Ascoltare musica, modi semplici per superare i disturbi del sonno
Alcune persone con disturbi del sonno possono trarre enormi benefici dall'ascolto della musica. Uno studio riporta che l'ascolto della musica può aiutarti a superare i disturbi del sonno. La musica può aiutare una persona a dormire meglio ed eliminare i fattori che possono interferire con il sonno.
Panoramica dei disturbi del sonno
I disturbi del sonno sono cambiamenti nei modelli di sonno che aumentano il rischio di problemi di salute e possono influenzare la qualità della vita di tutti i giorni. I sintomi dei disturbi del sonno comprendono difficoltà nel dormire, sonnolenza durante il giorno e molti movimenti durante il sonno.
Inoltre, le persone con disturbi del sonno spesso si svegliano di notte, non riescono a dormire di nuovo e si svegliano molto presto (all'alba).
Uno dei tipi più comuni di disturbi del sonno è l'insonnia, che è la difficoltà a dormire. Altri disturbi sono l'apnea notturna (irregolarità della respirazione), la sindrome delle gambe senza riposo e la narcolessia (possono dormire sempre e ovunque).
Alcune persone possono sperimentare l'insonnia a causa di eccessivo stress, ma queste condizioni possono apparire senza apparente motivo e possono diventare croniche se non gestite correttamente.
Ascoltare la musica aiuta a superare i disturbi del sonno
Molte persone assumono farmaci per trattare i disturbi del sonno, ma alcuni farmaci possono avere effetti collaterali. Mentre i metodi naturali come l'ascolto della musica non causano gravi danni.
Secondo le ultime ricerche, la musica è ampiamente utilizzata dalle persone per i disturbi del sonno. Questa ricerca è stata condotta da Tabitha Trahan e dai suoi colleghi dell'Università di Sheffield, in Inghilterra, e pubblicata sulla rivista PLOS One. I ricercatori hanno condotto un sondaggio on-line sull'uso della musica come strumento nel pubblico in generale.
Questo sondaggio include musicalità, abitudini del sonno e risposte a ciò che la musica può superare i disturbi del sonno e le ragioni.
I risultati del sondaggio sono stati il 62% di 651 intervistati che hanno riferito di aver ascoltato musica per aiutare ad affrontare i disturbi del sonno. Inoltre, i risultati hanno spiegato che c'erano 14 generi musicali di 545 artisti, che i partecipanti usavano per superare i disturbi del sonno.
Tuttavia, questo studio non è perfetto perché mancano ancora dati su come utilizzare la musica ampia, perché la gente sceglie la musica come aiuto per dormire o quanto sia efficace ascoltare la musica per superare i disturbi del sonno.
Ascoltare la musica migliora anche la qualità del sonno
Anche per gli intervistati che non hanno disturbi del sonno, ascoltare la musica può aiutarli a migliorare la qualità del sonno ogni giorno. Gli intervistati ritengono che la musica stimoli il sonno e espelle i fattori che interferiscono con il sonno.
La musica non è solo divertente da ascoltare, ma influenza anche il sistema nervoso parasimpatico. È questo nervo che ti aiuta a rilassarti e ad addormentarti.
Le persone di mezza età o anziane che ascoltano musica 45 minuti prima di andare a letto possono addormentarsi più velocemente, più a lungo e meno spesso svegliarsi di notte. Inoltre, si sentono più calmi quando ascoltano la musica rispetto a quando non ascoltano la musica.
Allo stesso modo, quando gli adulti più giovani hanno la possibilità di ascoltare musica classica o altro prima di andare a letto, le persone che si rilassano con la musica mostrano una qualità del sonno migliorata.
Scegli il tipo di musica per affrontare i disturbi del sonno
Molteplici sono i benefici della musica nell'aiutare a superare i disturbi del sonno e migliorare la qualità del sonno. Se vuoi provarlo, puoi scegliere canzoni divertenti che ti piacciono, specialmente quelle che hanno un ritmo lento fino a 60-80 battere al minuto.
Puoi anche scegliere i brani da playlist in particolare nelle applicazioni musicali che sono state progettate come bedtime.
Le canzoni morbide possono essere un buon sonno. I generi classici e jazz sono anche molte scelte per affrontare i disturbi del sonno. Se sei confuso su ciò che è meglio per te, prova ad ascoltare alcuni generi musicali prima di andare a letto e vedere quali sono i più efficaci per farti dormire meglio..
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