Perché è necessario fare il raffreddamento dopo lo sport?
Il raffreddamento dopo l'esercizio è altamente raccomandato dagli esperti di salute. Perché fondamentalmente, i benefici del raffreddamento dopo l'esercizio sono spesso discussi per prevenire il rischio di lesioni ai muscoli del corpo. Tuttavia, quanto è importante raffreddarsi dopo l'allenamento? Ci sono grandi benefici che possono essere ottenuti?
Perché devi rinfrescarti dopo l'esercizio?
Secondo il Consiglio ameriano sull'esercizio fisico, è importante rinfrescare o allungare il corpo dopo l'esercizio. Perché è importante? L'effetto non solo aiuta a prevenire le lesioni, ma può anche aiutare ad affrontare il dolore che si manifesta in seguito.
Durante l'allenamento, i muscoli del tuo corpo si sentiranno caldi a causa del movimento e della velocità quando ti alleni. Bene, la funzione di questo raffreddamento è di aumentare la gamma dei movimenti muscolari in modo che non si strappino e si facciano male in condizioni calde. Raffreddando abitualmente il corpo dopo l'esercizio, puoi anche ridurre il dolore ai muscoli che di solito compaiono 1 o 2 giorni dopo l'allenamento.
1. Aiuta a ridurre l'affaticamento muscolare
Quando si esercita, l'acido lattico si forma nei muscoli, spesso l'acido lattico causa spesso dolori muscolari e affaticamento. Facendo il raffreddamento, i muscoli si preparano per una diminuzione della temperatura verso la normale attività e il dolore può recuperare più velocemente.
2. Allena la flessibilità muscolare
Un altro vantaggio che è possibile ottenere dal raffreddamento è allenare e aumentare la flessibilità dei muscoli del corpo. I muscoli flessuosi e flessibili sono importanti per essere allenati se ti piace o ti eserciti di routine ogni giorno.
Questo influenza anche il tuo corpo mentre invecchi. A causa dell'età, i muscoli e le articolazioni del corpo diventano rigidi e inflessibili. Quindi sono necessarie routine come il raffreddamento o un massaggio dopo l'esercizio per ridurre la rigidità muscolare.
3. Prevenire lo stress dal corpo e dalla mente
Non solo il corpo e i muscoli che ne beneficiano, la tua mente può anche ottenere alcuni benefici dal raffreddamento. Se allunghi il tuo corpo mentre respiri bene dopo l'esercizio, allora unisci corpo, sentimenti e pensieri.
Quindi, ogni respiro rilasciato durante il raffreddamento, il corpo si allunga mentre si superano i dolori e il dolore nel corpo. Questa unità tra mente e corpo è dichiarata importante per il relax e lo stress. Inoltre, i nervi nel cervello e in tutto il corpo si sentiranno anche più calmi se ti alleni regolarmente ogni giorno.
Il raffreddamento non dovrebbe essere fatto con noncuranza
Una volta che sai quanto è importante raffreddarsi dopo l'esercizio, in realtà ci sono ancora alcune cose che devono essere considerate. Prima di fare esercizio, devi anche riscaldarti e allungare i muscoli del tuo corpo dopo aver finito di allenarti. Entrambi devono essere bilanciati, prima e dopo l'esercizio.
Quindi, il raffreddamento può essere fatto in modo delicato. Evita facendo movimenti che saltano o si muovono più velocemente. Non dimenticare di fare un respiro profondo per avere una sensazione nel corpo durante l'allungamento. Si consiglia di fare 3-5 minuti di raffreddamento dopo l'allenamento.
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