusto.

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