Patate e riso bianco, che è adatto a perdere peso?
Riso bianco e patate sono una fonte di carboidrati che è un alimento base in molte parti del mondo. le patate e il riso bianco sono solitamente gustati in una varietà di piatti come fonte di energia. Per le persone che desiderano un corpo snello, molti si chiedono quale tipo di carboidrati dovrebbe essere tenuto? Oppure viene spesso posta questa domanda: "se vuoi dimagrire, mangiare le patate, cos'è il riso? In modo che non sia grasso mangiare le patate, che cos'è il riso? "Per saperne di più sulla risposta, diamo un'occhiata alle recensioni qui sotto!
La differenza nel numero di calorie, carboidrati e grassi nelle patate e nel riso bianco
Sulla base dei dati del Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti, il riso contiene una maggiore quantità di calorie, colesterolo e grassi rispetto alle patate intere e alla pelle.
In 100 grammi di riso bianco contiene:
- 130 calorie
- 28,73 grammi di carboidrati
- 0,19 grammi di grasso
In 100 grammi di patate contengono:
- 89 calorie
- 21,08 grammi di carboidrati
- 0,15 grammi di grasso
Ciò significa che, consumando la stessa quantità di patate e riso, il riso fornirà più calorie totali delle patate, così come la quantità di carboidrati e grassi.
Per ridurre il peso, è necessario eseguire una riduzione graduale delle calorie. Si tratta di circa 500-1000 calorie a settimana. La scelta di alimenti che contengono meno calorie aiuterà a ridurre l'apporto calorico che si sta riducendo durante i pasti.
Ridurre la quantità di carboidrati nella dieta può anche essere un modo efficace per ridurre il peso. I risultati di uno studio scritto sull'American Journal of Clinical Nutrition mostrano che la regolazione del consumo di carboidrati a basso contenuto di carboidrati può comportare una maggiore perdita di peso rispetto alla sola restrizione calorica.
Il grasso contiene più calorie, 9 calorie per grammo. Ridurre gli alimenti contenenti grassi può aiutare a perdere peso anche per ridurre la massa grassa.
Che dire del contenuto di vitamine delle patate minerali e del riso bianco?
Vitamine e minerali funzionano molto nei processi metabolici nel corpo. Alcune vitamine e minerali hanno il compito di garantire che il tuo corpo funzioni nel modo più efficiente possibile per perdere peso. Per questo, per quelli di voi che vogliono perdere peso, l'assunzione di vitamine minerali è anche importante per aiutare a digerire tutto il cibo nel corpo.
La vitamina B è una vitamina che aiuta il corpo a processare carboidrati, grassi, proteine e utilizzare l'energia immagazzinata nel cibo in modo efficiente. In 100 grammi di patate contengono 0,211 mg di vitamina B, mentre il riso contiene 0,05 g di mg di vitamina B.
Fibra di riso bianco e patate, qualunque sia maggiore?
La fibra in realtà non ha proprietà brucia-grassi nel corpo, ma la fibra ti aiuterà a sentirti più a lungo. La fibra è una scopa detergente digestiva e impedisce alle sostanze tossiche di essere assorbite attraverso lo stomaco e l'intestino e anche come legante per il grasso e il colesterolo
Mangiare cibi ricchi di fibre può farti diventare più a lungo, quando sei più a lungo puoi aggiustare l'appetito e il peso. La fibra funzionerà riempendo lo stomaco e stimolando i recettori che dicono al cervello che sono pieno, ora smetto di mangiare.
In 100 grammi di patate contengono 2,2 grammi di fibra, mentre il riso contiene circa 0,4 grammi di fibra.
Pertanto, se si desidera perdere peso, scegliere gli alimenti che contengono fibre più alte per ottenere i benefici del pieno più a lungo.
Quindi, scegli patate o riso?
In base al valore nutrizionale che la sostiene, le patate hanno un numero inferiore di calorie, carboidrati, grassi e fibre rispetto al riso bianco. La scelta delle patate può essere la scelta giusta per quelli di voi che vogliono perdere peso. Tieni presente che la lavorazione del cibo è anche un fattore importante che influisce sul valore nutrizionale di un pasto che mangi.
Se scegliete le patate con una lavorazione ricca di grassi, mentre il riso bianco puro viene solo cotto a vapore, anche il contenuto di nutrienti sarà diverso. L'elaborazione impropria (ad es. Fritta) aggiungerà più grassi e calorie al cibo.
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