Superare i crampi alle gambe nelle donne incinte mentre dormono
Forse, i crampi si verificano a causa di una combinazione di diverse cose che causano i muscoli delle gambe a stringere e crampi. I crampi di solito compaiono durante il secondo e il terzo trimestre di gravidanza.
I tuoi muscoli trattengono il peso del tuo bambino in modo che sia sotto pressione. Lo sviluppo dell'utero può mettere sotto pressione i vasi sanguigni della gamba. Questo è combinato con l'effetto del progesterone ormonale, causando la contrazione dei muscoli ai tuoi piedi.
Crampi ai piedi possono verificarsi se si ha una carenza di sostanze nutritive e sale, come calcio o magnesio, nel sangue. Questa deficienza è causata dal fatto che il bambino prende le sostanze di cui ha bisogno dal tuo corpo. Puoi prendere integratori di gravidanza contenenti magnesio. Alcune prove mostrano che il magnesio può alleviare i crampi. Chiedi al tuo medico su come assumere gli integratori in modo sicuro.
Cosa posso fare per prevenire i crampi alle gambe?
Puoi praticare i seguenti movimenti durante il giorno per evitare i crampi durante il sonno:
- Allungamento del polpaccio Stare a 1 metro dal muro e piegarsi in avanti per appoggiare le mani contro il muro. Tieni i piedi ben piantati sul pavimento. Tenere premuto per 5 secondi. Ripeti per 5 minuti 3 volte al giorno, soprattutto prima di andare a letto.
- Allenamento delle gambe. Piegare e allungare le gambe su e giù per 30 volte. Cambia i piedi 8 volte per ogni direzione.
Cerca di non stare in piedi o sedere con le gambe incrociate per un lungo periodo.
Di notte:
- Bagnare con acqua calda prima di andare a letto. Lascia che i tuoi piedi si muovano liberamente quando dormi. Se i movimenti durante il sonno sono limitati e devi stare nella stessa posizione durante la notte, questo può peggiorare i crampi.
- Alza i piedi di notte. Metti i piedi sul cuscino o alzare il piede di pochi centimetri, non più di 20 cm.
Come sbarazzarsi dei crampi alle gambe?
Se ti svegli a causa di crampi, tendere immediatamente i muscoli. Raddrizza le gambe, prima i tacchi, poi fletti le caviglie e poi le dita dei piedi. All'inizio sentirai dolore, ma i crampi scompariranno lentamente. Se questo metodo non funziona, alzati e cammina per qualche minuto.
Se il dolore muscolare è costante e continua a verificarsi, o se si sente gonfiore o dolore alle gambe, contattare il medico. In rari casi, 1 donna incinta su 2000 può sperimentare coaguli di sangue che ostruiscono il tromboembolismo venoso. Se ciò accade, è necessario un aiuto immediato.
Hello Health Group non fornisce consulenza medica, diagnosi o trattamento.
